來源 微信公眾號：神農(nóng)養(yǎng)之道（shennongyang）

作者 神農(nóng)養(yǎng)生君

世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示：環(huán)球三分一人類有睡眠障礙。而中國人的睡眠品質(zhì)更低于世界水平。有學(xué)者和研究人員指出：良好的睡眠有利防止生活習(xí)慣病?，F(xiàn)代人經(jīng)常熬夜加班，夜生活，玩手機，導(dǎo)致生物時鐘紊亂，進一步導(dǎo)致高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病發(fā)生。那么中醫(yī)的養(yǎng)生學(xué)中提到：睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”

第一條：子時之前一定要睡覺

在中醫(yī)的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老中醫(yī)就會說：“不給你治了?！逼鋵嵅皇遣唤o治，而是治不好了。

子時是肝膽休息時間段，如果此時熬夜的話，肝膽功能就會發(fā)揮不好，人體會因營養(yǎng)供應(yīng)的不足造成白發(fā)。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要么老是睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

第二條：睡時宜一切不思

很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間?！跋人?，后睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時（相當于上午11點至中午1點），此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。原則是“子時大睡，午時小憩”。午時心經(jīng)當令，“心主神明，開竅于舌，其華在面”。心氣推動血液運行，人在午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

第四條：睡眠一定要早起

一些道家修行人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

推拿穴位有助睡眠

睡前泡腳有助于緩解一天緊張的神經(jīng)，且有助于睡眠；泡腳后按摩、點壓腳心以及失眠點對失眠多夢均有改善。

按摩或摩擦以下多個穴位均有助于睡眠

睡前干梳頭

用梳子或以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主。此時會感到頭部輕松舒適感，有助睡眠還可放松一天緊張的神經(jīng)，約1分鐘左右。

神農(nóng)君提醒大家：充足的睡眠是最簡單有效的養(yǎng)生方式，也是健康長壽的保證。所以在日常生活中除了保證飲食、生活習(xí)慣，保證睡眠時間尤為關(guān)鍵。

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