法特萊克訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練區(qū)別很大，間歇訓(xùn)練規(guī)定了跑步的距離特定地完成和休息時(shí)間。而法特萊克的訓(xùn)練，還會(huì)在跑步中穿插一些擺臂、呼吸、步頻，會(huì)幫助你消耗更多的熱量。相較于傳統(tǒng)的慢跑，法特萊克跑的優(yōu)勢(shì)在于：它能夠讓你一邊憑感覺(jué)跑動(dòng)，一邊同時(shí)鍛練有氧和無(wú)氧系統(tǒng)。

換句話說(shuō)，訓(xùn)練過(guò)程中，從400沖刺到馬拉松距離之間的任何配速，你都可以選擇并隨意轉(zhuǎn)換。適當(dāng)?shù)貒L試加入這樣的速度訓(xùn)練，將會(huì)使你的日常跑步更為有效且有趣。

即興性的法特萊克訓(xùn)練

沒(méi)有場(chǎng)地要求，而且訓(xùn)練要求時(shí)間短，適合每天練習(xí)。在跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身單車(chē)使用最合適。

【訓(xùn)練方法】

30 秒慢跑；

20 秒中等配速；

10 秒全力沖刺；

完成一組訓(xùn)練，休息30秒，共進(jìn)行5組。

法特萊克跑訓(xùn)練

【訓(xùn)練方法】

先跑 3 公里熱身。

依序重復(fù)以下動(dòng)作2-4組：

半馬比賽配速4分鐘+ 2分鐘慢跑恢復(fù)；

10公里比賽配速2分鐘+1分鐘慢跑恢復(fù)；

5公里配速1分鐘+30秒慢跑恢復(fù)；

2公里配速30秒；

完每成1組后，先慢跑4分鐘休息。

最后慢跑3公里放松身體。

由于這種訓(xùn)練法比較隨意，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練，無(wú)需為自己制定的目標(biāo)而感受到壓力。對(duì)于正減脂的跑者來(lái)說(shuō)，法特萊克訓(xùn)練法是一個(gè)非常合適的選擇，它能使身心得到放松，減輕壓力。如果有小伙伴一起跑步，法特萊克訓(xùn)練法絕對(duì)是個(gè)不二之選。和小伙伴輪流決定每一次跑步的距離以及休息時(shí)間，在暗自較量中愉快地跑步。