健康是我們每個(gè)人都想擁有的，健康和我們的飲食習(xí)慣密不可分，今天要和友們說的是健康離不開的6種食物，快來看看有你愛吃的嗎？

1、綠葉蔬菜

美國《營養(yǎng)學(xué)雜志》曾報(bào)道，青少年不吃綠葉菜，會增高心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。綠葉菜中含有一定的維生素B2，對預(yù)防唇炎、舌炎、脂溢性皮炎都是非常有好處的；綠葉菜中含有豐富的膳食纖維，能控制體重是非常重要的，同時(shí)膳食纖維能延緩血糖上升和降低血膽固醇的作用，也能幫助排便，預(yù)防便秘；綠葉菜是膳食鉀最為重要的來源之一，有助于預(yù)防高血壓；綠葉菜富含β-胡蘿卜素，它可以消除自由基，延緩衰老，預(yù)防慢性病。它還能轉(zhuǎn)化為維生素A，對視力、黏膜、生長發(fā)育和免疫力有重要作用；綠葉菜含有的維生素C也不少，葉酸也豐富，同時(shí)還含有礦物質(zhì)等。

推薦常食綠葉菜：如菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、菜心等，是營養(yǎng)價(jià)值最高的蔬菜，是蔬菜有益健康的代表，對健康的益處幾乎不可替代。

2、水果

水果的營養(yǎng)價(jià)值不僅可以幫我們養(yǎng)生，還能預(yù)防常見的慢性疾病。比如蘋果有益于大腦；香蕉預(yù)防心臟?。黄咸延兄谌紵?；橙子能減輕皺紋；梨能預(yù)防癌癥。

3、粗糧

粗糧不可少補(bǔ)充精加工食品所欠缺的維生素和礦物質(zhì)，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

建議常吃紅薯、芋頭、土豆、小米、玉米、蕎麥等。

4、海帶紫菜

紫菜海帶均富含碘，均有通便的作用，可預(yù)防大脖子病，提高人體御寒能力（碘還是人體中的重要激素——甲狀腺素的主要成分。甲狀腺素具有產(chǎn)熱效應(yīng)，能加快組織細(xì)胞的氧化過程，提高人體基礎(chǔ)代謝功能，增強(qiáng)人體的新陳代謝），所以，在寒冷季節(jié)可多喝海帶湯，以提高自身的抗寒力。

海帶能防止脂肪在動脈壁沉積，具有降血壓、降血脂的作用。高血壓患者，要多吃海帶。

紫菜因鎂元素含量高，被譽(yù)稱為“鎂元素的寶庫”。醫(yī)學(xué)研究表明，肥胖病、高胰島素血癥和糖尿病與鎂代謝失衡有密切的關(guān)系，高血壓、心肌梗死患者往往也有缺鎂現(xiàn)象。缺鎂使胰島素敏感性下降，因此糖尿病患者宜多吃紫菜。

5、魚、蛋、肉

常吃魚、蛋、肉補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，身體的生長、發(fā)育、運(yùn)動、遺傳、繁殖等一切生命活動都離不開蛋白質(zhì)。因此，蛋白質(zhì)是膳食營養(yǎng)中最為重要的營養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白就是給身體增加健康。

6、牛奶、豆制品

牛奶最重要的好處就是補(bǔ)鈣，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}含量很容易被吸收，另外，磷、鉀、鎂等多種物質(zhì)的搭配也十分合理。第二就是牛奶中含有品質(zhì)很好的蛋白質(zhì)，包括酪蛋白，少量的乳清蛋白，牛奶中包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，是其他食物無法比擬的，而且，牛奶的蛋白質(zhì)和熱量的比例很合理，能保證飲用者不至攝入”純“熱量。

豆類食品因?yàn)槠錉I養(yǎng)豐富，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、大量的不飽和脂肪酸、大豆異黃酮以及多種微量元素、維生素等等，是理想的養(yǎng)生保健食品。

天天喝牛奶、吃豆制品長得高、長得壯。建議常喝鮮牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品；常吃黃豆、紅小豆、豌豆、綠豆等豆類。