血管老化是增齡的產(chǎn)物。一般而言，隨著年齡增長(zhǎng)，血管會(huì)逐漸老化，最直接的表現(xiàn)就是變脆、變硬，并出現(xiàn)官腔狹窄、堵塞等，直到血管被堵塞而誘發(fā)心腦血管疾病。

怎么才能讓血管越養(yǎng)越年輕？

血管老化最大的危害就是導(dǎo)致心梗、腦梗等嚴(yán)重的心腦血管疾病。而對(duì)于許多年輕人群，已經(jīng)出現(xiàn)血管提前衰老的表現(xiàn)，這是因?yàn)檠芾匣伺c年齡相關(guān)外，還與人們的飲食和生活方式息息相關(guān)。

增齡是不可改變的事實(shí)，而生活方式的改善卻是可以實(shí)現(xiàn)的，尤其是對(duì)于中老年人群而言，應(yīng)特別注意保護(hù)血管的健康，從生活中的方方面面入手，盡量延緩血管老化，甚至實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。而對(duì)于已有動(dòng)脈粥樣硬化的中老年人群而言，更應(yīng)該特別注意日常的飲食和生活方式，必要時(shí)需遵醫(yī)囑用藥預(yù)防。年輕人群也不該放任自己，保護(hù)血管，延緩血管老化需趁早開(kāi)始。

1、 健康的飲食：當(dāng)下飲食模式的改變，使得大魚(yú)大肉、高脂高鹽高熱高糖飲食成為人們的日常，而生活節(jié)奏的加快又使得人們常有一日三餐不規(guī)律食用的情況，而這些不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣都是加速血管老化的“元兇”。

想要保護(hù)血管，必須從飲食入手，少食高脂、高熱、高鹽、高糖食物，少食動(dòng)物脂肪、肝臟等，多食富含膳食纖維的蔬果、粗糧等，以加速多余脂質(zhì)排出體外，預(yù)防高血脂、高血壓等損害血管健康的疾病。

2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣：任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)都不晚，年輕人因?yàn)楣ぷ骶米粍?dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，老年人因?yàn)樯眢w原因不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這些使得人們嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，而保護(hù)血管健康，運(yùn)動(dòng)是簡(jiǎn)單且有效的療法之一。健康的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)至少30min，每周至少5天，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以延緩衰老，提高機(jī)體抗病力。

3、保持健康體重：因?yàn)轱嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)控制不利，且生活壓力過(guò)大，肥胖人群逐漸增加，而肥胖是導(dǎo)致高血脂、高血壓、高血糖等疾病，加速動(dòng)脈粥樣硬化，加速血管老化的高危因素。中老年人人群應(yīng)注意調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)，保持健康體重，年輕人群也應(yīng)盡早減肥，以保證體重在正常范圍內(nèi)。

4、戒除不良習(xí)慣：包括戒煙戒酒、切忌熬夜和過(guò)勞，保持良好心態(tài)、切忌長(zhǎng)期高壓緊張工作，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒等。

5、定期體檢，積極治療：尤其是對(duì)伴有三高、肥胖、動(dòng)脈粥樣硬化等基礎(chǔ)疾病的患者而言，一定要遵醫(yī)囑積極進(jìn)行治療，定期體檢，關(guān)注自身血脂、血壓、血糖、心率等指標(biāo)的變化，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及早治療。