頸椎病通常分為四種類型：神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、頸動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病。其中，神經(jīng)根型頸椎病較常見。

正常的頸椎有八對(duì)脊神經(jīng)，左右各一分支，如果單側(cè)或雙側(cè)脊神經(jīng)受到刺激或壓迫，就會(huì)形成神經(jīng)根型頸椎病。

在這八對(duì)脊神經(jīng)中，第五對(duì)脊神經(jīng)分布在肩關(guān)節(jié)周圍，如果這一對(duì)脊神經(jīng)受到不良刺激，就會(huì)引起肩頸部疼痛，出現(xiàn)上肢麻木、無力等癥狀。

那么，怎樣才能知道自己的肩頸痛是不是神經(jīng)根型頸椎病呢？這里有兩個(gè)簡單的測(cè)試：

引起神經(jīng)根型頸椎病的原因可能是外傷、后背受涼、長時(shí)間低頭等，患有神經(jīng)根型頸椎病的人一般不需要手術(shù)，可以通過藥物、理療、牽引等方法進(jìn)行治療，具體的治療方法需遵醫(yī)囑。

既然肩頸痛多是由于神經(jīng)根型頸椎病引起的，那么，避免肩頸痛的第一步，就是預(yù)防頸椎病。

選擇合適的枕頭

一個(gè)好的枕頭，應(yīng)該完美貼合頸部生理曲線，讓人在睡眠中放松頸部肌肉、韌帶。

專家建議：枕頭要柔軟有彈性，填充物以蕎麥皮為宜。枕頭的高度約8~10cm比較合適，寬度應(yīng)與肩同寬，長度最好是側(cè)睡時(shí)頭部所占長度的3倍。

避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)

長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，如長時(shí)間開車、伏案工作等，會(huì)讓頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松。久而久之就會(huì)造成慢性勞損，引起一系列病癥。

如果不得不長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，一定要確保姿勢(shì)正確。如伏案工作時(shí)，應(yīng)挺直上身，微微前傾，并且最好每隔45分鐘左右就活動(dòng)一下。

避免頸部受涼

頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服或圍上圍巾；天熱的時(shí)候也要注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹脖子。

學(xué)會(huì)3招按摩法

頸椎病的早期大多是肌肉持續(xù)緊張，緩解肌肉緊張就能對(duì)預(yù)防頸椎病起到很好的作用。今天，我們來教大家3招按摩法：

一人坐在椅子上，另一人雙手捏住肩部，一拿一松。然后一只手扶住頭部，另一只手柔和地拿頸部，也可以輕輕往上推。

一個(gè)人點(diǎn)住另一個(gè)人的脖子根、風(fēng)池穴，再輕輕揉一揉。

一個(gè)人用手肘搭在另一個(gè)人的肩膀上，稍微用力滾揉。

對(duì)于已經(jīng)被肩頸痛困擾的人群而言，除了積極檢查、治療肩頸疾病以外，平時(shí)可以試試這6個(gè)動(dòng)作，幫助放松肩頸，緩解肩頸疼痛。這些動(dòng)作對(duì)長時(shí)間伏案工作的人群也非常適用，趕緊學(xué)起來吧~

雙手十指交叉，掌心向上，慢慢上舉雙手，直至雙臂完全伸直。停留3秒后放下，重復(fù)10~20次。

雙手十指交叉背在背后，掌心向外，頭最大程度向后仰，停留3秒后頭部復(fù)位，重復(fù)10~20次。

保持上身挺直，雙手交叉抱肩，使勁低頭，停留3秒后抬起頭來，重復(fù)10~20次。

上身盡量挺直，仰頭停留3秒，低頭停留3秒，左右轉(zhuǎn)頭各停留3秒，同樣重復(fù)10~20次。

雙手側(cè)平舉，保持掌心向外，手腕向上翹，再往上抬高手臂至?xí)r鐘的十點(diǎn)十分處，停留3秒后放平手臂。重復(fù)動(dòng)作，以頸部肌肉感到酸脹為宜。

保持身子不動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子寫“鳳”字，能夠很好地調(diào)動(dòng)脖子前曲、后伸、左右側(cè)曲以及旋轉(zhuǎn)的功能。