01

生病的你，八成都因?yàn)閭诵模?/strong>

有調(diào)查顯示：

夫妻之間經(jīng)常出現(xiàn)情緒問題的人，死亡率比常人高一倍；

親子關(guān)系導(dǎo)致的情緒問題，會(huì)讓死亡率增加50%。

• 焦慮、壓抑、憤怒、悲傷，會(huì)弱化你的免疫系統(tǒng)。

例如，如果最近總是處于這些負(fù)面情緒中，就會(huì)很容易受涼、感冒。

• 情緒失常，也會(huì)引起脾胃系統(tǒng)的病變。

如果一個(gè)人脾氣差，長(zhǎng)時(shí)間情緒不好，一定會(huì)引起脾胃系統(tǒng)出毛病。

很多人脾胃不好，都是焦慮和緊張?jiān)斐傻摹?/p>

例如，有的人一生氣，胃就會(huì)疼，

還有的人每次臨考試的時(shí)候就想上廁所，腹瀉，

這都說明脾胃和情緒密切相關(guān)，甚至有人說腸道是人的第二大腦。

大量臨床研究已經(jīng)表明，很多疾病，實(shí)際上都是身心疾病。

由此可見，情緒與疾病，有著密不可分的關(guān)系。

02

• 如果你每天起早貪黑、過于忙碌，感覺身體被掏空，卻又對(duì)做出改變根本無能為力；
• 如果你太過在意別人的眼光，人前討好人后自責(zé)，面對(duì)沖突，總是選擇忍耐；
• 如果你總是否定自己，又特別害怕被別人否定，不敢嘗試，又找不到自己的價(jià)值；

那么，你掩埋的這些情緒問題，終有一天會(huì)爆發(fā)出來。

問題能夠引起情緒，但情緒卻不能解決任何問題。

反而還會(huì)引起身體疾?。?/p>

因此，惜命的最好方式不是養(yǎng)生，而是情緒管理！

管理好情緒，做到這三點(diǎn)就夠了：

• 1. 察覺情緒的身體反應(yīng)。

大多數(shù)人都覺得，憤怒、悲傷、焦慮、恐懼這些負(fù)面情緒都是有害的。

因此，總是在人前把這些負(fù)面情緒隱藏起來、克制住自己，不讓任何人察覺。

當(dāng)自己處于壓力或脆弱狀態(tài)，無法克制這些負(fù)面情緒時(shí)，就會(huì)爆發(fā)出來，異常的發(fā)怒、鬧脾氣、甚至無理取鬧等。

其實(shí)，每一種情緒的存在，都是合理的，都值得被接納，被理解。

同時(shí)，我們還要學(xué)會(huì)傾聽每種情緒狀態(tài)下，自己的身體反應(yīng)。

比如，當(dāng)你害怕時(shí)，身體可能會(huì)瑟瑟發(fā)抖。

當(dāng)你生氣時(shí)，面部會(huì)有發(fā)熱，心跳也在不斷加速。

當(dāng)你焦慮時(shí)，會(huì)感受到胃疼、頭暈。

這說明，在情緒發(fā)生時(shí)，有很多明顯的跡象，可以幫助我們識(shí)別它。

及時(shí)地識(shí)別情緒，尤其是負(fù)面情緒，有助于我們?cè)谇榫w爆發(fā)前 積極采取措施去調(diào)整。

• 2. 管理好負(fù)面情緒。

都說“沖動(dòng)是魔鬼”。

其實(shí)，憤怒、生氣等負(fù)面情緒本事并不可怕，可怕的是情緒觸發(fā)后，我們對(duì)負(fù)面情緒的認(rèn)知和之后的一系列后續(xù)反應(yīng)。

對(duì)于一些人來說，很容易就會(huì)被當(dāng)下的情緒所綁架，沒有經(jīng)過理性的思考就做出了反應(yīng)，而這些反應(yīng)很有可能是不恰當(dāng)?shù)摹⑦^激的。

那要怎么做呢？

先冷靜，再反應(yīng)。

在張嘴說話、做出反應(yīng)之前，可以先花幾分鐘讓自己冷靜下來，體察自己的身體反應(yīng)。

如果做不到，可以嘗試離開外界刺激，走出壓力環(huán)境，去散散步，先讓自己冷靜下來。

自我反省，理清思緒。

有時(shí)候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。

回歸理性后，先自我反省，到底是什么點(diǎn)燃了你心中的怒火?

是感到受到巨大傷害了嗎？是不是自己太敏感了？

這件事，真的嚴(yán)重到讓自己如此氣急敗壞嗎?

在盛怒之下，或許你根本無法回答這些問題。但是，在你回歸冷靜后，應(yīng)當(dāng)試圖回答這些疑問。

只有這樣，你才能知道接下來該做什么。

表達(dá)不滿和需求。

和對(duì)方說哪些行為讓你感到不滿：

先說出自己的感受：“當(dāng)你......我覺得......” ；

再和對(duì)方分享你的期望：“我希望能這樣，因?yàn)?.....”；

最后，表達(dá)你現(xiàn)在的需要并說明原因：“我請(qǐng)你......是因?yàn)?.....”。

訴說時(shí)，請(qǐng)記?。耗愕哪康氖侵匦抡业疥P(guān)系中的平衡。所以，不要滔滔不絕，更不要得理不饒人。

• 3. 安撫他人的情緒狀態(tài)

我們總是出于人際關(guān)系中，不僅需要管理自己的情緒，很多時(shí)候也需要安撫他人的情緒狀態(tài)。

當(dāng)一個(gè)人處于某種情緒狀態(tài)之中，你是很難和他進(jìn)行正常的溝通交流的。

這個(gè)時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)理解與傾聽，采取一些措施來安撫他們的情緒狀態(tài)。比如：

脫離壓力情景。

在工作環(huán)境中，人們通常會(huì)感到一種隱性的壓力。

而脫離這種導(dǎo)致焦慮的環(huán)境，可以讓對(duì)方感到更輕松、更安全。

比如，和對(duì)方出去散散步，去附近的咖啡店喝杯咖啡、吃點(diǎn)東西。

理解和傾聽。

每個(gè)人的家庭環(huán)境、生活經(jīng)歷不同，對(duì)于某些事件的感受自然也不同。

所以，不要將自己的想法和感受強(qiáng)加給對(duì)方，更不要急著去判斷別人的情緒是對(duì)還是錯(cuò)。

需要做的只是敞開心扉去理解和傾聽，也可以使用一些開放式的問題來引導(dǎo)對(duì)方思考：

“對(duì)這件事你是怎么看的？”、“你覺得另外一個(gè)同事的處理方法怎么樣”... ...

管理好情緒，以上3點(diǎn)，你記住了嗎？

二二說：

情緒管理能力，不僅可以幫助我們減輕壓力，有助于身體健康，

也能夠增強(qiáng)我們自身的抗壓力和受挫力，有助于心智成熟，

同時(shí)，還會(huì)積極影響身邊的同事和朋友，促進(jìn)人際和諧。

二二看侃：

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