一頸椎病的護理方法和自我護理

頸部保健操對防治頸椎病有著重要作用，它能改善頸椎椎間關節(jié)的功能，增強肌肉、韌帶、關節(jié)囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良的身體姿勢。長期伏案學習、工作者以及中老年人，不妨經常做做。
　　 準備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

　　第1節(jié)：先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反復做5～ 10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第2節(jié)：先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反復做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第3節(jié)： 先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復做5～10次。
　　 在人們的印象中，那些需要長期低頭伏案工作的人，如會計、作家、編輯等，容易患上頸椎病。事實上，頸椎病近年來在發(fā)病率越來越高的同時，還出現(xiàn)了發(fā)病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。長時間的埋頭學習、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。當然，患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索，當鋼索松弛時，塔吊架就會晃動，起重的動作就會受到影響。中年以后日益增多的頸椎病就是肌肉和韌帶松弛后脊柱呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)的一種表現(xiàn)，患者常常感到頭、頸、肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎動脈及交感神經時則可出現(xiàn)頭暈、心慌、心跳等相應癥狀。

第4節(jié)：先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

　　第5節(jié)：先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復做5～10次。

　　第6節(jié)：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復做5～10次。

　　第7節(jié)：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上；然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

　　第8節(jié)：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側張開；然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭后仰。反復做5～10次。

　　第9節(jié)： 兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復做5～10 次。

　　第10節(jié)：先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上；然后挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復做5～10次。

　　第11節(jié)：左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向后旋轉至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

　　第12節(jié)：先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手；然后兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反復做5～10 次。
頸部保健操對防治頸椎病有著重要作用，它能改善頸椎椎間關節(jié)的功能，增強肌肉、韌帶、關節(jié)囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良的身體姿勢。長期伏案學習、工作者以及中老年人，不妨經常做做。

二 頸椎病的預防

1、合理用枕，頸部放置在生理狀態(tài)下休息：枕頭高度應以本人拳頭一拳高(約6至7厘米)為宜。此外，枕頭應有適當?shù)膹椥曰蚩伤苄?，不要過硬，以木棉或谷物皮殼枕較好，應用后可以形成馬鞍形。一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結果與低頭姿勢相同。側臥時，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側屈的高度。

2、姿勢正確，避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作，銀行與財會專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變，工作1小時左右后改變一下體位。最佳的學習或伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視等

3、避免風寒、潮濕，注意頸部保暖：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。在這個季節(jié)，最好穿高領衣服;夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

4、脊柱保健操的鍛煉：無任何頸椎病的癥狀者，可以每日早、晚各數(shù)次進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動，加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。

5 補充鈣質：當血液中的鈣含量達不到生理需要時，鈣會從骨質中解離到血液中以滿足身體的生理需要，久而久之會造成頸椎骨的退行性改變。及時補充鈣質，可延緩頸椎退變、骨質疏松的進程。飲食中可多吃含鈣量高的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蝦等。

6、防止外傷：頭頸部跌打傷，碰擊傷，急剎車的“揮鞭損傷”，均易發(fā)生頸椎及其周圍組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防。一旦發(fā)生應及時檢查和徹底治療，消除頸部慢性勞損的誘因。
7、注意頸部保暖：在頸椎病的形成過程中，寒冷也是誘發(fā)因素之一。因此注意頸部保暖，夏日避免空調冷風直吹頸部，冬日外出系好圍巾，睡覺時蓋好被子，對預防頸椎病是很重要的。

8、推拿按摩：可自我按摩，選腕骨、外關、肩中、風池等穴位進行按摩，同時緩緩轉動頸部，每次10-15分鐘，每日二次。 拿頸項：將手掌握在后頸部，以四指和掌根用力捏起后頸數(shù)次。

9 科學的功能鍛煉：對長時間伏案工作人員，每工作0.5-1小時，就要進行適當活動。頸部脊柱解剖結構決定了頸部脊柱的運動功能有前屈和后伸、左側屈和右側屈、左側旋轉和右側旋轉、左側環(huán)轉和右側環(huán)轉。可根據(jù)頸椎運動功能特點進行頸部鍛煉，也可進行聳肩、轉掌、雙臂劃圈等局部運動。

頸椎病預防注意事項：
1、加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。

2、避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。

3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

頸椎病患者飲食的調理應遵循的原則：
1、合理搭配，不可單一偏食。
2、應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。
3、飲食有度，不要做到饑飽失常。
4、不要經常吃生冷和過熱的食物。
5、盡量控制煙、酒。