浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院李嘉信教授

“世界上最遠的距離不是生與死，而是我們坐在一起，你卻在低頭用手機。”這個網(wǎng)絡(luò)上流傳很廣的抱怨，正是現(xiàn)代社會真實生活的寫照。一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，許多中國人從清晨至深夜一天都與手機相伴，“手機依賴癥”已經(jīng)成為一種現(xiàn)代社會不良生活方式疾病。

放眼四周，好像每個人都在過著這樣的低頭人生，他們的世界變得只有屏幕般大小。很多人都沒有注意到事態(tài)的嚴重性，正是這樣長時間低頭用手機，脊椎病也隨之而來！想知道你的頸椎還健康嗎？接下來一起來做個測試：

自測：你的頸椎健康嗎？

1.頸肩部酸麻痛累及上肢，沉重、無力感，偶出現(xiàn)持物墜落。

2.頸項部肌肉疼痛、發(fā)僵，經(jīng)常落枕。

3.交感神經(jīng)功能紊亂癥候群：頭暈，偏頭痛，眼部脹痛、干澀，視物不清，面部麻木或半身麻木，胸悶、呼吸不暢，心前區(qū)疼痛，心律不齊，失眠等。

4.轉(zhuǎn)頭時突發(fā)眩暈、惡心、嘔吐，四肢無力，行走不穩(wěn)。

5.病變累及頸段脊髓導致感覺、運動和反射障礙：初發(fā)為雙下肢無力、發(fā)緊、沉重，逐漸進展出現(xiàn)足下“踩棉花感”。

當出現(xiàn)以上癥狀的時候就需要小心了，因為你的頸椎可能已經(jīng)出了問題。有的人可能會覺得有些大題小做，其實長期低頭玩手機就是會給頸部甚至是整個身體造成很大的傷害。

長期低頭用手機對頸椎的危害

1.頸部肌肉韌帶慢性勞損，頸椎生理曲度改變

人體端坐或站立時，從側(cè)方看人的頸部似乎是直的，但包繞于內(nèi)的頸椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。這一向前的弧形凸起，在醫(yī)學上稱為頸椎的生理曲度；在X線片上，沿此曲度走行，在各個頸椎椎體后緣形成的連續(xù)、光滑的弧形曲線，稱之為頸椎生理曲線。該曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。當長時間不正確的坐姿、睡姿及勞作姿勢等會破壞頸椎的生物力學平衡，而導致頸椎生理曲度消失變直，甚或反弓，成為頸椎病X線上較為重要的診斷依據(jù)之一。

2.加速頸椎椎骨、椎間關(guān)節(jié)退行性改變、誘發(fā)頸椎間盤突出、加速整個脊柱的退變

由于長時間低頭或采用側(cè)臥、斜躺，甚或蜷縮弓背等不良姿勢用手機或電子產(chǎn)品，不僅影響頸椎，也容易造成胸椎、腰椎、骶尾椎等整個脊柱功能改變，如脊柱周圍肌肉韌帶勞損、脊柱椎間小關(guān)節(jié)功能紊亂、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出等。

說了這么多，你還認為低頭玩手機是小事嗎？如果你的頸椎已經(jīng)出了問題，可以采取以下的方式來緩解。

運動治療

1.上肢旋前運動

雙手開掌自然放下，左手向外舉起平肩水平，掌心向下，右手內(nèi)收旋肩，掌心搭于左肩，頭頸隨右肩旋轉(zhuǎn)于左邊；然后左右手換位。

如此反復做完4個8拍后，頭頸、手恢復回預備動作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉，保持和增加彈性，使頸肩關(guān)節(jié)保持靈活性。

2.點頭側(cè)頸運動

取站位，軀干挺直，雙腳自然分開與肩同寬，全身放松，雙眼自然開合，頭頸中立位，精神集中于動作上。雙手叉腰，頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈、后仰。

按此反復做完第4個8拍后，頭頸復回中立位?？慑憻掝i項前、后、左、右的活動功能，加速頸肌血液循環(huán)，消除阻滯，防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化，消除哦疲勞等。

