之前寫過的《淺談情緒管理》這篇比較廣泛地談了談情緒管理的一些要點。這次還想單拿出來“憤怒”這個情緒說說，因為其實憤怒和很多其他的情緒還是有所不同的。信息量有點大，咱們分兩篇說。

憤怒是什么？

憤怒和其他情緒一樣，是一種生理和心理反應。憤怒從溫怒到大怒有不同的程度。憤怒的時候人的心跳加速，血壓上升，腎上腺素，去甲腎上腺素，荷爾蒙都會上升。

憤怒可能由于外界和內(nèi)心原因引起。你有可能是因為別人的行為，或者發(fā)生的事件而生氣，也有可能是因為個人原因。有的時候回憶起過去的創(chuàng)傷和讓你憤怒的事情也會引起憤怒的情緒。

憤怒的表達

人們處理憤怒最自然直接的方式一般來說是直接表達憤怒，或者報復。面對威脅產(chǎn)生憤怒應該說是很自然和合理的情緒，因為憤怒能讓自我表現(xiàn)的更有力量，能夠在一些情況下保護自己。適量的憤怒是為了我們的生存合理存在的。

但是問題來了，我們不可能在所有環(huán)境和情形下都直接表達憤怒，還有很多外界的約束。

人們于是用各種有意識和無意識的方式處理憤怒。主要有三種方式：表達憤怒，壓抑憤怒，和自我平復。

• 表達憤怒：

用一種客觀平和但堅定的方式表達自己是最健康的方式。首先，你需要了解自己想要什么，在不傷害他人的情況下怎樣能得到你所需要的。 說話堅定，有效，不等于是過分要求，耍脾氣。平和而堅定地提出自己的有求是對于自己，也是對于他人的尊敬。

• 壓抑憤怒

憤怒可以被壓抑，轉(zhuǎn)換或者情緒指向其他方面。不去沉浸在憤怒的情緒中，想想正面的事情；壓抑憤怒的情緒，讓它轉(zhuǎn)化成正面的行為。比如說被欺負以后爭一口氣，更加努力工作學習。但是壓抑憤怒也有一定的危險性，就是如果憤怒沒有外出口，那么憤怒可能會向自己內(nèi)部發(fā)泄，也就是最后發(fā)泄在自己身上。而憤怒轉(zhuǎn)向自己很多時候?qū)е碌氖且钟?，身體上也會有高血壓等等負面的癥狀。

不表達憤怒也會有其他的問題。不去正面表達的憤怒有可能變成一種病態(tài)的憤怒的表達，比如，被動式攻擊對方：用間接的方式攻擊他人，不告訴對方為什么會這樣攻擊他，但不正面發(fā)生沖突。不去正面表達憤怒也可能讓人變成一種長期的很負能量，充滿敵意的性格。有些人長期喜歡挑別人刺，背后說別人壞話，事事不滿意不高興，這些都是還沒有學會健康表達憤怒的表現(xiàn)。這種被動式的攻擊方式也很影響建立健康的人際關(guān)系。

• 自我平復

一個人也可以自我平復下來。這個自我平復不只是說是控制不向外界表達憤怒的情緒，而是說從內(nèi)心平復下來，包括降低自己的心跳率，讓自己憤怒的情緒慢慢消失。

控制憤怒情緒的核心是降低心理上的情緒，同時也降低生理上引發(fā)的反應。你也許不能躲避或者控制讓你生氣的人和事，但是你是可以控制自己的心理和生理反應的。

為什么有些人更容易生氣？

有些人確實天生更容易生氣。這不僅僅是那些張揚地生氣的人，也有很多人更容易暗暗生氣，雖然不大聲表達，但是內(nèi)心會長期很不開心，心情不好。

容易生氣的人心理學家稱為是“對挫折低耐性“，也就是說他們往往對于挫折和不合自己心意的事情更容易有負面的反應。

那為什么有些人對挫折的耐性低呢？這和一系列天生和后天的原因都有關(guān)聯(lián)。有些孩子從出生就比較敏感，容易發(fā)脾氣。后天也有很大的原因。因為發(fā)怒往往被視為是一種負面的情緒反應，雖然很多人在成長中表達的焦慮，憂郁和其他情緒會被接受，但是憤怒的情緒卻往往不被接受。也因此，很多人在成長過程中并沒有學會健康對待憤怒情緒的能力。

研究表明家庭的影響非常重要。一般來說，容易憤怒的人，更多來自混亂，爭吵不休，缺乏健康交流能力的家庭環(huán)境。

憤怒的健康表達為什么不是直接表達（比如大怒大吼摔東西等等）？

有些人認為憤怒只要發(fā)泄出來就好了，而事實這可能是一個誤區(qū)。嚴重了話，表達憤怒可能成為傷害他人的一個借口。

研究表明，毫無顧忌表達憤怒實際上會加重憤怒的情緒和行為，而且并不能緩解憤怒的情緒。

順便說這也是為什么，關(guān)于對于父母的一些不滿，雖然我贊成表達，但不贊成沒有任何思考而無限的泄憤。不管是在微博上還是心理咨詢的治療中，只是單純的發(fā)泄出憤怒的情緒，并不能走出這種憤怒的情緒中。

能夠走出憤怒的情緒最好的辦法是，找到自己憤怒的源頭，同時找到合適自己的，不再讓自己輕易被點炮的方式。

上篇先談到這里，下篇具體談一談，如何消化瓦解憤怒的情緒。