當(dāng)代打工人，多多少少都會(huì)有些通病，比如日常搬磚打字時(shí)，頭部會(huì)不自覺越來越向前傾，等反應(yīng)過來時(shí)脖子和肩膀上的肌肉都發(fā)硬、發(fā)酸了，此時(shí)為了緩解肩頸的不適，你會(huì)……？

相信不少人第一反應(yīng)都是——轉(zhuǎn)脖子，但很多時(shí)候當(dāng)我們左三圈，右三圈的轉(zhuǎn)動(dòng)脖子后酸痛并沒有得到很好的緩解，反而更酸痛了這是怎么回事呢？

這可能是由于頭部快速轉(zhuǎn)動(dòng)而引發(fā)的頸椎小關(guān)節(jié)紊亂。

因?yàn)槲覀兊念i椎是靠很多小關(guān)節(jié)連接在一起的，穩(wěn)定性比較差，所以當(dāng)我們長時(shí)間低頭、前傾、睡覺時(shí)枕頭過高、快速轉(zhuǎn)動(dòng)脖子或坐車急剎車時(shí)，會(huì)使頸椎小關(guān)節(jié)超出正常的活動(dòng)范圍，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)發(fā)生位移、輕微錯(cuò)位。

頸椎小關(guān)節(jié)紊亂癥發(fā)病較急，除了不同尋常的疼痛之外，還有能會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮癥狀比如：頭痛頭暈、惡心嘔吐、視物模糊、視力下降、眼后部出現(xiàn)脹痛、心前區(qū)疼痛以及心跳加速等等。如果出現(xiàn)此類癥狀應(yīng)盡快就醫(yī)，而不是寄希望于按摩或活動(dòng)脖頸來緩解癥狀。

頸椎小關(guān)節(jié)紊亂在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中非常常見，我們該如何預(yù)防呢？

大多數(shù)頸椎病的誘因都是坐姿不正確，良好的姿勢能減少頸部肌肉勞累和損傷，而長時(shí)間低頭、頭頸前伸只會(huì)使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，引發(fā)其它頸椎病。

正確的坐姿應(yīng)該是下巴和頭收回肩上，兩側(cè)肩胛骨向后收縮保持胸部是打開的狀態(tài)，同時(shí)肩部放松下沉與鎖骨成一條直線，身體不要扭轉(zhuǎn)或傾斜，每隔一個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)钠鹕砘顒?dòng)下身體，保持頸部血液流通。

俗話說：“高枕無憂“，但過高的枕頭卻會(huì)讓頸椎很受傷，健康的頸椎是前凸后凹的C字形樣式，如果枕頭過高我們的頸椎就會(huì)像低頭的姿勢一樣彎曲，時(shí)間久了就會(huì)發(fā)生頸椎曲度變直甚至反弓。同樣，枕頭高度過度無法好好地?fù)纹痤i椎也會(huì)使頸椎引起不適。

在挑選枕頭時(shí)需要盡量保證側(cè)臥時(shí)頭與身體保持水平，一般來說高以8—15厘米較為合適，具體高度以個(gè)人身形而定。

經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉也是個(gè)不錯(cuò)的預(yù)防頸椎病的方法，比如長時(shí)間保持同一姿勢工作之后可以慢慢抬頭向后仰或左右活動(dòng)脖子，平時(shí)也可以通過打羽毛球、游泳、瑜伽、慢跑等活動(dòng)來活動(dòng)頸椎。

除了加強(qiáng)頸部鍛煉之外我們還要學(xué)會(huì)讓頸部肌肉放松，但頸部是人體較脆弱的部位之一，需要通過專業(yè)且安全地設(shè)備幫助放松才能更好地保護(hù)我們的頸椎。

近年來“低頭族”、“手機(jī)族”和“久坐族”越來越多，各類頸椎病的發(fā)病率也在逐年增高，主要誘因就是不良的生活習(xí)慣以及錯(cuò)誤的頸部活動(dòng)所導(dǎo)致的，所以比起治療我們更應(yīng)該及早進(jìn)行預(yù)防，保護(hù)我們的頸椎健康。