冬天又到啦，冬天唯一的特點就是冷啦！一定做好保暖啊小伙伴們~尤其是你，脖子本身就不好的小伙伴注意了

眾所周知的，我們的血液循環(huán)是跟氣溫有關(guān)的，在寒冷的時候機體循環(huán)會變差，同時如果寒氣入侵還會引發(fā)肌肉的緊張，尤其是肩頸這塊更容易受到寒氣的影響（即便是夏天吹空調(diào)也是很容易不舒服的何況是冬天勒）

準確的講，是冬季的時候病的癥狀更容易顯露出來，寒風容易通過頸部的毛孔入侵，使肌肉緊張僵硬，進而引起頸部小關(guān)節(jié)紊亂，引起頸椎病發(fā)作。特別是早晚氣溫低，晨練出汗后毛孔擴張，晨練所穿衣服又很單薄，頸部經(jīng)常露在外面，涼風襲來，直接侵入肌膚容易誘發(fā)頸椎病，病情嚴重者還會引起頭痛、頭暈。所以，晨跑雖好，但是流汗以后風一吹脖子上簡直像趴著一個女鬼好么，冬天也許可以帶個圍巾呢

冬季最大的特點就是冷啦，所以要在護理方面注意保暖，其次是冬天人比較懶，所以一定要克服，該鍛煉的還是要去鍛煉??！

飲食方面：冬季的時候可以選擇狗肉和羊肉；如果血虛氣滯型則選擇補腎益氣的，可選擇鴿子、烏雞等；老年退行性型主要以富含蛋白質(zhì)、鈣、鎂、維生素B、維生素C、維生素E等，以營養(yǎng)骨骼為主。由于頸椎病是椎體骨質(zhì)增生，骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、C和E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。別外，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜。如屬寒濕阻滯經(jīng)絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒的食物。如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物?？傊?，對癥進食，有利于頸椎病患者的康復。

穿衣方面：衣服要寬松、舒適、保暖，既要保護住全部頸部，又不可太勒，盡量不要穿襯衣系領帶，否則更加影響血液循環(huán)，使得問題更加嚴重?？梢赃x擇有帽子的高領衣服，讓帽子搭在頸背部，同時選擇佩戴圍巾。

快伸直你縮著的脖子，頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎。而我們生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。比如長期伏案工作、長時間用電腦等以上！均是引起頸椎病的主要原因。

那些長期伏案工作的小伙伴，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要瞌睡。

注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

選好枕頭，和床鋪~枕頭我們之前也都有講過啦：（你就是我最想要的枕頭）床也都講過，不過不是單獨開的一篇這里就再提一下：

從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。床更多的還是要跟枕頭搭配起來啦，以腰椎的舒適度和是否能夠有利于睡眠為準~

一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。

推薦冬季也去有游泳，畢竟冬天也是很容易缺水的，好好游個泳然后涂點潤膚露整個人都覺得舒展開啦（冬泳小編還沒試過，都是在恒溫泳池游的~）其次瑜伽也是冬季比較適合的運動，天天冷的要縮著，去練練瑜伽真的是一件修身養(yǎng)性又緩解疲勞的事！

如果都沒有時間或者條件那么你還可以：頸部鍛煉操！

第一招：你說的都對

取站勢，雙腳分開與肩等寬（下同）。上身不動，向前點1次頭再向后仰1次。力爭最大限度，動作要慢，要漸進。前后各20次。

上身不動，頭正。頭向左轉(zhuǎn)1次，歸原位后，再向右轉(zhuǎn)1次。力爭最大限度，動作要慢，要漸進。左右各20次。

第三招

仰天長嘯出門去

將頭盡量向后仰，眼睛觀天，堅持5分鐘。

找找我的腳

呸，這誰的腳這么臭不是我的！請你雙足并攏，頭正身直，然后扭頭向左下后方看左足跟；頭回原位后，再扭頭向右下后方看右足跟。左右各看20次。