當我們結束一天工作，難免脖頸酸痛，想通過睡眠充充電再正常不過。然而，假如第二天醒來，非但沒有滿血復活，反而覺得脖子肩膀更加僵硬不適，這時你有沒有想過，也許是枕頭出了問題？

枕頭枕的是頭，支撐的其實是脖子。因此，枕頭的選擇，對脖子的影響不容小視。

選枕頭，不論價格多貴，材料多高科技，那都是廣告。就像鞋舒不舒服，只有穿腳上才知道一樣，“一覺起來渾身舒服”才是硬指標。

枕頭壓縮后，相等于自己豎起來的一個拳頭的高度，這樣枕上去，高矮是合適的。

枕到上面，脖子能感覺被自然地托住了，支撐脖子的地方，比后腦勺高3~5厘米，這樣是最舒服的。

枕頭寬度要夠，枕頭的寬度至少是肩寬的1.5倍，這樣睡覺的時候，腦袋不容易從枕頭上掉下來。

最好選擇一個中間薄，上下兩邊抬高的枕頭，高度適中（一般邊緣高度為一拳高），中等硬度。

這樣的枕頭能很好支撐你的頸椎，并保證頸椎處在正常的彎曲狀，而不是因為過高或過低導致的頸椎過度前屈或者后伸。

那么，你就需要一個稍微硬實點兒的枕頭。

這樣的枕頭能保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，此時枕頭高度為一側肩寬。不同的人肩膀寬度不同，因此需要選擇不同的尺寸。這樣做的目的也是保證頭在側臥時不偏離人體中線。

首先，強烈建議大家不要趴著睡！

實在一時半會兒改不過來，就得特別注意枕頭的選擇。 一方面是選擇一個透氣的薄枕頭；另一方面，別忘了再拿個枕頭放在肚子下面，這樣能防止因為趴著睡出現(xiàn)背痛。

還有一點很重要，就是枕枕頭的時候，要把腦袋和脖子都放到枕頭上，這樣枕頭才能發(fā)揮作用。

如果僅僅是頭頂挨個枕頭的邊，多好的枕頭，都沒用。

更重要的是，無論用什么樣的枕頭，都需要輔以健康的生活習慣。比如，低頭伏案的空閑時間，要勤起身活動頭頸、注意維持良好的站姿及睡姿，這樣才能睡得更加舒服、讓脖子更加“耐用”。如果把頸部健康僅僅寄希望于一個枕頭，那實在是不現(xiàn)實。