由于長(zhǎng)期伏桌設(shè)計(jì)制圖和坐長(zhǎng)途汽車(chē)顛簸引起頸椎不適，二十三年前突然病發(fā)，睡在床上不能翻身，需要用雙手捧頭隨著身子轉(zhuǎn)才能翻身，2-3天才能起床，雖然經(jīng)過(guò)針灸推拿和膏藥如是發(fā)過(guò)三次。1989年來(lái)澳洲后也發(fā)過(guò)一次，拍片檢查是頸椎骨質(zhì)增生。

自己琢磨；

第一，頸部肌肉不夠有力。于是采用橫坐沙發(fā)，腰背靠扶手，上身成45度懸空躺著看書(shū)或看天花板，有時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子看不同方向鍛煉不同部位肌肉，這樣頸部和腹部肌肉得到高強(qiáng)度鍛煉。從一分鐘開(kāi)始，半個(gè)月后能堅(jiān)持十幾分鐘。癥狀有改善后只要每星期鍛煉兩次就可以了。剛開(kāi)始角度小點(diǎn)省力，隨著鍛煉慢慢增加角度以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。

第二，睡覺(jué)的枕頭太高，頸部長(zhǎng)期維持前彎姿勢(shì)。于是把枕頭拿掉平睡，雖然翻身側(cè)睡頸部有個(gè)角不舒適，但是可以增加頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。慢慢會(huì)習(xí)慣平睡。

            鍛煉一段時(shí)期后平時(shí)走路也覺(jué)得身骨直有精神。

    本人已經(jīng)66歲  通過(guò)這兩個(gè)方法鍛煉，頸椎病至今沒(méi)有發(fā)過(guò)。

   由于長(zhǎng)期沒(méi)有發(fā)病忘了鍛煉頸部肌肉，冬天肩部冷又用上了枕頭，加上有了電腦，三年前頸部又有發(fā)病的感覺(jué)，馬上斜躺坐沙發(fā)看電視，晚上拿去枕頭平睡。第二天頸部不舒服的感覺(jué)消除。直至現(xiàn)在每星期鍛煉1-2次，保持平睡不用枕。

分析；（可能不完全符合醫(yī)藥理論，可是管用有效果）

    腰有病要多走路和活動(dòng)，增加腰部鍛煉以增強(qiáng)腰部肌肉，走路和坐時(shí)腰要挺直，這樣腰痛可消除。

   同理，頸部也應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，只有肌肉強(qiáng)壯有力才能防止或減少頸椎病發(fā)生。頸部卻是最不被重視鍛煉的部位，在眾多健身器材中幾乎找不到鍛煉頸部的器材。許多介紹前后左右轉(zhuǎn)脖子的方法，只能暫時(shí)減輕因長(zhǎng)時(shí)間看電腦引起的脖子不舒適感，根本起不到鍛煉和增強(qiáng)頸部肌肉的效果。當(dāng)然，我們不可能像摔跤運(yùn)動(dòng)員那樣鍛煉脖子肌肉。

   我的方法簡(jiǎn)易易行，家里和辦公室甚至出差在外都能鍛煉，不管坐或站只要有一個(gè)東西靠著腰或背就可以。不用一個(gè)月自己就感覺(jué)頸部變粗非常有力，我可以這種姿勢(shì)斜靠在椅子上打瞌睡。

    現(xiàn)在流行瑜伽，充分增加和鍛煉關(guān)節(jié)的靈活度。我們脖子向前的活動(dòng)和“鍛煉”太多了，缺少的是向后和左右的活動(dòng)，如果睡高枕，脖子差不多白天黑夜24小時(shí)的前彎，這樣對(duì)頸部關(guān)節(jié)不利。通過(guò)平睡讓脖子回復(fù)正常姿勢(shì)，又左右活動(dòng)了頸關(guān)節(jié)。

   女兒孝心給我買(mǎi)來(lái)丹麥產(chǎn)的最好的記憶枕頭，試用了半個(gè)月，感覺(jué)還不如不用的好。

   當(dāng)然每人情況和習(xí)慣不同，枕頭不要一下子不用，根據(jù)自己能力逐步減低。

   瓏抬頭之類(lèi)頸椎牽引器只是暫緩之計(jì)，只有通過(guò)鍛煉提高身體素質(zhì)才是根本。