頸椎的問題對于上班一族來說，早已經(jīng)是司空見慣了的事情，特別是我們每天埋頭工作，等到忽然有一天想放松放松扭扭脖子的時候，才發(fā)現(xiàn)背后的健康狀況已悄悄遠(yuǎn)離正常的軌道。為什么白領(lǐng)們的脖子如此脆弱呢?在面對各種頸椎問題的時候，我們該怎樣采取正確的措施來治療病改善自己的身體狀況呢?下面告訴你幾個好方法，如何做做健康操，防止頸椎出問題。

　　長期伏案工作的人，往往開始沒任何不適，某天忽然覺得脖子、肩膀一起疼，到醫(yī)院一照片子，原來頸椎病已經(jīng)悄然來襲。研究表明，頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關(guān)系密切，人越是低頭，頸椎承受的壓力越大。如果長時間低頭或仰頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，影響頸椎穩(wěn)定。所以，平時工作、生活中，頸部應(yīng)保持中立的姿勢。睡眠時枕頭的高度應(yīng)以保持頸部的生理曲度為準(zhǔn)，枕頭的硬度也要適中。

　　頸椎病需要通過醫(yī)療體操來輔助治療。該體操包括頸肩部肌力鍛煉及頸部活動度鍛煉，一方面能加強(qiáng)頸肩肌肉的力量，維持頸椎的穩(wěn)定性;另一方面能改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，減輕疼痛。即使沒有頸椎病，平時練練也能起到預(yù)防作用。

　　頸肩部肌力鍛煉包括4組動作：

　　1。后伸較力：雙手指在后腦勺交叉，手臂用力向前，頸部則用力向后較勁，用力時頸部保持正直。

　　2。側(cè)方較力：一手掌置于頭部一側(cè)，手臂與頸部反方向用力較勁。然后換方向。

　　3。前屈較力：雙手置于腦門，手臂向后用力，頸部則向前較勁。

　　4?？怪亓×τ?xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥，肩部以上懸空，做側(cè)屈、前屈、后伸抗重力肌力訓(xùn)練。

　　以上運(yùn)動每次10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉2次。逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，以運(yùn)動后肌肉有輕微酸脹感為宜。

　　頸部關(guān)節(jié)活動度及牽伸鍛煉的做法是，患者坐穩(wěn)，頭部做前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等頸部活動，增加關(guān)節(jié)活動度，牽張頸部肌肉及其他軟組織。

　　需要注意的是，以上體操不宜在頸椎病發(fā)作期做，各項(xiàng)鍛煉均應(yīng)緩慢漸進(jìn)進(jìn)行，脊髓型頸椎病患者鍛煉應(yīng)慎重，若鍛煉后癥狀加重，應(yīng)減小動作幅度或強(qiáng)度，甚至停止鍛煉。

　　對于手術(shù)后患者來說，植骨術(shù)后未愈期(一般為術(shù)后2―3個月內(nèi))應(yīng)戴頸圍制動，這期間可以做頸部肌力鍛煉，但不能進(jìn)行頸部關(guān)節(jié)活動度鍛煉。在拍X片證明植骨愈合后，再活動頸部關(guān)節(jié)，并采取各種康復(fù)措施幫助脊髓、神經(jīng)根恢復(fù)功能。