中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：”陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，其中臥為入睡，寤為睡醒的意思，即睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果，而陰陽交替之時是養(yǎng)生的關(guān)鍵時刻，所以順應(yīng)天時入睡有助于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》還提到：“子時大睡，午時小憩”，此為子午覺入睡原則，而子午覺即為人體養(yǎng)陰養(yǎng)陽的最佳時刻。

所謂子午覺，就是每天子時與午時應(yīng)按時入睡，睡好子午覺，肝膽可運行通暢，氣血可循環(huán)正常。對于很多失眠者，多為心火旺盛，而睡午時覺也有助于降心火。

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中醫(yī)養(yǎng)生，講究睡“子時覺”

中醫(yī)養(yǎng)生，講究睡“子時覺”

所謂子時，即夜晚的23點至凌晨1點，此段時間膽經(jīng)當令，膽經(jīng)最旺，人在此時入眠，膽方能完成代謝。反之，若熬夜，膽便得不到充分休息，就會表現(xiàn)為面色發(fā)黃、皮膚粗糙、黑斑，次日精神不振等。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”，夜半即為子時，此時人體陰氣最盛，陽氣衰弱；過了夜半，陰氣漸衰陽氣漸長。所以子時休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果與質(zhì)量較其它時刻均有著事半功倍的效果。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·順氣一日分為四時篇》中提到：“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”，如上文所提，夜半即為子時。也就是說，子時相當于一年四季中的冬季，應(yīng)“冬藏”， 子時應(yīng)該進入睡眠狀態(tài)，從而助陽氣的生發(fā)。

在生活中，失眠的朋友一定會有這樣的經(jīng)驗，就是凌晨12點后就會更有精神、更難入睡，這就是因為人體陽氣開始生發(fā)，如果此時人體未處于睡眠狀態(tài)，陽氣就會生發(fā)不起來，繼而陰氣便無法收藏，長期陰陽失調(diào)就使得百病叢生，氣色越來越差。

中醫(yī)養(yǎng)生，講究睡“午時覺”

所謂午時，就是指中午11時至下午13時，這段時間為人體陽氣最盛，陰氣衰弱的時刻，“午時小憩”，這個時刻人體應(yīng)進行午休。

午時，最大的氣血流到達心所屬的經(jīng)絡(luò)，心經(jīng)當令，其氣血最為旺盛。“心主神明，開竅于舌，其華在面?！毙耐苿友哼\行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。在午時小憩，對于養(yǎng)心大有好處，會使人一個下午都精力充沛。此外，長期堅持午時小憩，會有效降低冠心病的發(fā)生率。

對于很多失眠者，多為心火旺盛，而睡午時覺也有助于降心火。午時為陰氣初生之時，靜有助于生陰，而陰養(yǎng)血，所以，午睡有助于養(yǎng)陰血。若陰血不足，便會面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚等。