睡眠是養(yǎng)生第一良方。睡眠的目的在于調(diào)整陰陽(yáng)平衡而達(dá)到對(duì)生命的涵養(yǎng)儲(chǔ)備。某些動(dòng)物靠冬眠養(yǎng)精蓄銳，而人類(lèi)要工作，還要生活，不可能冬眠，那就要盡量提高睡眠質(zhì)量，從而來(lái)調(diào)整陰陽(yáng)。

　　醒寐是陰陽(yáng)消長(zhǎng)交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐。”

　　睡眠守則一

　　子時(shí)大睡，午時(shí)小憩

　　所謂子午覺(jué)，就是晚上子時(shí)(23時(shí)到凌晨1時(shí))進(jìn)入熟睡，白天在午時(shí)(11時(shí)到13時(shí))午休。如此可提高睡眠質(zhì)量，起到事半功倍的效果。

　　晚上子時(shí)為陰陽(yáng)大合、水火交融之際，此時(shí)熟睡，效果最好。

　　午時(shí)為日中，陽(yáng)氣盛(陽(yáng)生陰盡)，此時(shí)稱為“合陽(yáng)”，陽(yáng)虛的人、不上班的人午時(shí)多睡一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)；陽(yáng)不虛的人，要工作的人，在午時(shí)小憩30分鐘也可以養(yǎng)陽(yáng)。

　　睡子午覺(jué)的原則是：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩(小憩即靜臥或靜坐30分鐘即可)，千萬(wàn)不要反其道而行之，這樣違反了自然規(guī)律，對(duì)身體無(wú)益。

　　有些老人天一黑就睡了，身體虛的人只好這樣，身體好的人則沒(méi)有必要。

　　睡眠守則二

　　睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　第一，呼吸節(jié)奏慢了，心跳自然減慢，那么氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)都可以緩和下來(lái)，然后才能安然入睡。

　　第二，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。

　　睡眠守則三

　　睡前吃養(yǎng)心陰食品

　　睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶等。因?yàn)槿怂X(jué)后，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于健康。

　　睡眠守則四

　　睡前用溫水泡腳

　　睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

　　小提示：按摩促進(jìn)睡眠的穴位

　　涌泉穴：足底前中心凹陷處。

　　內(nèi)關(guān)穴：手腕橫紋上3寸，兩肌腱之間凹陷處。

　　足三里穴：外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸處。