推拿專家薦頸椎導(dǎo)引操

□張瑋 高爽

法國舉辦歐洲杯足球賽期間，熬夜看球賽催生了不少頸椎病患者。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主任王金貴表示，因?yàn)榍蛸惥谝归g進(jìn)行，不少球迷不是躺在床上就是靠在枕頭上看實(shí)況轉(zhuǎn)播，這樣頭部就會(huì)長時(shí)間保持一種姿勢(shì)而造成頸部肌肉疲勞僵硬，久而久之，就易引發(fā)頸椎病。他建議，球迷看球首先要保持正確坐姿，然后看球賽前、中場(chǎng)休息、比賽結(jié)束時(shí)都應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)頸椎，以預(yù)防頸椎病。王金貴主任還推薦了一套頸椎導(dǎo)引操幫助球迷保健頸椎，這套頸椎導(dǎo)引操分為四面觀瞧、回頭望月、點(diǎn)穴旋肩、山海朝針、彎肱拔刀、霸王舉鼎、頂天立地、收功八部分，可以有效舒緩頸椎疲勞。

四面觀瞧：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。緩慢抬頭，后仰觀天，至最大限度，還原。緩慢低頭看地，至最大限度，還原。頭頸緩慢左轉(zhuǎn)90度，還原。頭頸緩慢右轉(zhuǎn)90度，還原。重復(fù)4至8拍。

回頭望月：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸緩慢左轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)至最大限度，下頜上抬，雙眼向左后上方看，稍停留，還原。緩慢低頭看地，下頜盡量觸及前胸，還原。頭頸緩慢右轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)至最大限度，下頜上抬，雙眼向右后上方看，稍停留，還原。緩慢低頭看地，下頜盡量觸及前胸，還原。重復(fù)4至8拍。

點(diǎn)穴旋肩：兩腳開立，與肩同寬，屈肘，兩手中指點(diǎn)按肩井穴，以最大范圍向前環(huán)繞8拍；再以最大范圍向后環(huán)繞8拍，還原。

山海朝針：兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。掌心向前，雙目觀手，兩臂伸直，緩慢前屈，前屈至90度，再緩慢上舉，上舉過頭；兩臂伸直緩慢下降，平伸至90度，再緩慢下降，下降至原位。重復(fù)4至8拍。

彎肱拔刀：兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。右手掌心向前，右臂自身體右側(cè)上舉，上舉過頭，經(jīng)腦后握住頸部；同時(shí)左臂背伸，屈肘，將手背貼于腰后；右臂復(fù)原至上舉動(dòng)作，從身體右側(cè)下降，與左臂相同，屈肘，將手背貼于腰后，同時(shí)左臂自腰后下垂，掌心向前，從身體左側(cè)上舉，上舉過頭，經(jīng)腦后握住頸部，還原。重復(fù)4至8拍（注意：雙臂動(dòng)作均為同步進(jìn)行）。

霸王舉鼎：兩腳開立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈曲成馬步，兩臂屈肘，仰掌于腰部。兩手掌心向上，緩緩上舉過肩，前臂內(nèi)旋，虎口相對(duì)，對(duì)舉過頭，稍停留；旋腕翻掌，尺側(cè)相對(duì)，兩臂緩緩回收，仰掌復(fù)原至腰部，還原。重復(fù)4至8拍。

頂天立地：兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。周身放松，雙目微閉，百會(huì)上頂，頭部自然上拔，掌心向下，兩手意念下按，還原。重復(fù)4至8拍。

收功：搓手，浴面，叩齒，吞津，鳴天鼓，放松。