頸椎病 保健操  

未病先防才是身體健康的根本，對于繁忙的上班族來說，怎么做才能預防長期伏案可能帶來的肩頸疾患呢？

中醫(yī)專家解密：治療頸椎保健操

要想預防肩頸疾患，最重要的就是要避免長時間保持一個姿勢不動。也就是說，在伏案工作半小時左右就要及時地休息，活動一下筋骨。還可以做做肩頸保健操，以改善肩頸部的血液循環(huán)，松解粘連，從而起到保健預防的作用。

下面我就給大家推薦一套肩頸保健操，大家可以跟我一起做一做。

首先，請大家兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,坐著或者站著都可以。另外呢，做操的時候要注意，先要解下圍巾、松開領帶以保證氣血流通。

中醫(yī)專家解密：治療頸椎保健操

第一節(jié)，仰俯舒筋：

這節(jié)非常簡單，就是頭先向前俯，然后再向后仰。前俯時頸項要盡量向前，以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。后仰的時候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作的時候要慢，我們主要以放松為主。每分鐘5-8次就可以了。

第二節(jié)，貼胸旋頸：

下巴自然貼于胸前，頸部的肌肉放松，以頸部的根部為軸心，先自左向右旋轉5圈，再換方向旋轉5圈。做這節(jié)操的時候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快會出現(xiàn)頭暈的。

第三節(jié)，旋肩舒頸：

雙手置于兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前轉動10-20次，再由前向后旋轉10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四節(jié)，頭手相抗：

雙手交叉緊貼在后頸部，手向前用力，頭頸向后用力，互相抵抗，保持姿勢10秒鐘，然后放松，垂下手臂休息。這個動作可以重復5次。

中醫(yī)專家解密：治療頸椎保健操

大家可以看到啊，其實這幾節(jié)操非常簡單，但是，就是這樣簡單的保健操可以放松我們的肌肉，活動我們的頸椎。肩頸疾患的發(fā)生，不是一朝一夕就形成的，所以大家可以提早地認識到這個問題，早期預防就能夠遠離頸椎病了。

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     頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現(xiàn)癱瘓。多發(fā)在中老年人，男性發(fā)病率高于女性。

    頸椎病這類疾病，治療專業(yè)性比較強，頸椎病單純的自我治療或單純性的吃藥、推拿、按摩只能暫時緩解疼痛癥狀，達不到治療目的，藥物用多了對臟器、器官會有一定的影響，但不能從根本上解決問題。因此自我的保健意識至關重要。

頸椎病的注意事項為： 　　

1、定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭并向四周各方向適當?shù)剌p輕活動頸部，不 要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長時間，超過2個小時以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時間內(nèi)得到有效的恢復緩解， 這樣會加重加快頸椎的退變。 　　

2、已經(jīng)有頸椎病癥狀的患者，應當減少工作量，適當休息。癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息。

3、避免長時間吹空調,電風扇. 由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應當盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。 　

4、避免參加重體力勞動,提取重物等等,平常應當注意保護頸部，防止其受傷。上肢應該避免提取重物, 當上肢提重物時，力量可以經(jīng)過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動后癥狀有可能會加重。

5、加強營養(yǎng)，增強抵抗力。多吃富含維生素的水果蔬菜，增加蛋白質的攝入。

6、保持樂觀開朗的良好情緒，減少恐懼、憂慮等不良因素的刺激。

保健操：

一、先將頭頸向左側彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作，反復做5～10次。

    二、先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

   三、先將頭頸向左旋轉，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復做5～10次。

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