針對您的工作情況,向您推薦： 1 . 頸椎保養(yǎng)

1. 枕頭與睡眠：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn),高度為12~16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰.習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)將使枕頭與肩同高.睡覺時,不要躺著看書,也不要長時間將雙手放在頭上方.

2. 避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者,在洗臉,刷牙,飲水,寫字時,要避免頸部過伸過屈活動.

3. 某些日常活動應(yīng)該停止：在患病期間,應(yīng)停止做某些過度活動頸椎的活動,如看書,看電視.

2 . 頸椎的保健

1 . 與項爭力

站立,雙手又腰,兩腳分開與肩同寬,反復(fù)做抬頭看天,低頭看地的動作5～15次,此動作要適當(dāng)用力,使運動幅度達(dá)到最大.

2 . 往后觀望

站立,雙手又腰,兩腳分開與肩同寬,兩眼平視,頭頸部反復(fù)左右旋轉(zhuǎn).活動范圍自小至大,不要強(qiáng)求過大幅度,一次旋轉(zhuǎn)20～30次即可,過多會引起頸部不適.

3 . 頸項側(cè)彎

站立位與上同,分別做左右交替的側(cè)彎動作,胸部要保持挺直,如遇彈響,此屬正?，F(xiàn)象,繼續(xù)進(jìn)行鍛煉,每遍20或30次即可.

4 . 前伸探海

站立體位同前,頭頸前伸并倒轉(zhuǎn),窺探前下方,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反復(fù)進(jìn)行20～30次.

5 . 回頭望月

站立體位同前,頭頸轉(zhuǎn)向身后,觀看身后天空,如此反復(fù),左右交替,注意速度要慢.

6 . 金獅搖頭

站立體位同前,頭頸先按順時針方向環(huán)繞數(shù)周后,再按逆時針方向環(huán)繞數(shù)周,或兩種方式交替進(jìn)行,注意速度不宜快,幅度不宜大.

7 . 聳肩

站立,雙手自然下垂,雙腳分開與肩同寬,雙側(cè)肩膀做反復(fù)上聳及下落動作30～50次.如聳肩力量差,則可雙手持啞鈴或重物協(xié)助鍛煉,注意胸部挺直,不要含胸.

這些活動都可充分促進(jìn)血液循環(huán),改善局部癥狀.苦練功同時,配合以按摩,熱敷,藥物治療（李氏*骨寧貼）,或和其它方式結(jié)合同時進(jìn)行,則效果更好.

祝早日康復(fù)!