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日常生活中，很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：脖子長(zhǎng)時(shí)間保持不動(dòng)后，再一轉(zhuǎn)動(dòng)就“咯咯”作響。這是怎么回事呢？

先不要慌，這可能是正常的生理現(xiàn)象，也可能是頸部肌肉勞損或關(guān)節(jié)活動(dòng)性減弱的一種“信號(hào)”，此時(shí)只要堅(jiān)持做好保健，就能防止頸部出現(xiàn)進(jìn)一步的問(wèn)題。

兩個(gè)原因，可能會(huì)導(dǎo)致脖子“咯咯”作響

頸部活動(dòng)時(shí)的響聲稱為“關(guān)節(jié)彈響”，其原因有生理性和病理性之分，大多數(shù)關(guān)節(jié)彈響屬于前者。

▲生理原因：

在我們的關(guān)節(jié)之間，有一種叫作滑液的液體，用來(lái)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。在這種液體中，含有氧氣、氮?dú)獾葰怏w，以氣泡的形式存在。當(dāng)我們的頸部關(guān)節(jié)被轉(zhuǎn)動(dòng)、拉伸、摩擦?xí)r，滑液中的氣泡會(huì)因運(yùn)動(dòng)、擠壓而破掉，從而產(chǎn)生“咔咔”或“咯咯”聲，這是一種生理性的彈響。

▲病理原因：

如果在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子發(fā)出聲響的同時(shí)，你還感到脖子疼痛、紅腫、活動(dòng)受阻，就要當(dāng)心了，因?yàn)榇藭r(shí)你的頸椎可能真的“生病”了。

一般來(lái)說(shuō)，骨關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致頸椎病理性彈響的主要原因。這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎癥會(huì)破壞關(guān)節(jié)間的軟骨組織，導(dǎo)致關(guān)節(jié)接觸面變得不再平滑，此時(shí)，關(guān)節(jié)之間的摩擦自然會(huì)產(chǎn)生聲音，并帶來(lái)疼痛等不適。長(zhǎng)期伏案工作、頸部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)、頸部受創(chuàng)等都可能會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。

4個(gè)實(shí)用小方法，幫你遠(yuǎn)離頸部疾病

事實(shí)上，不只頸部關(guān)節(jié)，我們身體內(nèi)的任何關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等，都可能會(huì)發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。只要這種響聲不伴隨疼痛或身體其它部位的不適，就不需要專門處理。

但提醒大家，平時(shí)還是要注意做好頸部的日常保健，以免給頸部問(wèn)題“可乘之機(jī)”。

1、改變不良姿勢(shì)

不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高，從而引起一系列癥狀。因此，對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦或伏案工作的“坐班族”，一定要糾正長(zhǎng)時(shí)間低頭、坐姿歪斜等不良姿勢(shì)，調(diào)整桌面高度與傾斜度，最好讓工作板與桌面呈10°~30°。

2、讓頸部多多活動(dòng)

當(dāng)我們的頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲或某種特定體位時(shí)，就容易導(dǎo)致其出現(xiàn)退行性病變，因此，當(dāng)我們低頭讀書寫字或保持一個(gè)姿勢(shì)超過(guò)30分鐘時(shí)，就要趕快讓肩頸部活動(dòng)一下，以緩解頸部肌肉的緊張。

自我牽引就是個(gè)不錯(cuò)的方法，具體做法是：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。

3、睡覺時(shí)，調(diào)好枕頭高度

俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”，但用在現(xiàn)實(shí)的睡眠中則不然，為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)該將枕頭調(diào)整至適當(dāng)?shù)母叨龋呋蛱投疾焕陬i部的“休息”。

蕎麥皮枕頭松軟度非常好，能根據(jù)頸椎曲線變換形狀，具有良好的透氣性，是物美價(jià)廉的選擇。同時(shí)，再配以木板為底、能保持脊柱平衡的床鋪?zhàn)詈谩?/p>

4、讓頸部遠(yuǎn)離寒冷刺激

夏天天氣炎熱，人們離不開空調(diào)環(huán)境，此時(shí)要注意別讓你的頸部對(duì)著空調(diào)直吹，可以適當(dāng)在頸部系一條小絲巾；冬天時(shí)天氣寒冷，冷空氣也容易刺激頸部，外出時(shí)最好穿高領(lǐng)衣服或戴上圍巾，防止寒邪入侵頸部。

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