上班坐久了

總是容易脖子酸痛

胳膊疼痛、肩背部沉重 

坐姿要坐對(duì)

知道么！

做到下面幾點(diǎn)，預(yù)防脊椎病

A、保持正確的坐姿，定時(shí)改變頭頸部體位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)同一姿勢(shì)半小時(shí)以上應(yīng)做放松活動(dòng)。

B、選用高度及軟硬合適的枕頭，平臥時(shí)枕頭以不超過(guò)自己的拳頭高度為宜，將整個(gè)頸部枕到枕頭上，使頭微微后仰；側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)與肩同高。

C、避風(fēng)寒，在寒冷空調(diào)環(huán)境下應(yīng)注意保暖。

D、頸椎病患者應(yīng)當(dāng)避免搬拎重物，避免單肩背重物。

E、防止頸部突然受力、過(guò)大范圍轉(zhuǎn)動(dòng)。

F、勤做頸椎保健操，加強(qiáng)頸椎功能鍛煉。

跟我一起搖擺~

頸椎操

1、用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手，有助于頸部放松。

2、頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，做兩個(gè)8拍。

3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個(gè)8拍。

4、雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再向前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時(shí)頭部向右看，保持5秒，再換左右手。

6、雙手向上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。 

7、雙手向上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

堅(jiān)持每天做下脊椎操

讓脊椎放松放松