頸椎病的預(yù)防和治療

一、適時(shí)休息：從事腦力勞動(dòng)的人，容易將頸椎長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致局部疲勞，影響頸椎供血不足，時(shí)間長(zhǎng)了頸椎就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。頸椎病的自我療法最有效的就是工作時(shí)間適當(dāng)休息，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán), 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎。
    二、正確姿勢(shì)：對(duì)伏案工作地人群，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率；枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要，原則上對(duì)枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半（約10厘米左右）；枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
     三、恢復(fù)療法：頸椎恢復(fù)療法：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸到第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左，右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頸部盡量接觸肩峰。每日按上述動(dòng)作重復(fù)節(jié)律反復(fù)6次。注意動(dòng)作要緩慢，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。間接恢復(fù)療法：兩臂向左右平伸，用力后展，挺胸；然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運(yùn)動(dòng)，向前、向后交替進(jìn)出；最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進(jìn)行約100次。通過(guò)這種擴(kuò)胸療法間接對(duì)頸椎治療進(jìn)行配合恢復(fù)。
     頸椎病的自我治療的一些具體的方法：

1、頸部運(yùn)動(dòng)：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2、左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。

3、兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。

4、可于頸部、大椎**、風(fēng)池**附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

5、在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)**按摩。

6、將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，作五十次。

7、兩手變替掐捏足踝后大筋。