原創(chuàng) 健康觀察家 

睡眠的重要性

睡眠可以幫助我們消除疲勞，恢復體力，保護大腦，增強免疫力，延緩衰老，促進生長發(fā)育。我們可以幾天不吃飯，但幾天不睡覺很難有人熬得過去。現(xiàn)在有很多年輕人不好好睡覺，不重視睡眠，等老了老了，失眠、睡眠障礙癥這些問題就都找來了。今天和友們分享華佗的睡覺四戒律，堅持下去，人想變老都難！

1、子時（23:00~01:00）之前睡覺

順應十二時辰養(yǎng)生事半功倍，否則罹患疾病、提早衰老。子時膽經(jīng)最旺，子時前入睡是對膽經(jīng)最好的照顧。如若不睡，長期熬夜，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，看著真的很老。

早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。因為白天睡再多也補不了對肝膽的傷害。

2、睡時宜一切不思

“先睡心，后睡眼”，是歷代養(yǎng)生家都十分強調(diào)的睡眠養(yǎng)生方法 。唐代大醫(yī)學家，孫思邈是我國醫(yī)學史上極為罕見的老壽星，他活了一百多歲，孫氏即十分講究睡眠養(yǎng)生，在《千金要方·卷二十七·道林養(yǎng)性》中說到：“凡眠，先臥心，后臥眼”。

事實上，不能睡心者是難以安寐的，不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的人甚至還會反復提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結(jié)果往往就是失眠。睡前當摒除一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，內(nèi)心安寧，靜悄悄地躺著，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后慢慢合上雙眼，自然就酣入睡夢。

3、午時（11：00～13:00）宜小睡

午時心經(jīng)當令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。

即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。

4、睡眠宜早起

早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。賴床往往會導致頭昏、疲憊不堪哦。此外，加拿大多倫多大學的研究者發(fā)現(xiàn)：習慣于早起的人比夜貓子在情緒狀態(tài)上更積極，對生活滿意度更高，覺得自己身體更健康，做事更有意志力。

參考文獻

佚名. 神醫(yī)睡眠五戒律[J]. 寧夏人大