夏日臨近，又到了要減肥露腰露腿的季節(jié)，減肥一直是人們無法忽視的一個(gè)話題，如果想要減肥，必要的有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的一部分，而跑步是有氧運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單也是最便捷的一種。而簡(jiǎn)單的跑步大家都會(huì)，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，就看看我們今天給大家推薦的新跑步方式，讓你更高效的減掉身上的贅肉。

但對(duì)于許多剛開始跑步的人來說，想一下子達(dá)到需要的訓(xùn)練量是很困難的，在這種情況下，法特萊克訓(xùn)練法，能讓你比較輕松的達(dá)到自己想要的訓(xùn)練量。

法特萊克跑，是一種由瑞典人創(chuàng)造的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練法。它在瑞典語中的意思是“速度游戲”，它的要點(diǎn)就是隨心所欲，自由自在，讓訓(xùn)練中充滿樂趣，讓訓(xùn)練者在玩耍中獲得訓(xùn)練效果。

法特萊克跑的訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境進(jìn)行走、慢跑、快跑的練習(xí)。

訓(xùn)練通過野外變化速度跑的方式．將你的心率控制在130—180次/分鐘之間，既能訓(xùn)練你的有氧能力，又發(fā)展了你的無氧能力。

你可以根據(jù)自己的感覺決定是否要加速、是否要放松，以及相應(yīng)的時(shí)間和距離。而對(duì)自然環(huán)境條件的利用及游戲感能使你的心理比較放松。

也可以說，這是一種特殊的間歇訓(xùn)練形式。訓(xùn)練時(shí)，你根據(jù)自己的意愿，想跑多遠(yuǎn)便跑多遠(yuǎn)，然后休息一會(huì)，繼續(xù)跑步。訓(xùn)練距離、強(qiáng)度、速度等隨意選擇。

你可以以時(shí)間或者距離來作為訓(xùn)練計(jì)量單位。比如決定要跑10公里，那你只需要確定好每一次的距離、以及每一次的休息時(shí)間，那便可以開始本次的訓(xùn)練。無論是什么樣的形式、什么樣的速度、什么樣的路線，都可以按照自身情況來決定，最終只要能完成十公里的目標(biāo)即可。

由于這種訓(xùn)練法比較隨意，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練，無需為自己制定的目標(biāo)而感受到壓力。對(duì)于剛接觸跑步的人來說，法特萊克訓(xùn)練法是一個(gè)非常合適的選擇。

它能使身心得到放松，減輕壓力，讓你熱愛上奔跑的感覺。而且對(duì)于初學(xué)者來說，延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間比加快跑步的速度更有意義。今天45分鐘明天60分鐘，循序漸進(jìn)，會(huì)讓你逐漸熟悉跑步的感覺，從而更加迅速的習(xí)慣運(yùn)動(dòng)。

如果有小伙伴一起跑步，法特萊克訓(xùn)練法也是不二之選。和小伙伴輪流決定每一次跑步的距離以及休息時(shí)間，在暗自較量中愉快的跑步，會(huì)讓你的有氧運(yùn)動(dòng)更加有趣。