CC知道大家都是【低頭一族】，我也不例外。前幾天準(zhǔn)備考試的時(shí)候，埋頭太久，忽然就覺(jué)得頸椎不適，作為一枚醫(yī)學(xué)森，第一反應(yīng)就是??做起了【頸部保健操】來(lái)緩解。

我想，【頸椎不適】最后導(dǎo)致的【頸椎病】早已低齡化，成了年輕白領(lǐng)們的通病??不信？經(jīng)?！韭耦^苦干】的人，CC建議你們?nèi)ヅ膫€(gè)平片，很多都已經(jīng)【頸部生理弧度變直】了??

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而【頸椎病】不單單能讓你頸部酸痛不適，嚴(yán)重的能??伴上肢放射性疼痛或麻木，更嚴(yán)重的能??出現(xiàn)眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、頭暈頭痛、視物不清、心慌胸悶、血壓增高等等癥狀??

并且，【頸部退行性改變】一旦形成，就很難糾正了，許多問(wèn)題只會(huì)愈演愈烈??既然【頸椎病】不容小視，那這篇帖子，CC就來(lái)說(shuō)一下如何預(yù)防【頸椎病】吧??

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【本帖目錄】

??頸椎病的分型（6大類）??

??頸椎病的治療??

??日常生活中保護(hù)頸椎的Tips??

??頸部保健操的15個(gè)動(dòng)作??

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??頸椎病的分型（6大類）??

頸椎病，醫(yī)學(xué)上又稱“頸椎綜合征”，是因頸部的椎間盤、椎體、關(guān)節(jié)、韌帶發(fā)生退行性改變，刺激或壓迫頸脊神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈和椎旁交感神經(jīng)等組織而出現(xiàn)的一種癥狀復(fù)雜、影響廣泛的臨床綜合癥候群。

一般起因，基本都是各種原因引起的【長(zhǎng)期頸部姿勢(shì)不正確】。

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由于刺激和壓迫周圍組織的不同，產(chǎn)生的癥狀也有區(qū)別，臨床上大致把頸椎病分成 6??種類型，大家可以看看，有無(wú)踩雷的癥狀：

1??頸型

定義??此為相對(duì)較輕的類型

主要表現(xiàn)??頸枕部及肩部疼痛不適，頸項(xiàng)僵硬，有時(shí)伴活動(dòng)受限等癥狀。

2??神經(jīng)根型

定義??脊神經(jīng)根受到壓迫或刺激造成

主要表現(xiàn)??頸肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不適等癥狀。

3??椎動(dòng)脈型

定義??椎動(dòng)脈受到刺激或壓迫造成

主要表現(xiàn)??頸肩痛伴眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾等癥狀，常與頸部活動(dòng)有關(guān)，可發(fā)生體位性猝倒，但意識(shí)大都存在。

4??脊髓型

定義??脊髓受到壓迫或刺激造成

主要表現(xiàn)??四肢無(wú)力、步態(tài)不穩(wěn)、似有踩棉花感、胸部束帶感、性功能障礙、大小便控制能力減退等癥狀。

5??交感型

定義??椎管內(nèi)外的交感神經(jīng)受到壓迫造成

主要表現(xiàn)??頸肩痛伴頭暈頭痛、視物不清、心慌胸悶、血壓增高、四肢涼或手指發(fā)紅發(fā)熱，一側(cè)肢體多汗或少汗等癥狀。

6??混合型：由上述五種類型中的兩種或兩種以上混合形成。

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??頸椎病的治療??

一般來(lái)說(shuō)，得了頸椎病，【針灸、推拿】效果是比較好的。除此之外，還有【牽引】、【理療】、【熱敷】等方法。如果較嚴(yán)重，可能會(huì)用到局部【穴位注射】以及【椎間盤內(nèi)注射】??如果非常嚴(yán)重，出現(xiàn)了【神經(jīng)根、脊髓壓迫】的情況，那可能就需要手術(shù)了??但是手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎，畢竟頸椎是高位。。。不好的后果，就不多說(shuō)了。。。

希望大家且行且珍惜，【頸椎病】更在于【預(yù)防】，而非【治療】??所以，懂得【如何保護(hù)頸椎】、【如何緩解頸部肌肉緊張】是非常有必要的??不僅對(duì)你，還包括你的家人??

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??日常生活中保護(hù)頸椎的Tips??

1??改掉睡高枕頭的不良習(xí)慣

枕頭是每天睡眠必備品，枕頭的作用，就是【對(duì)頸椎起支撐作用】，在睡眠中【還原頸椎應(yīng)有的生理弧度】??

但現(xiàn)在很多枕頭只是追求好看的形狀，尤其是那種外觀好看、鼓鼓的高枕頭，其實(shí)完全不能貼合生理弧度。高枕頭會(huì)使頭部前屈，會(huì)增大【下位頸椎】的壓力。因此，枕頭選擇不當(dāng)，很容易成為【頸椎病隱患】??

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CC喜歡用可以【根據(jù)自己生理弧度改變形狀】的枕頭，因?yàn)楫吘姑總€(gè)人的頸椎狀態(tài)不一樣，弧度也可能千差萬(wàn)別。如果枕頭和頸椎有空隙，無(wú)法完全貼合，那枕頭對(duì)頸椎就起不到支撐的效果??

