“養(yǎng)生”一詞，最早見于春秋戰(zhàn)國時期的《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》，書中說“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視”。養(yǎng)生即保養(yǎng)生命的意思。就是依據(jù)中醫(yī)理論，運用調(diào)神、導(dǎo)引、食養(yǎng)、藥養(yǎng)等方法，達(dá)到減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

中醫(yī)養(yǎng)生的三大黃金原則

一、天人相應(yīng)的養(yǎng)生觀

天地是個大宇宙，人體是個小宇宙。人無時不刻受天地自然界的影響。中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)天人相應(yīng)，人與自然環(huán)境和諧統(tǒng)一?！叭朔ǖ亍⒌胤ㄌ?、天法道、道法自然”，說的就是人應(yīng)該順應(yīng)四時氣候的變化，主動調(diào)整自我，避免外邪的侵襲。

二、陰陽平衡的健康觀

陰陽平衡的人就是最健康的人。《素問·陰陽應(yīng)象大論》說“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！焙唵蔚卣f“陰”就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)?！瓣枴本褪巧哪芰?。如果陰陽失去平衡，造成陰盛或陽盛，陰虛或陽虛，那就要抑制過盛的一方或者補充虛弱的一方，使兩者重新達(dá)到平衡，疾病才會消失。中醫(yī)養(yǎng)生就是強調(diào)平衡陰陽。

三、身心合一的整體觀

中醫(yī)養(yǎng)生注重身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注重心理的調(diào)養(yǎng)。人有“七情六欲”，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化稱為“七情”。七情太過直接影響相應(yīng)的內(nèi)臟，使臟腑氣機逆亂，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致各種病癥的發(fā)生，中醫(yī)稱為“內(nèi)傷七情”。身心健康是長壽的重要因素。

春季如何養(yǎng)生

一、衣著養(yǎng)生

1、為什么要“春捂”？

春季為四季之首，自然界陽氣開始升發(fā)，萬物復(fù)蘇，人體陽氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪侵襲，春季多風(fēng)，早晚溫差大，要注重身體保暖。中醫(yī)講“虛邪賊風(fēng)，避之有時”。這時候人們要順應(yīng)大自然氣候的變化，保護好體內(nèi)陽氣。如果過早減衣，寒氣極易侵襲，很容易發(fā)生風(fēng)溫，春溫等多種疾病。俗話說“春捂秋凍，不生雜病”！所謂“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，講的就是這個道理。

2、“春捂”要怎么捂？

衣著宜“下厚上薄”。中醫(yī)認(rèn)為人體下半身屬陰，對風(fēng)寒抵御能力較差，“寒從腳上起”，腳部更需要保暖，“下厚”可以保養(yǎng)陽氣，有利于春陽之氣上升！人體頭部和上半身屬陽，“上薄”是防止陽氣升發(fā)太過，但是體虛的人要注意胸背部保暖。

二、食飲養(yǎng)生

食療即飲食療法，利用食物進行調(diào)養(yǎng)，是養(yǎng)生和防病的重要環(huán)節(jié)。中醫(yī)治病的特點是“辨證論治”，中醫(yī)食療亦強調(diào)“辨證論食”。

1、飲食養(yǎng)生

飲食有酸、苦、甘（甜）、辛（辣）、咸五種味道。根據(jù)五味入五臟的原則，酸入肝，酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機，不利于春天陽氣升發(fā)。適當(dāng)吃甘（甜）味的食物，有利于補益脾氣，避免肝旺克脾。春季對應(yīng)的是青色，青色入肝，可食用芽菜（有春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根之說）、香菜、韭菜、香椿、春筍、菠菜等新鮮的綠色蔬菜。

2、茶飲養(yǎng)生

春季為什么喝花茶？春季是肝氣升發(fā)的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為“肝藏血”，肝氣不抒，則血不能隨氣運行，時間一長人就容易疲倦。春季飲用花茶，茶香能促使人體陽氣的升發(fā)。玫瑰花、月季花、茉莉花、菊花茶有疏肝解郁、美容養(yǎng)顏、清肝明目的作用。

三、睡眠養(yǎng)生

《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生…此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！边@是睡眠起居方面的養(yǎng)生?！巴硭缙稹笔且驗榇禾礻枬u生而陰漸少，春天適宜睡得晚一些，起得早一點！

1、為什么會“春困” ？

人們常說“春困秋乏”、“春眠不覺曉”，那為什么會“春困”呢？首先春困不是一種疾病，而是季節(jié)交替，氣溫轉(zhuǎn)暖，新陳代謝增加，機體所需的能量也增加，導(dǎo)致身體能量供應(yīng)相對不足而困倦。再加上白天變長，睡眠時間相對縮短有關(guān)。春季六個節(jié)氣中就有雨水和谷雨兩個與水濕相關(guān)的節(jié)氣，水濕困脾影響脾胃的運化，從而加重春困。

2、“春困”了怎樣科學(xué)睡眠？

解決春困建議睡好“子午覺”！“子時大睡，午時小憩”。子時就是晚上11點到凌晨1點，此時熟睡有利于養(yǎng)肝血。午時是白天11點到1點，這個時候可以打個盹，可以藏心神，但最好不超過半小時。

春季養(yǎng)肝葵花寶典

為什么春天適合養(yǎng)肝？肝屬木，木遇春而旺，肝喜調(diào)達(dá)，而惡抑郁，明朝醫(yī)學(xué)家張景岳說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生”，所以春天是養(yǎng)肝的最佳時節(jié)。

1、調(diào)暢情志

中醫(yī)講“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。最好不要生氣發(fā)怒，也不要郁悶，保持心平氣和，才有利于肝氣舒展?！端芈劇ど瞎盘煺嬲摗分姓f：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”？所以保持情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。

2、子時排毒養(yǎng)肝

從圖中我們可以看出凌晨23—1子時經(jīng)絡(luò)循行至肝臟，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“人動血行于諸經(jīng)，人臥則血歸于肝”。肝是人體的解毒器官，這個時候熟睡有利于肝臟排毒，養(yǎng)肝護肝。

3、飲食宜清淡

綠色蔬菜是最好的春季食物，蔬菜富含維生素和微量元素，綠色蔬菜中的維生素C也是肝臟解毒所需的。春季不需要像冬天那樣滋補，應(yīng)多進食一些時令的新鮮蔬菜。同時還要補充蛋白質(zhì)豐富的肉類和魚類。

4、適度拉筋

肝主筋，舒筋活絡(luò)是最好的養(yǎng)肝方法，所謂“筋長一寸，壽延十年”。建議練習(xí)八段錦、瑜伽、太極拳等，也可以到戶外大自然踏青觀景，“肝開竅于目”，多看看綠色也可以保護我們的眼睛。最后給大家分享我總結(jié)的春季養(yǎng)生歌！

《春季養(yǎng)生歌》

春季養(yǎng)肝最養(yǎng)生，開朗樂觀莫生嗔。

衣著添減不能急，科學(xué)睡眠更養(yǎng)神。

三餐飲食宜清淡，陰陽平衡真氣存。

太極八段療效好，身體康寧度百春。

文：李芳

編輯：譚馨

編審：中醫(yī)科