頸椎病好發(fā)于低頭族和不良姿勢(shì)的人群，臨床流行病調(diào)查結(jié)果顯示，其人群總患病率約為64.52%，其中20歲～29歲年齡段為36.61%、50歲～59歲年齡段高達(dá)84.83%。近年來(lái)，隨著電腦、智能手機(jī)的廣泛普及，頸椎病發(fā)病率迅速增加，呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，成為發(fā)病率最高的疾病之一。

頸椎病的主要臨床表現(xiàn)為：頸肩部酸痛、僵硬；上肢及手指麻木；反復(fù)性落枕；經(jīng)常性頭暈、頭痛、耳鳴、失眠；胸悶、心慌；下肢無(wú)力，行走不穩(wěn)，雙腳麻木，走路時(shí)如踩棉花的感覺(jué)，二便障礙。當(dāng)您有上述癥狀之一時(shí)，就要警惕是否患上了頸椎病，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，從而達(dá)到未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)的目的。

“四步九法”防治頸椎病從生活細(xì)節(jié)入手，比如坐臥姿勢(shì)、枕頭、生活習(xí)慣等，讓人們認(rèn)識(shí)到頸椎病、注意到頸椎病、保健到頸椎病、治療到頸椎病, 從而降低頸椎病發(fā)病率，最終形成預(yù)防為主，治療為輔的防治頸椎病綜合措施。

“四步九法”操作步驟及要點(diǎn)：

第一步：頸椎病的認(rèn)知

首先認(rèn)識(shí)頸椎病病因、病理及臨床表現(xiàn)，做到發(fā)病前預(yù)防，發(fā)病后早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，病愈后康復(fù)保健及飲食調(diào)理；其次頸椎病的發(fā)生也與情緒、年齡、坐臥姿勢(shì)、生活習(xí)慣等密切相關(guān)。因此，患了頸椎病能不能治好，關(guān)鍵不在醫(yī)生，而在于患者自己。也就是說(shuō)，如果患了頸椎病，患者一定要樹立正確的觀念，積極與醫(yī)生配合，糾正不良的坐臥姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

第二步：頸椎病的注意事項(xiàng)

1、低頭動(dòng)作時(shí)間不要太長(zhǎng)。

由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。因此對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，站起來(lái)活動(dòng)一下，或者作頸椎保健操。

2、坐姿要端正。

辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。

3、睡眠姿勢(shì)。

一個(gè)理想的睡眠體位應(yīng)該是使頭頸部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝略呈屈曲狀，仰睡能提供脊柱最佳的承托能力，使身體重量能平均地分配於一個(gè)較大的面積上，可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。一般采取側(cè)臥位，或者仰臥位；切忌俯臥位，因?yàn)楦┡P位既不利于保持頸部的平衡及生理曲度，又影響呼吸道的通暢，同時(shí)又增加了腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過(guò)度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)?？傊?，一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使人感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，易于恢復(fù)疲勞和調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。

4、選擇合適的頭枕。

頭枕是維持頭頸正常位置的主要工具，可維持頭頸段本身的生理曲線。此種生理曲線不僅是頸椎外在肌群平衡的保證，而且對(duì)保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)更是不可缺少的條件。合適的頭枕應(yīng)具備：軟硬適中、不高不低、頸部墊實(shí)、略微后仰、枕肩同高（側(cè)睡）。

5、防寒保暖。

受寒將導(dǎo)致肌肉張力增強(qiáng)、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會(huì)增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重，從而造成頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)而加速頸椎的退行性變。

第三步:頸椎病的保健

6、頸椎保健操

（1）運(yùn)轉(zhuǎn)雙肩松筋脈

以肩關(guān)節(jié)為中心，連續(xù)做一個(gè)上提、后拉、下落、前運(yùn)的環(huán)形運(yùn)動(dòng)，上提、后拉時(shí)用力，下落、前運(yùn)時(shí)放松，連續(xù)10圈，再相反方向運(yùn)肩10圈。整個(gè)動(dòng)作連貫、緩慢、勻速，一氣呵成，需用心仔細(xì)體會(huì)一個(gè)“運(yùn)”字。

（2）活動(dòng)頸椎通氣血

分別緩慢地做頸椎前屈、后伸、向左側(cè)屈、向右側(cè)屈、向左轉(zhuǎn)動(dòng)、向右轉(zhuǎn)動(dòng)六個(gè)角度的活動(dòng)，此為1組，共做3-4組；每個(gè)角度活動(dòng)到極限位置時(shí)停留3秒鐘，然后再慢慢回到中立位置。

7、墊枕療法

墊枕法的具體要求是：拿一條浴巾，對(duì)折后盡可能緊地卷成圓柱狀，仰睡在床上，將卷好的毛巾墊在脖子下面，注意調(diào)節(jié)好枕墊的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來(lái)，即脖子下面有支撐起來(lái)的感覺(jué)；另一方面，后腦勺的部位（后枕部）又不能離開床面。

第四步:頸椎病的治療

8、理筋正骨手法

（1）理筋手法

患者坐位，頸部自然放松。醫(yī)者立于患者后方，采用按、揉、拿捏、彈撥等手法放松頸、肩、背部軟組織5-10 分鐘。

（2）正骨手法

醫(yī)者立于患者側(cè)后方，一手扶住患者頭枕部，另一手以肘部托住患者下頜部，首先讓患者的頭部作最大屈曲；其次旋轉(zhuǎn)至極限角度，達(dá)到有固定感；第三順勢(shì)向上拔伸，同時(shí)肘部做一個(gè)突然的稍微增大幅度的扳動(dòng)，操作成功可以聽(tīng)到一聲或多聲彈響。隔天一次，每次10-15分鐘，2周為1個(gè)療程。

9、針灸

（1）取穴方法

在頸椎間盤突出部位上一椎體的棘突下兩側(cè)，后正中線旁開1寸。

（2）操作方法

患者取俯臥位，用75%酒精皮膚常規(guī)消毒雙側(cè)夾脊穴，術(shù)者采用夾持進(jìn)針?lè)?，?.40×40mm的針灸針迅速平刺進(jìn)入皮下，行平補(bǔ)平瀉法緩慢進(jìn)針，直到患者局部出現(xiàn)酸脹為止。接通電針治療儀，負(fù)極接病側(cè)，正極接對(duì)側(cè)；選擇連續(xù)波、頻率為2HZ，電流強(qiáng)度以患者能夠忍受為度。每次30分鐘，6次為1個(gè)療程。中間隔3天行第二個(gè)療程，隔天1次，共6次。共兩個(gè)療程。