大家每天都要做的事情就是睡覺了。可是大家知道這個睡覺也是可以養(yǎng)生的嗎?今天小編就為大家詳細的介紹一下這睡覺養(yǎng)生法以及睡覺的幾種睡姿的介紹，和睡眠養(yǎng)生的方法，接下來趕緊跟著小編一起來看看吧!

　　據(jù)香港《文匯報》報道，睡姿除影響睡眠質(zhì)素，還會影響健康。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，不同睡姿各有利弊，而側(cè)睡可讓淋巴更有效清除“β-淀粉樣蛋白”等引致腦退化癥或其他神經(jīng)衰退病癥的物質(zhì)。

　　靠左側(cè)睡

　　可確保身體器官留在適當位置，減少胃酸流向食道，有助防止“火燒心”，但缺點是易發(fā)噩夢。

　　靠右側(cè)睡

　　靠右側(cè)睡可避免擠壓心臟，減低血壓，穩(wěn)定心跳，有助心臟健康，但孕婦最好避免向右側(cè)躺，以免阻礙血液流向胎兒，引致小產(chǎn)。

　　平躺

　　可減輕背痛問題，又可避免臉部擠壓于床鋪上，因汗水分泌堵塞毛孔，長出暗瘡，但弊處是舌頭較易后垂，引致睡眠窒息，較易打鼻鼾。

　　卷縮而睡

　　脊柱會有較多活動空間，方便轉(zhuǎn)換姿勢，且呼吸較暢順，但必須確保頭部與脊柱成一直線，否則會弄傷頸部。

　　趴著睡

　　有助促進消化，最適合吃飽后立刻倒頭大睡的人。然而，趴著睡使呼吸困難，容易令人發(fā)春夢，亦可能增加肌肉酸痛。

　　睡前準備

　　睡眠法因人而異，下面介紹3種做法。

　　1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

　　3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

    調(diào)整作息習(xí)慣

　　第一，保證正常的睡眠時間。應(yīng)該在子時(23～01點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。中醫(yī)睡眠機制為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。

　　按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。就如同植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。

　　人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。

　　第二，提高睡眠質(zhì)量。深睡眠可幫助人體自動調(diào)頻，接收大自然的信號、接受天地之氣，以保證陽氣被滋養(yǎng)。

　　第三，保證相對安靜的睡眠環(huán)境和相當好的睡眠空氣環(huán)境。孫思邈的養(yǎng)生哲學(xué)中就曾提倡入睡即靜。

　　第四，調(diào)整入睡朝向，也可提高睡眠質(zhì)量。按地球磁力線、磁場的分布，建議人可按腳朝南、頭朝北的方向入睡，提高睡眠質(zhì)量。

　　所以，睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。睡眠即是養(yǎng)生的過程。好的睡眠，一定要重視睡眠環(huán)境，打造居家臥室優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，才是獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的前提保障，更是新中式睡眠的首要條件。

　　睡眠養(yǎng)生的方法

　　改善睡眠環(huán)境

　　營造清新整潔的臥室環(huán)境

　　如果你認為單單這幾樣?xùn)|西選對了就能有健康的睡眠，那就是大錯特錯了，因為睡眠不但和這幾項有關(guān)，更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系。

　　【綠色環(huán)?！?/strong>

　　首先，選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應(yīng)符合環(huán)保要求，尤其是在購買時，一定要嚴格按照環(huán)境質(zhì)量標準，認真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。

　　【空氣清新】

　　選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。

　　【溫度適宜】

　　臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。

　　【不要噪音】

　　安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時注意靜音功能。

　　【講究衛(wèi)生】

　　要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要增強室內(nèi)環(huán)保意識，提高對居室污染的警覺，發(fā)覺室內(nèi)有異味，或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象，尤其是出現(xiàn)清晨起床時惡心憋悶、頭暈?zāi)垦Ｒ约安晃鼰焻s經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時，應(yīng)盡快對室內(nèi)環(huán)境進行技術(shù)檢測，并及時采取措施。

　　結(jié)語：通過以上的這篇文章的相關(guān)閱讀之后，相信廣大的讀者朋友們對于這睡眠養(yǎng)生的方法一定是有了一個非常深刻的印象和自己獨到的見解了吧!這睡眠養(yǎng)生是非常好的，如果你也想要通過睡眠養(yǎng)生的話，請再仔細閱讀本文哦!

  來源：三九養(yǎng)生堂