3.拍打頸肩運動

雙手開掌自然放下，同步進行，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。如此反復做完4個8拍后，收回預備動作。通過拍打左右肩峰三角肌、頸肌，可促進局部血液循環(huán)。

4.力量（抗阻力）訓練

抗阻訓練是一種穩(wěn)定性訓練，訓練中椎體僅有微小移動或無移動，可以有效達到訓練頸部肌肉的效果，緩解或減輕癥狀。當患者的肌肉耐力恢復到一定程度時，可以進行動態(tài)的訓練，來增強患者頸部核心肌群的穩(wěn)定及頸部整體的穩(wěn)定。

5.有氧運動

通過心肺運動功能訓練提高頸部局部血液循環(huán)，改善癥狀，預防復發(fā)。

其他治療方式

1.中藥蠟療

中藥蠟療是中醫(yī)外治法與蠟療技術(shù)相結(jié)合，將中藥粉調(diào)制成藥泥敷貼于患者體表病變局部或某些穴位上，再將加熱后的石蠟液袋裝后毛巾包裹置于藥泥上方，產(chǎn)生溫熱刺激作用，從而起到消炎止痛、緩解肌肉痙攣，兼有祛風散寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)、行氣活血止痛之效。

2.艾灸

用艾葉等中藥成分制成的艾條燃燒產(chǎn)生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過激發(fā)經(jīng)氣的活動來調(diào)整人體陰陽平衡，具有溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒邪、行氣活血、消瘀散結(jié)、溫陽補虛、防病保健等的功效。

3.推拿

推拿是通過各種手法作用于人體體表的特定部位而對機體生理、病理產(chǎn)生影響，具有疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，理筋整復、滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑、增強抗病能力等作用。

4.拔罐

拔罐是以罐為工具，利用燃火、抽氣等方法產(chǎn)生負壓，使之吸附于體表，造成局部瘀血，以達到通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒等作用的療法。

5.中醫(yī)膏貼療法

膏貼療法是歷史非常悠久的療法，對于頸椎病等各種病痛效果很好，并且非常安全。采用中草藥熬制的膏貼，其藥物成分非常復雜，它可以直接透過皮膚，直達深處的軟組織，松解血管肌肉韌帶的粘連，使腫脹的組織失水萎縮，并最終消失，消除無菌性炎癥，并促進養(yǎng)分的吸收，增強肌肉和韌帶的彈性，從而解除對神經(jīng)的壓迫，達到鎮(zhèn)痛消炎并最終康復的目的。

比如黃塔明石彤 ，就是傳統(tǒng)黑膏藥很好的代表，傳承四百年以來，一直堅持用純中藥制作，其生產(chǎn)工藝很復雜，已經(jīng)進入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護項目，口碑良好，患者用過之后超過95%都恢復健康了。因被國家認可，受國家保護，在網(wǎng)上也可以找到，方便使用。

頸椎病患者其他需要注意的事項

1.保持正確的姿勢。

長期的姿勢不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過高、過低、過硬，駝背，伏案書寫，側(cè)身歪斜的看書，趴在桌子上睡覺，用脖子夾電話等等。這些錯誤的姿勢都可能使得頸椎位置發(fā)生異常變化或畸形。

正確的坐姿雙臀踏實均勻的坐在椅子上，上半身略后傾，腰背挺直，雙下肢輕松平展，兩腳平穩(wěn)著地。一把好椅子可以幫助很多。對頸椎來說，受力最大的姿勢是向前彎曲，所以盡量避免用電腦的時候低頭看，改為仰頭的話對頸椎來說較好。

2.避免頸部受涼

在空調(diào)房對著頸部直吹的話，頸部肌肉會僵硬，長久對身體不好。

3.無論什么姿勢都不要長時間保持，半個小時或一個小時應(yīng)該活動下身體避免肌肉僵硬。試著用腦袋寫個“米”字，就是很好的頸部體操了。

4.通過平時增強鍛煉強健頸部肌肉也是很好的預防方式，同時注意循序漸進避免外傷。