今天要分享給大家的故事，是發(fā)生在老王身邊的真人真事。

大半年的時間，從186斤的圓滾滾，到如今144斤的筋肉人，這個勵志故事的主人公叫“西古馬”（網(wǎng)名），熟悉的跑友喜歡叫他“姑媽”（下文皆用此名）。

姑媽身高178cm，他體重的巔峰是在2015年的5月底6月初。那時候，他去歐洲旅游，在香腸啤酒的輪番轟炸下，體重直逼93kg。

某一天，洗完澡瞅了下鏡中的自己，姑媽表示那一刻自己都有些嫌棄自己，不忍直視。

姑媽又想到再過三個月，女兒就要去小小班報到了，腦中閃過一幅肥老爸被娃嫌棄的感人畫面。父愛的強大自尊心，在那一刻洶涌而至，姑媽決定要瘦身，要在9月1日以新形象示人。

姑媽表示，自己一直比較排斥什么針灸瘦身，代餐瘦身等方式，所以一開始就決定走“運動+飲食控制”的瘦身之路，比較慶幸的是沒走什么冤枉路。

說做就做。姑媽開始了自己的“四階瘦身之路”。

第一階（93kg—88kg）

管住嘴，邁開腿。

姑媽首先進行的是飲食控制，三餐減量，除了早餐以外，中餐和晚餐基本不吃主食。這個階段中，姑媽在飲食上的碳水攝入很少，就早上喝杯脫脂牛奶，啃兩片全麥吐司，中午只吃牛肉或者雞肉+蔬菜，晚上基本上靠蔬菜打發(fā)。

姑媽的胃口很大，剛開始這么控制的時候，饑餓感非常強烈，每天晚上都是餓得睡不著。為了能忍住不吃，姑媽就在晚上出門刷步數(shù)的時候，刻意去附近的小超市水果店轉(zhuǎn)悠下，光看不買，堅持了一段時間后心理上的饑餓感減退了不少。如果真的餓得受不了了，姑媽就喝水或者啃點青瓜，這樣能稍許增加點飽腹感。

在控制飲食的同時，姑媽每天晚上出門步行10公里。

剛開始，瘦身的效果特別明顯，堅持一個月以后，體重掉了10斤的時候，姑媽遇到了瓶頸。

第二階（88kg—80kg）

遇到瓶頸了以后，姑媽的第一反應就是自己的運動量不夠。因為當時體重已經(jīng)下來了一些，跑得動了，因此，姑媽選擇了“跑步為主，高強度間歇運動為輔”的方式來瘦身。

在這個階段，姑媽每周會安排兩到三次，去附近的體操房做一些高強度的間歇運動，內(nèi)容有折返跑、開合跳、蛙跳、深蹲跳、高抬腿等。其他時間，則是選擇慢跑。

這些高強度的間歇運動既加強了心肺功能，也鍛煉了腿部肌肉，對跑步有很大的幫助。

因為運動量一下子增加了很多，姑媽在飲食上也進行了調(diào)整，增加了碳水的攝入，中午也會吃點主食，晚上運動前會吃個水果補充下體能。

這段時間的瘦身效率也挺高，一個半月左右體重下降了15斤左右。

第三階（80kg—68kg）

對瘦身的效果滿意，姑媽對運動也越來越熱愛。姑媽已經(jīng)不滿足于光瘦身了，想練點肌肉，變得Man一些。

于是他開始跑去健身房折騰了。一開始剛進健身房的時候，該練些什么該怎么練完全是一頭霧水，都是看著別人模仿，時間長了總感覺這里不對那里不對，后來想想還是請個私教吧。

姑媽說，請一個好私教是非常重要的。其一私教能根據(jù)你的目標制定一個比較合理的健身計劃，并督促你執(zhí)行；其二私教能糾正你錯誤的訓練動作，把握運動節(jié)奏；其三私教能在你做自由重量訓練時保護你不受傷，訓練后能幫你拉伸到位；好的私教還會對飲食和生活習慣提出合理的建議，讓瘦身和健身更有效率。

在兩個月的時間里，姑媽基本上每天都會稱一下體脂秤，體重從80kg減到了68kg，體脂率從21減到了15以內(nèi)。

第四階（68kg—72kg）

在去了健身房之后，姑媽在飲食上依然非常嚴苛，吃得比較少，也沒有很好地補充蛋白質(zhì)，導致體重下降得太快。他又突然覺得自己太瘦了，肉增長乏力，體脂變化也到了瓶頸期，就開始改變了膳食結(jié)構(gòu)，大大增加了蛋白質(zhì)和碳水的攝入。

現(xiàn)在早飯一般是“燕麥+牛奶+牛肉+全麥面包+蔬菜+水果+堅果”，是三餐中吃得最豐盛的，中飯一般“紅薯或玉米+米飯+魚或肉類+蛋+蔬菜”，下午會加餐吃點面包、水果或者牛奶，晚飯相對來說簡單點，吃少量的主食，適量的肉類和大量的蔬菜。

在今年1月初，姑媽又把體重增到了72kg左右并一直平穩(wěn)保持到現(xiàn)在，體脂一直緩慢下降，從15減到了現(xiàn)在的12左右。

2016年4月24日，姑媽參加了九龍湖國際半程馬拉松，跑出了1小時37分的好成績。

[瘦身遇到瓶頸怎么辦？]

姑媽說：“瘦身階段難免會遇到瓶頸期，我覺得最重要的是首先要給自己良性的心理暗示，堅持信念不放棄；其次要去尋找原因，通過調(diào)整方式方法來尋求突破；最后就是時間問題了，畢竟任何事情都不可能一蹴而就，要有打持久戰(zhàn)的心理準備?！?/p>

[上班族如何安排瘦身？]

姑媽說：“現(xiàn)在大家工作都很忙，但是不管怎么樣，運動的時間總是能擠出來的：早上應該盡量早起，一是能給自己和家人準備份豐盛的早餐（這對瘦身至關(guān)重要），二是能夠有時間進行早鍛煉；

中午單位休息時間較長的朋友也可以把運動安排在吃完午飯半個小時后，出門慢跑五到十公里或者找個單位附近的健身房去鍛煉一個小時都是不錯的選擇，沒條件的話也可以在辦公室里做一些簡單的無器械健身動作；

晚飯后是最佳的運動時段，晚飯盡量別吃得太飽，晚上運動后可以適當補充下水份和能量，然后再洗個澡，對睡眠也有好處，當然也別運動到太晚，因為保證充足的睡眠對瘦身也大有益處”

[瘦身經(jīng)驗分享]

姑媽說：“每個人情況不同，但是有幾點我覺得是共通的：1，不忘初心，方得始終，一定要給自己設定個目標，這樣才有堅持下去的動力；2，飲食要科學規(guī)律，靠節(jié)食減肥都是不能長久的，也會有副作用；3，要學會一個人走路，孤獨的減肥路上妖怪多，別因為外界的影響而改變自己的方向?！?/p>