我們一生的1/3的時間都是在臥室中度過的。臥室是人們避風的港灣，也是身體的加油站。臥室環(huán)境很大程度的決定了我們的睡眠質量，也會影響我們的身體健康，甚至是生老病死。

臥室空氣差，環(huán)境臟，也會成為影響人體健康的隱形殺手！那么要如何提升臥室環(huán)境，打造一個舒適的睡眠環(huán)境呢？

1. 環(huán)境應該恬淡寧靜

安靜的環(huán)境是保證睡眠質量的重要因素。保持臥室環(huán)境的安靜，對快速入睡以及深度睡眠都很有幫助。而臥室環(huán)境嘈雜，則會讓人心煩意亂，難以安睡。所以臥室位置的選擇要注意避聲，遠離窗口和鬧市區(qū)，臥室里也不應該放置音箱等重音設備。

2. 光線保持昏暗

一般來說，人們在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。因此，睡覺時最好能夠熄滅燈光，如果對黑暗具有不安全感，可以在直接照射眼睛處點一盞15瓦的微弱燈光。陽光是催人起床的自然信號，經常在強光下睡覺，會擾亂人體信號系統(tǒng)，打亂生活規(guī)律。因此，臥室的窗戶必須安裝窗簾，窗簾以冷色調為佳，以便日間睡覺時調節(jié)光線。

3、房間色彩要柔和

房間顏色的不同，給人的視覺感受也不同。對于失眠患者來說，臥室的墻壁應以淡藍、淺綠、白色為佳，這種顏色的房間可以營造一種寧靜、幽雅、舒適的感覺，讓人更容易入睡。臥室墻壁最好不要涂成橘紅色，這樣會讓人很躁動，更不容易入睡。

4、保證房間空氣新鮮

人們在睡眠過程中恢復體力和腦力。臥室一定要保證白天陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留。睡覺時不應該門窗緊閉，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。

5、溫度、濕度適宜

室溫在15-21℃時，人的睡眠質量最高，濕度以40%左右為宜。

6、室內花卉要選好

臥室里可以擺放一些花卉。一般首選天竺花能鎮(zhèn)靜安神。薄荷花、菊花、茉莉花、蘭花、水仙花、百合花、蓮花也有一定的安神助眠功效。

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