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保護(hù)頸椎，常做這些動作。頸椎病會影響到頸椎的功能活動;反之，作為頸椎的功能活動，對治療頸椎骨 質(zhì)增生及其預(yù)防康復(fù)有重要意義。頸椎骨質(zhì)增生病人的練功是以頸部為主，兼?zhèn)淙淼捏w育活動。它可 促使局部及全身的血液循環(huán)，從而疏通經(jīng)絡(luò)，另外可增強(qiáng)活動部位的營養(yǎng)，達(dá)到滋潤關(guān)節(jié)、濡養(yǎng)肌肉、 防止骨質(zhì)增生的目的。但要根據(jù)病情選用，不可亂用，還要循序漸進(jìn)地去進(jìn)行，持之以恒方能達(dá)到治療 健身之目的。常用的有以下方法： 1、與項(xiàng)爭力 病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，反復(fù)做抬頭看天，低頭看地的動作5～15次，此動作要適當(dāng)用 力，使運(yùn)動幅度達(dá)到最大。 2、往后觀望 病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復(fù)左右旋轉(zhuǎn)。活動范圍自小至大，不要 強(qiáng)求過大幅度，一次旋轉(zhuǎn)20～30次即可，過多會引起頸部不適。 3、頸項(xiàng)側(cè)彎 患者站立位與上同，分別做左右交替的側(cè)彎動作，胸部要保持挺直，如遇彈響，此屬正?，F(xiàn)象，繼續(xù)進(jìn) 行鍛煉，每遍20或30次即可。 4、前伸探海 站立體位同前，頭頸前伸并倒轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進(jìn)行20～30 次。 5、回頭望月 站立體位同前，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空，如此反復(fù)，左右交替。注意速度要慢。 6、金獅搖頭 站立體位同前，頭頸先按順時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周后，再按逆時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周，或兩種方式交替進(jìn)行，注 意速度不宜快，幅度不宜大。 7、聳肩 病人站立，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙側(cè)肩膀做反復(fù)上聳及下落動作30～50次。如聳肩力量 差，則可雙手持啞鈴或重物協(xié)助鍛煉，注意胸部挺直，不要含胸。 以上主要為頸部的鍛煉，還有一些涉及雙上肢及胸背部的功能鍛煉，如在單杠上做引體向上;在雙杠上做 撐杠運(yùn)動;擴(kuò)胸活動;沖拳運(yùn)動;雙上肢搖抖及擺動活動;伸展腰背、下蹲、仰臥舉臂及舉腿運(yùn)動等等。這 些活動都可充分活動雙上肢及肩背部，促進(jìn)血液循環(huán)，改善局部癥狀。若練功同時(shí)，配合以按摩、熱敷 、藥物治療，或和其它方式結(jié)合同時(shí)進(jìn)行，則效果更好。 |
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