一周內容回顧??

周日：學好這項技能，健身減肥的同時能賺錢！

1 食物熱量怎么計？

2 食物熱量單位換算：1kcal=4.18kJ

3 測一測，每天你該吃多少？

周一：居家練胸，有它就夠！

1 胸，你身材正面的焦點：男練方正有型；女練飽滿挺翹！

2 居家練胸有局限？彈力帶夾胸，一個動作就搞定！

周二：嘿，老老實實吃飯，還真就瘦了！

你知道嗎，規(guī)律飲食，更有利于增加食物熱效應，一樣的食物，消耗更多，瘦更快！

周三：組間不會歇？沒關系，跟著感覺走！

推薦組間歇：

爆發(fā)力   ：2-5min

最大力量：3-5min

肌肉圍度：30-90s

當然，如果你做不到推薦時間，跟著身體感覺走，也能保證訓練很好地完成哦。

周四：什么！減肥還要多吃碳水？

1 研究表明：低脂飲食 or 低碳飲食，減重效果和其他減肥飲食并沒什么區(qū)別；

2 另外，長期看，高碳水＋低GI組合，可能更有利于減重&控制體重；

3 不同時段，攝入碳水有姿勢！

周五：今日答疑

1 組間休息難道不都應該在3分鐘內？

2 一會吃這個，一會兒吃那個，減肥到底怎么吃？

3 迷之懸空彈力帶！