醫(yī)生說│躺在床上看手機(jī)？你考慮過脖子的感受嗎

搜狐健康文/南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師鐘招明

隨著年齡的增長，頸椎病的發(fā)病率逐漸增加，成為廣大中老年人的常見疾病。此外，長期伏案工作的人員、頭頸部活動(dòng)頻繁以及從事頸部易受傷職業(yè)的人員，其頸椎勞損增加，因此退變老化的速度會比一般人更快一些，因而也成為頸椎病的高發(fā)人群。時(shí)下，很多人喜歡躺在床上看手機(jī)，表面看起來非常舒服愜意?？墒?，殊不知一旦保持的時(shí)間久了，人會感覺不適，甚至惹上頸椎問題。

哪些不良姿勢會引發(fā)頸椎??？

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師鐘招明指出，頸椎病是指由于頸椎間盤或者頸椎間關(guān)節(jié)的退變，而導(dǎo)致鄰近的脊髓、神經(jīng)、血管受刺激或壓迫，并出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀的一組疾病，是脊柱外科常見疾病。一般來說，從青年期起，如果不注意頸椎保健，頸部肌肉得不到很好地放松，那么頸肩痛和頸椎病就離你不遠(yuǎn)了。生活中一些常見的長期不良姿勢，是引發(fā)頸肩痛和頸椎病的常見病因，例如：

1.長時(shí)間低頭看書、看電腦、看手機(jī)，或伏案工作時(shí)間太長；

2.伏案工作時(shí)頭離桌面太近，或像“葛優(yōu)躺”式躺在椅子、沙發(fā)、床上接電話或看電視、看書等；

3.俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視；

4. 枕頭過高或過低，睡眠時(shí)頸部沒有得到充分放松、頸部肌肉處于持續(xù)牽拉狀態(tài)。

生活中如何有效預(yù)防頸椎病？

針對以上引發(fā)頸椎病的原因，鐘招明介紹了以下預(yù)防頸椎病的方法：

嚴(yán)防外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷以及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病。因此要嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷。

糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：調(diào)整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線；減少長時(shí)間低頭及頸椎固定姿勢，定期改變頭頸部體位，建議伏案工作學(xué)習(xí)1小時(shí)，起身活動(dòng)一下或仰頭5分鐘，以放松頸肩部肌肉；注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。

選擇合適的枕頭，保持良好的睡眠休息體位：選擇適合頸部的生理要求的薄枕，一般枕頭以10厘米的高度為宜，睡覺時(shí)墊于頭和頸部下面，以防頸部落空。

加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉：做頸部的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可緩解疲勞，使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

頸椎自我徒手牽：雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置于枕頸部，然后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，如此連續(xù)3~4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用。

爬山、游泳：最好每周堅(jiān)持蛙泳3~4次，每次800米。