入冬后，溫度驟降，我們的頸部肌肉、血管受到寒冷刺激后，局部肌肉會保護性地收縮痙攣，導致頸部張力增高，頸部力量失衡，進而增加了頸椎病發(fā)病的風險。

加上久坐人群、低頭族越來越多，很多上班族甚至中小學生都出現(xiàn)了脖子發(fā)僵、發(fā)緊，肩膀酸沉不適，有的人還會出現(xiàn)落枕的情況。那么入冬后，我們應該如何預防頸椎不適呢？

預防頸椎問題注意這3件事

Part 01

久坐不動，越坐越痛

想要預防頸椎問題，首先要改變不良的生活工作姿勢與習慣。長時間低頭伏案，會造成我們頸后部的肌肉處于被動牽張狀態(tài)，造成慢性靜立性損傷。

所以，每低頭工作、學習三四十分鐘，就起來活動一下，并盡量抬頭和用手按摩頸部幾分鐘，以改善局部血液循環(huán)，緩解頸部的緊張狀態(tài)。

Part 02

脖子受涼，肩頸涼涼

預防頸椎問題的第二個重點就是別讓脖子受涼！

風寒濕邪是引起我們軟組織變性，緊張痙攣的致命因素。冬季預防頸椎病發(fā)生，關鍵是從保暖做起。降溫了，穿上半高領的衣服，出門時隨手戴上圍巾，改掉遇冷縮脖子的習慣。

晚上回到家，可以用熱鹽袋或是熱毛巾敷一敷。此外，也可以用吹風機吹吹腰和肩，也是緩解肩痛、腰痛的一個好辦法。

Part 03

枕頭不是用來枕頭的

枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的。

枕頭高度以8~15厘米為宜，壓縮以后的高度是我們的拳高，就是微握拳，虎口向上這個高度叫拳高要相等。支撐我們頸后部的這部分應該呈圓柱狀，而且要有一定的硬度。此外，也可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

收好這套肩頸舒緩動作

肩頸問題除了會帶來難以忍耐的疼痛，還容易讓人變丑！烏龜頸、富貴包、圓肩等都會隨之而來。

緩解肩頸不適，除了改掉日常不良姿勢，還要加強頸項部肌肉的鍛煉，小固推薦3個鍛煉的小方法：

01

與項爭力

動作要領：頭微屈，用雙手的食指、中指、無名指和小指的指腹放在我們的頸后部，然后相對用力，緩慢收縮，使頭部上抬并向后仰，堅持1~2分鐘，然后在緩慢的放松。

02

聳肩后旋

動作要領：前臂自然放松，將我們的雙肩，盡量向上提到最高的位置，然后做協(xié)力后旋動作，動作要慢，每次做10~15遍，它們的目的就是加強我們頸項部肌肉的力量。

03

吊單杠

吊單杠可以提高脊柱兩側(cè)肌肉力量，緩解肩頸肌肉酸痛。吊單杠的 動作要領是雙手握緊單杠，雙腳離地，懸空身體，堅持時間可視個人體能情況。

曾經(jīng)有一個健康的脖子放在自己的腦袋下，你沒有珍惜，等失去健康的時候才后悔莫及。人世間最痛苦的事莫過于此。