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家里的枕頭其實(shí)還挺多的，但大多數(shù)只是用來(lái)裝飾（形狀好看），只有王樣的枕頭是拿來(lái)睡覺(jué)的。枕頭的核心就是填充物，這種會(huì)改變形狀，但支撐力又足夠的填充物，市面上還蠻少的，又是一個(gè)日本黑科技。枕頭里面都是非常小的微珠，有流動(dòng)性、很柔軟。睡上去，變換姿勢(shì)，的確會(huì)隨著姿勢(shì)改變，而慢慢變成適合的形狀。

一開(kāi)始睡的頭兩天可能會(huì)不太適應(yīng)，之后就會(huì)覺(jué)得非常舒適，睡眠質(zhì)量提高。而且整個(gè)枕頭都可以洗，和傳統(tǒng)鴨絨比起來(lái)，還是很干凈衛(wèi)生的。雖然價(jià)格有點(diǎn)小貴，但為了健康的頸椎還是值得的。

在日本的仙女們可以去Aeon和Loft試試看。

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2??加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉

工作期間，建議每個(gè)小時(shí)都能活動(dòng)一下身子。應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)進(jìn)行頸肩部肌肉的鍛煉。避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，談話、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

平時(shí)做些簡(jiǎn)單的【頸部保健操】，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)、韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力?！揪唧w的鍛煉步驟】，見(jiàn)下文??

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3??注意頸肩部保暖

中醫(yī)里一直講，寒性凝滯。的確是這樣，如果一直吹冷風(fēng)（夏天空調(diào)）或者洗完頭用冷的濕毛巾捂著，久而久之就容易造成局部的【寒濕】，很容易會(huì)引起落枕、頸椎病、肩周炎等等痛癥。所以，年輕人，別仗著身子骨硬朗，而貪涼 要風(fēng)度不要溫度。

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??頸部保健操??

??做保健操前的注意事項(xiàng)

1??鍛煉原則：適量鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒??任何沒(méi)效果，都抵不上“懶”這一個(gè)字??

2??如果頸椎有明顯的疼痛或麻木，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院就診??不要拖??

3??鍛煉過(guò)程中，如果出現(xiàn)頭暈，疼痛等不良癥狀，立即停止鍛煉??如果休息后不能緩解，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院就診??這種情況，再自說(shuō)自話繼續(xù)鍛煉，或者找路邊推拿館，容易有危險(xiǎn)??

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??頸部保健操

1??兩目平視，下頜盡力回收，保持6~15秒，然后放松至較為舒適體位。重復(fù)5~10次。

2??兩目平視，下頜微收，向前屈頸至下頜抵胸，保持軀干挺直，保持6~15秒。重復(fù)5~10次。

3??兩目平視，緩慢抬頭并后仰至最大角度，保持軀干挺直，保持6~15秒。重復(fù)5~10次。

4??兩目前視，雙臂自然下垂，然后將頭向一側(cè)側(cè)屈，使耳朵盡量貼近肩部，避免對(duì)側(cè)肩部抬起，保持6~15秒，緩慢回到中立位后向?qū)?cè)側(cè)屈。重復(fù)5~10遍。

5??頭頸部保持中立位，旋轉(zhuǎn)頭頸向側(cè)后方觀望，軀干保持不動(dòng)，保持6~15秒，緩慢回到中立位后使頭頸部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重復(fù)5~10次。

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6??兩目平視，雙手疊掌手背貼于前額，下頜微收，前額于手相對(duì)用力，保持不動(dòng)6~15秒。重復(fù)5~10次。

7??兩目平視，下頜微收，雙手交叉放于腦后，雙手和頭相對(duì)用力，保持不動(dòng)6~15秒。重復(fù)5~10次。

8??兩目平視，下頜微收，將一側(cè)手掌放于頭部的一側(cè)，頭和手掌相對(duì)用力，保持6~15秒，重復(fù)5~10次。

9??兩臂自然下垂，頭頸部中立位。聳肩縮頸，保持6~15秒，緩慢回到自然體位。重復(fù)5~10次。

??身體直立或坐直，雙手伸直向兩側(cè)外展90度以上，兩手掌和手臂相垂直，保持6~15秒。重復(fù)15~10次。

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1??1??身體直立或坐直，雙手伸直向外側(cè)外展90度，然后向后伸，手心朝上，保持6~15秒。重復(fù)5~10次。

1??2??右手和右前臂抵著墻壁站立。手肘的位置應(yīng)該比肩部略高一些。右腳向前邁一步。 慢慢地彎曲右腿，拉伸5-10秒。然后，放松肌肉5-10秒。右手肘靠壓在墻壁上，產(chǎn)生抗阻力，保持5-10秒。然后放松5 -10秒。

1??3??右手和右前臂抵著墻壁站立。手肘比肩高出較大距離。右腳向前邁一步。  慢慢彎曲右腿，帶動(dòng)上半身向前、向下慢慢傾斜，拉伸5-10 秒。放松肌肉5-10秒。 手肘慢慢往前壓，產(chǎn)生抗阻力，保持5-10秒。放松5-10 秒。  重復(fù)5~10次。

1??4??坐在凳子上，背部和腹部稍微收緊。右手伸向身后，抓住椅子邊緣。上半身向左傾斜，保持頭部豎直。將頭部靠向左側(cè)并微微轉(zhuǎn)向右側(cè)。左手扶頭部，頭部拉向一側(cè)，頸肩部有緊張感，拉伸肌肉5-10秒。讓肌肉休息5-10秒。 左右交替，重復(fù)5-10次。

1??5??先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動(dòng)作，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。