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準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可. 1.左顧右盼:頭先向左后向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次. 2.前后點頭:
頭先前再后,前俯時頸盡量前伸拉長,30次. 3.旋肩舒頸:
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉20-30次,再由前向后旋轉20-30次 4.搖頭晃腦:
頭向左-前-右-后旋轉5次,再反方向旋轉5次 5.頭手相抗:
雙手交叉貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次. 6.雙手托天: 雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘. |
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