中國(guó)有句古話(huà)：高枕無(wú)憂(yōu)，但是從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講它是錯(cuò)的，我們每天的睡眠時(shí)間大概6—8個(gè)小時(shí)左右，枕頭是我們睡覺(jué)時(shí)最密切的伙伴了，但是假如你睡的枕頭太高，那么相當(dāng)于這6—8個(gè)小時(shí)的時(shí)間里你一直處于低頭的姿勢(shì)，這對(duì)頸椎是非常不利的。

其實(shí)枕頭的高度古人就已經(jīng)很重視了，清代著名養(yǎng)生學(xué)家曹庭棟在《老老恒言》中就指出：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺(jué)安舒。”也就是說(shuō)，枕頭的高度，無(wú)論仰臥側(cè)臥，保持頸椎處于中立位。

具體一點(diǎn)，就是仰臥時(shí)枕高一拳，頭部保持輕度后仰位，脖子感覺(jué)被自然地托住了，睡眠時(shí)這樣是最科學(xué)最舒服的。

四個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，拯救頸椎

頸椎病的發(fā)生很重要的一點(diǎn)是生理曲度的破壞，所以，我們治療的核心就是一定爭(zhēng)取把錯(cuò)誤的曲度恢復(fù)過(guò)來(lái)，所以，鍛煉頸椎，永遠(yuǎn)都不晚。

我把頸椎鍛煉操的特點(diǎn)總結(jié)為“三個(gè)一”：一聽(tīng)就懂、一學(xué)就會(huì)、一用就對(duì)。頸椎操包含四個(gè)動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單。

1. 頭手相抗

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸部向后用力，互相抵抗5次，站、坐皆可。持續(xù)10—20秒，然后放松3—5秒

工作之余，坐在椅子上，做這個(gè)動(dòng)作，同事還以為你在思考問(wèn)題呢！

2. 提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

3. 旋肩舒頸

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次，站、坐皆可。

4. 仰望星空

坐位或站立位，雙肩放松，雙手交叉抱于胸前，盡力后仰保持10—20秒為一次，然后放松5秒，重復(fù)5次；

注意事項(xiàng)：

1. 練習(xí)時(shí)應(yīng)集中精神，仔細(xì)體會(huì)頸部的感覺(jué)，確保練習(xí)安全有效。

2. 練習(xí)動(dòng)作的幅度應(yīng)量力而行，從低難度開(kāi)始，逐漸增加，以頸部肌肉組織有牽拉感但不引起疼痛為宜，避免拉傷或發(fā)生其他意外。