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睡眠是起居調(diào)攝的主要內(nèi)容，充足的睡眠是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生良方。睡眠除了可以消除疲勞、調(diào)節(jié)免疫、促進(jìn)生長(zhǎng)、美容等作用外，還能調(diào)整人體臟腑經(jīng)絡(luò)的功能，恢復(fù)人體陰陽(yáng)氣血平衡。 晝夜陰陽(yáng)消長(zhǎng)與睡眠 營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行與睡眠 最佳睡眠時(shí)間 子午覺(jué)，是古人最重要的睡眠養(yǎng)生法。即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達(dá)頤養(yǎng)天年的目的。因子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。根據(jù)天地陰陽(yáng)之氣在一天中消長(zhǎng)變化的規(guī)律，每天晚上的子時(shí)二十三點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，是陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱、陰陽(yáng)之氣交接之時(shí)，故此時(shí)是睡眠的最佳時(shí)期，最能養(yǎng)陰，可以起到事半功倍的作用，而子時(shí)和丑時(shí)是經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽經(jīng)的時(shí)間，如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息。 因此，最佳的上床睡覺(jué)時(shí)間，冬季為每晚十點(diǎn)左右，夏天為十點(diǎn)半左右為宜。而午時(shí)中午十一時(shí)至十三時(shí)，是經(jīng)脈運(yùn)行到心的時(shí)間，也是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩、緩解緊張，所以冬季每天最好在十二點(diǎn)到一點(diǎn)之間小睡半小時(shí)左右。而且午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)影響夜間的睡眠，夏季以一小時(shí)最為適宜。 入睡快、睡眠深、無(wú)起夜、起床快、精力旺。人們可根據(jù)睡眠質(zhì)量的高低適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間，以滿足各自睡眠的需求。如果有睡意及時(shí)就寢，熬夜最傷人，白天休息也可以補(bǔ)充夜間睡眠的不足 睡眠障礙的中醫(yī)防治 目前，睡眠障礙已成為世界性的健康問(wèn)題，有關(guān)調(diào)查顯示全世界大約三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨。 《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，不寐是邪氣客于臟腑，衛(wèi)氣行于陽(yáng)，不得入陰所致。導(dǎo)致失眠的病因最主要是:七情所傷、飲食失節(jié)和勞倦過(guò)度。以情志所傷較為多見(jiàn)，其病位以心、肝、膽、脾、胃為主。總的病機(jī)是陰虛于內(nèi)，陽(yáng)勝于外，陽(yáng)不入陰，陰陽(yáng)失交，神浮于外，則為不寐。臨床上可分為虛、實(shí)兩類。虛者表現(xiàn)為心脾血虛、心膽氣虛、心腎不交，實(shí)者則以痰熱、內(nèi)火、瘀血為多。 健康睡眠注意事項(xiàng)  醒后忌戀床不起，賴床不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)，會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢，使人四肢昏沉、整天精神不佳。  睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗。注意不要當(dāng)風(fēng)而臥，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)對(duì)抗外邪的能力相對(duì)于白天較弱，特別是老人、兒童當(dāng)風(fēng)而臥最易感冒。 如果睡前吃油膩食物、甜食易滋生濕熱痰濁，不僅擾神難眠，還可使人肥胖。睡前也不宜大量飲水，以免夜尿增多影響睡眠。 ⊙ ⊙版權(quán)聲明：文章源于網(wǎng)絡(luò)，如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系責(zé)編 |
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