懷孕了，吃什么？

這的確讓人操心！

首先，要符合自己的口味?？谖恫粚?duì)，面對(duì)再好的食物也沒(méi)有欲望，更談不上吸收。而孕婦的口味總是多變的，很多準(zhǔn)爸爸就表示，“自從懷了孕，老婆的口味就變得刁鉆起來(lái)”，總是令他們琢磨不透。

其次，是食物的搭配要合理。不但要有葷菜，也要有素食，還要摻雜一定比例的雜糧。要符合胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，還要控制好自己的體重，別孩子沒(méi)長(zhǎng)多少先把自己喂成小胖子，這就得不償失！

懷孕早期這樣吃：

1、動(dòng)物肝臟。

豬肝每天10～15克（或者每周40克雞肝），比如說(shuō)：豬肝湯、早餐豬肝清菜面，青椒炒豬肝，做法很多樣。因?yàn)閯?dòng)物肝臟富含葉酸，懷孕前3個(gè)月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素就是補(bǔ)充葉酸。

2、魚(yú)（海魚(yú)為佳）。

每個(gè)禮拜吃2～3次魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)肉富含蛋白，且魚(yú)里面的DHA比較多。受精第8天（按末次月經(jīng)算是懷孕3周），此時(shí)腦兒的大腦就開(kāi)始發(fā)育成形。所以孕婦可以多吃點(diǎn)魚(yú)、海帶和紫菜，魚(yú)要清蒸，海帶和紫菜可以做成湯。

3、黃色或紅色的蔬果。

比如：南瓜、胡蘿卜、西紅杮、紅心紅薯、黃椒，以及芒果、哈蜜瓜，香蕉等。這些食物當(dāng)中含有大量的類胡蘿卜素，經(jīng)過(guò)吸收轉(zhuǎn)化之后形成維生素A。而維生素A對(duì)胎兒的視覺(jué)，皮膚，呼吸道，胃腸道以及頭發(fā)肺部的健康發(fā)育有重要幫助。

4、含鎂的食物。

包括：玉米、小米、蕎麥面、高粱米、通心粉，土豆、蘑菇，以及各種豆類（黃豆、黑豆、豌豆 ），這些食物當(dāng)中就含有大量的鎂元素，鎂元素對(duì)促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育和肌肉的健康，同樣也很重要。

懷孕中期這樣吃：

1、海帶紫菜。

到了懷孕中期胎兒的甲狀腺就開(kāi)始工作，寶寶就開(kāi)始制造屬于自己的激素，而胎兒的甲狀腺需要碘參與才能發(fā)揮作用，所以懷孕中期可適量多吃點(diǎn)海帶，海帶含碘，含鈣都比較多?？梢宰龀珊殴菧?，紫菜蛋花湯，這些都可以做。

2、牛奶和豆制品。

早晚一杯牛奶，每天200～300ml奶再加上豆制品，可以幫助孕婦補(bǔ)鈣。另外含鈣量高的食物還包括，芝麻醬、河蝦或蝦皮等。另外，寶媽每天多出去曬太陽(yáng)，可以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

3、動(dòng)物血。

比如豬血、鴨血，可以做成大燴菜，主要補(bǔ)鐵。餐后半小時(shí)～50分鐘，再加上橙汁，橘子，獼猴桃，這些水果含有大量的維生素C，可以提高孕婦補(bǔ)鐵的效果3～6倍。

懷孕晚期這樣吃：

1、每天多吃點(diǎn)綠葉蔬菜補(bǔ)充膳食纖維，因?yàn)閼言型砥谔捍罅耍亲訐纹饋?lái)了。孕婦的內(nèi)臟器官受到胎兒的擠壓，腸道蠕動(dòng)減慢，所以孕晚期要多吃蔬果，以預(yù)防孕媽便秘。

2、懷孕晚期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，胎兒的大腦發(fā)育也進(jìn)入高峰期。這個(gè)階段。孕婦不但可以多吃魚(yú)，還可以直接補(bǔ)充DHA。

3、懷孕晚期血漿滲透壓降低，腰粗腳腫，血壓上升，再加上行動(dòng)不便，血液循環(huán)減慢，因此，建議孕晚期的孕媽媽要多補(bǔ)充維生素C，包括綠葉蔬菜和帶點(diǎn)酸味的水果。

4、懷孕30周之后，孕婦隨時(shí)都有可能會(huì)出現(xiàn)特殊情況。所以在飲食上可以多吃點(diǎn)甘藍(lán)，胡蘿卜，葉菜，菠菜，香菜，青豆，綠豆，香瓜，這些食物當(dāng)中含有大量的維生素K，一方面糾正孕婦貧血，還能預(yù)防分娩大出血。

大致就這些吧！如果還有其他方面的問(wèn)題，可以在下方評(píng)論區(qū)給我留言。關(guān)注我@爸爸不講理，每天為你分享孕產(chǎn)和育兒方面的小知識(shí)。祝你好孕！