|
手麻、頭暈、頭痛你有沒有想過其實是頸椎問題？趕緊看看自己到了第幾級頸椎問題吧！
雖然不能代替專業(yè)的頸椎MRI，但是可以粗略估計一下，防范于未然，早早用后面的方法調(diào)節(jié)，或許能免去終身癱瘓的大問題！
一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）
二級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗
三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑
四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級開始基本得去醫(yī)院了）
五級：面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符
六級：經(jīng)常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
七級：走路發(fā)飄，跑偏、寫字不穩(wěn)。（從這級開始要做手術(shù)了）
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺
九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級開始做手術(shù)效果也不好了）
十級：下不了床（從這級開始可能做手術(shù)風(fēng)險就很大了）
鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。
注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。
鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。
鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。
鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。
鍛煉效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。
鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。
注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。
▲ （如果圖片不動，請點擊圖上?按鈕）
1、7：00 早晨主動調(diào)溫?zé)o論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 2、10：00 五分鐘的頸椎操利用工作間隙休息練習(xí)一下頸椎操。 3、14：00 兩種按摩的方法抽出幾分鐘按摩后頸，緩解疲勞。 4、18：00 做做戶外運動增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。 5、20：00 晚餐補腎加分胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。 6、21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鐘。 7、22：00 享受中藥熱敷將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30 分鐘。 8、23：00 選擇健康枕頭枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用。
|
