人生的近一半時(shí)間幾乎是在睡眠中度過(guò)，因?yàn)樗呤瞧胶馊梭w陰陽(yáng)的重要方法，更是維持生命機(jī)器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和修復(fù)的強(qiáng)大利器。

在我們的中醫(yī)睡眠機(jī)制是：“陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）”。所以晚上應(yīng)該在子時(shí)（21～23點(diǎn)）之前上床準(zhǔn)備休息，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。子時(shí)為晝夜更替之時(shí)陽(yáng)氣虛弱是膽經(jīng)正在工作，而此時(shí)睡覺(jué)有利養(yǎng)護(hù)臟腑。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。

除了子時(shí)“合陰”利于養(yǎng)陰也就是晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。還有“合陽(yáng)”，有利于養(yǎng)陽(yáng)。也就是午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30-40分鐘即可，因?yàn)樵凇昂详?yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，對(duì)于精神恢復(fù)最好，但是平時(shí)也有不在這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)的是不是有種睡不夠，依舊疲倦的感覺(jué)。

現(xiàn)在是春季而春在中醫(yī)文化里是生發(fā)的季節(jié)，天地之氣開(kāi)始萌發(fā)，所以，春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。具體睡眠時(shí)間，一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可；早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。有人可能會(huì)考慮到地域的差異，那就以太陽(yáng)升降作為參考標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)我們打算睡覺(jué)，此時(shí)就應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏。可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的視頻、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐 。

另外，睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍會(huì)工作，如果你沒(méi)有睡前吃東西的習(xí)慣也可以不吃，對(duì)于其它臟腑來(lái)說(shuō)是好事。

同時(shí)，建議睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界，建議溫度在40℃左右，時(shí)間則以15 - 30分鐘為佳。

最后，送一句話孫思邈在《千金要方》中說(shuō)：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”