|
辦公室工作人員如何預防頸椎病
要糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系，不良體位會導致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。屈頸狀態(tài)下，頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力及對頸背部肌纖維組織的張應力較自然仰伸位為高。如果在此狀態(tài)下增加活動度或增加負荷，則局部應力更大，從而成為頸椎退變及纖維織炎等加劇的主要因素。工作中常見的職業(yè)性不良體位有電腦操作員、打字員、繡花工、會計等長時間低頭動作，交警的轉(zhuǎn)頭動作、流水線裝配工的低頭轉(zhuǎn)頸動作等。有效的措施并不是消極地調(diào)換工作。而是定時改變頭頸部體位，定期遠視，調(diào)整桌面或工作臺的高度或傾斜度。工廠要有工間活動并形成制度。文書工作人員應有定時活動的習慣。對長時間伏案工作者建議： (1)要注意頭頸部的正確姿勢 每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn)1-2次，堅持10分鐘。 (2)保持良好的睡眠姿勢 最好采用質(zhì)地柔軟的元寶形枕頭，以維持頸惟棘突向前的生理弧度。 (3)枕頭的高度 應以10厘米左右為宜。 (4)平時工作的體位 做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。長時間工作時，每1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。 (5)仰頭看電視時勿使頸部疲勞 最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的復發(fā)和病情加重。 (6)定期改變頭頸部體住 讀書寫字30分鐘后應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。 (7)調(diào)整桌面高度與傾斜度 可制作一塊與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。 怎樣做預防頸椎病的健康操 長期伏案工作的人，往往開始沒任何不適。某一天忽然覺得脖子、肩膀一起疼，到醫(yī)院一拍x線片，原來頸椎病已經(jīng)悄然來襲。研究表明，頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關(guān)系密切，人越是低頭，頸椎承受的壓力越大。如果長時間低頭或仰頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，影響頸椎穩(wěn)定。所以，平時工作、生活中，頸部應保持中立的姿勢，睡眠時枕頭的高度應以保持頸部的生理曲度為準，枕頭的硬度也要適中。 頸椎病需要通過醫(yī)療體操來輔助治療 醫(yī)療體操包括頸肩部肌力鍛煉及頸部活動度鍛煉，一方面能加強頸肩肌肉的力量，維持頸椎的穩(wěn)定性；另一方面能改善頸部血液循環(huán)，促進炎癥消退，減輕疼痛。即使沒有頸椎病，平時鍛煉也能起到預防作用。 頸肩部肌力鍛煉包括4組動作 (1)后伸較力 雙手指在后腦勺交叉，手臂用力向前，頸部則用力向后較勁，用力時頸部保持正直。 (2)側(cè)方較力 一手掌置于頭部一側(cè)。手臂與頸部反方向用力較勁。然后換方向。 (3)前屈較力 雙手置于腦門，手臂向后用力，頸部則向前較勁。 (4)抗重力肌力訓練 分別側(cè)臥、仰臥或俯臥，肩部以上懸空，做側(cè)屈、前屈、后伸抗重力肌力訓練。 以上運動每次10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉2次。逐步增加運動強度，以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。頸部關(guān)節(jié)活動度及牽伸鍛煉的做法 患者坐穩(wěn)，頭部做前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等頸部活動。增加關(guān)節(jié)活動度。牽張頸部肌肉及其他軟組織。 需要注意的是 以上體操不宜在頸椎病發(fā)作期做，各項鍛煉均應緩慢漸進進行，脊髓型頸椎病患者鍛煉應慎重，若鍛煉后癥狀加重，應減小動作幅度或強度，甚至停止鍛煉。 |
|
|
