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頸椎病是因頸椎病變引起的疾病的總稱。它不僅會(huì)引發(fā)頭、頸、肩、腰等相關(guān)的疾病，還會(huì)導(dǎo)致面部神經(jīng)麻痹、四肢麻木等，危害性很大。令人擔(dān)憂的是，頸椎病的發(fā)病率目前節(jié)節(jié)攀升，且日趨低齡化。辦公廳（室）的同志長期面對(duì)電腦、伏案工作，會(huì)使頸椎長時(shí)間處于某些特定體位，容易引發(fā)頸椎病。在這里，提供一些呵護(hù)頸椎的方法，希望能夠幫助大家遠(yuǎn)離頸椎病。 頸椎位于頭部、肩胛部之間，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段，由于承受各種負(fù)荷、勞損甚至外傷，所以極易發(fā)生退變，引起病變。那么頸椎病可以預(yù)防嗎？當(dāng)然可以。遵循以下保健原則就可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生及其進(jìn)展： 1. 加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。在工作之間或之余，經(jīng)常做頭部及雙臂的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。 2. 避免頭頸負(fù)重物。避免過度疲勞，坐車時(shí)盡量不要打瞌睡。 3. 及早或徹底治療頸、肩、背軟組織勞損。防止其發(fā)展為頸椎病，勞動(dòng)或走路時(shí)要防止扭傷、挫傷。 4. 注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)。不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。 5. 注意頸肩部的保暖。氣候變化時(shí)，要防止受涼。除注意在初夏、晚秋于戶外休息時(shí)，因氣溫多變受涼引起頸部肌肉痙攣或風(fēng)濕性改變外，更應(yīng)避免在空調(diào)環(huán)境下持續(xù)吹冷風(fēng)，特別是吹向頭頸部，易誘發(fā)或加重癥狀。 6. 避免潮濕環(huán)境。室內(nèi)環(huán)境過于潮濕，易引起排汗功能障礙，并易由此引起人體內(nèi)外平衡失調(diào)而誘發(fā)頸椎病，以及其他骨關(guān)節(jié)疾患。因此，應(yīng)設(shè)法避免，尤其是在陰雨天更應(yīng)注意。 7. 選擇理想的床鋪。從頸椎病的預(yù)防角度來說，應(yīng)該選擇有利于保持脊柱平衡的床鋪。最好選擇硬板床，并加有彈性的床墊，因?yàn)樗梢噪S著脊柱的生理曲線變化起到相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用。 8. 中醫(yī)食療不可忽視。中醫(yī)認(rèn)為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功效，合理少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨、推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。 頸椎退變與頸椎長時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有密切聯(lián)系。定時(shí)改變頭頸部體位，定期遠(yuǎn)視，調(diào)整桌面或工作臺(tái)的高度或傾斜度都是預(yù)防頸椎退變的有效措施。辦公廳（室）的同志更應(yīng)在工作中養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，在這里，給大家提幾條預(yù)防頸椎病的建議： 1. 注意日常工作時(shí)的體位，保持既不過度抬頭又不過度低頭的舒適姿勢(shì)。長時(shí)間工作時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持每小時(shí)活動(dòng)一下頭頸部，使韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。 2. 定期改變頭頸部體位。讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)一下頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。 3. 調(diào)整桌面高度與傾斜度。可制作一個(gè)與桌面呈10～30度夾角的斜面工作板，伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。 4. 保持良好的睡眠姿勢(shì)。最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。在枕頭的選擇上也應(yīng)注意，切忌高枕，而以8～10厘米為宜，或按公式計(jì)算：（肩寬－頭寬）/2。枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，此類枕頭可利用中間凹陷部分來維持頸椎的正常生理曲度，對(duì)頭頸部起到相對(duì)的固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。 呵護(hù)頸椎，一套簡(jiǎn)單而又實(shí)用的醫(yī)療體操很有必要。一方面能加強(qiáng)頸肩肌肉的力量，維持頸椎的穩(wěn)定性；另一方面能改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消失，減輕疼痛。 準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳自然站立，雙手叉腰，全身放松。（如圖1）
第一節(jié)：一、二拍頸部向左側(cè)屈；三、四拍頸部向右側(cè)屈。 第二節(jié)：一、二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn)；三、四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn)。 第三節(jié)：一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收；三、四拍放松還原。（如圖2）
第四節(jié)：一、二、三、四拍頸項(xiàng)分別由左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰；五、六、七、八拍同一、二、三、四拍，第二個(gè)八拍向相反方向繞環(huán)。（如圖3）
第五節(jié)：一拍頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方；二拍還原；三、四拍同上，方向相反。（如圖4）
第六節(jié)：一拍頸項(xiàng)向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳；二拍還原；三、四拍同一、二拍，方向相反。（如圖5）
第七節(jié)：一拍低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上；二拍挺胸，兩臂盡量外旋，肘屈曲，手與肩平，頭左旋，眼看左手。三、四拍同一、二拍方向相反。（如圖6）
第八節(jié)：兩手抱頭，手指交叉。一拍稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開；二拍用力抬頭，兩手向前用力，與頭對(duì)抗，不使后仰；三、四拍同一、二拍。（如圖7）
第九節(jié)：兩手掌托住下頜。一拍用力低頭，使下頜下壓，同時(shí)手掌頂住下頜不使它向下；二拍放松；三、四拍同一、二拍。（如圖8）
第十節(jié)：低頭含胸，兩手在背后，手指交叉，肘半屈，手心向上。一拍挺胸，用力伸肘，同時(shí)翻掌向下，后頸部向上伸；二拍還原。三、四拍同一、二拍。（如圖9）
第十一節(jié)：雙手叉腰。一拍左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手在背后，手心向上，眼視左手；二拍還原；三、四拍同一、二拍，方向相反。（如圖10）
第十二節(jié)：兩臂半屈在體前交叉。一拍兩臂在交叉下，上舉到頭上，抬頭眼視雙手；二拍兩臂分開，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢(shì)；三、四拍同一、二拍。（如圖11）
（文章摘自《秘書工作》雜志2010年第3期。原題目：《如何遠(yuǎn)離頸椎病》；作者：李廣智） |
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