易筋經(jīng)練法中，十二大勁是非常重要的組成部分。
上個世紀(jì)，60年代初，易筋經(jīng)比較流行的為兩套，一套是韋陀十二勢，一套就是十二大勁。
1962，體育出版社出版的由馬風(fēng)閣先生和李佩弦先生改編的“易筋經(jīng)”，其練法就是十二大勁和十二勢結(jié)合。
李佩弦先生所講易筋經(jīng)為熊式易筋經(jīng)簡化十式。
馬風(fēng)閣先生所編易筋經(jīng)十二式是韋陀十二勢加入了十二大勁呼吸撐勁法，只不過為了響應(yīng)時代，用了所謂人民勞動的名字，如“扁擔(dān)挑糧”、“牽牛拉糧”。
回顧起來，不能說不是一種悲哀，作為農(nóng)民的后代，我非常清楚，而且親眼見證鄉(xiāng)親們因為種植糧食，最終累得一身慢性病，疼痛伴隨幾十年，和所謂的養(yǎng)生毫無關(guān)系。
幾十年過去了，易筋經(jīng)練法也演化很多種，更有將其商業(yè)模式化，搞成多種課程，也算是時代的進步。
但就易筋經(jīng)十二大勁練法，最正宗，算得上古傳的當(dāng)屬周守儒先生記載“易筋經(jīng)十二大勁”。這個版本簡單直接，而且單式和多式連貫都可以練。
特別是對于現(xiàn)代繁忙的人而言，比學(xué)習(xí)韋陀十二勢更簡單，但其效果卻不差。
一、周守儒版易筋經(jīng)十二大勁核心要義
易筋經(jīng)十二大勁練法看起來簡單，但實際上最容易出錯，我看到很多人都練習(xí)錯誤，變成了武術(shù)發(fā)力運動，或者是渾身緊張地使勁撐力。
當(dāng)然，這種錯誤的練法也有作用，甚至更有感覺，但它不屬于導(dǎo)引術(shù)，不屬于真正的內(nèi)功大勁練法。
十二大勁練法三大要義：
1. 靜和放松：周守儒先生曾強調(diào)，凡練力功夫，需要選靜處，面向東方，通身不用力，只需氣貫兩手。
注意，這也是最重要的原則，比姿勢更重要。特別是通身不用力，需要反復(fù)琢磨。
2. 單式熟練才進行下一式：周守儒先生說，每行一式，默默念49字；自覺心思法則都熟練才行第二式。
這也是非常重要的原則，特別是想真正掌握要訣的朋友來說。需注意，默念49下，可呼吸，不不管呼吸，并且不是一次49下，可從9次慢慢增加。所謂，心思法則，指的是心意之放松，法則，是動作和氣貫。
第二要義可靈活處理，后文連貫練法中將具體闡述。
3.日夜行3-7遍：每一式熟練后，可行49數(shù)；養(yǎng)生者不低于3遍，增力者5-7遍。
第三要義是能不能成功的關(guān)鍵。
二、周守儒古傳易筋經(jīng)十二大勁單式練法分析
需注意，這個版本易筋經(jīng)大勁，除第一式，第二式，第十二式之外，其余9式全部為握固練法。
第一式：翹指按掌
基本動作為：肩寬站立，身側(cè)按掌，默數(shù)49。
口訣為：
面東目上視，兩腳肩寬站；
兩側(cè)下按掌，肘曲指尖翹；
放松指上翹；數(shù)數(shù)想掌按；
連數(shù)四十九，第一式功全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：翹指按掌動作簡單，肩寬站立，兩掌身兩側(cè)大腿外側(cè)下按同時翹指。但需注意，胳膊不是完全伸直的，肘自然彎曲；掌按用“想”，即不用力，也不發(fā)生位移，需仔細琢磨。數(shù)數(shù)可從9次開始，逐漸增加到49次。
單式練法，第一式完全熟練后再開始第二式。
第二式：對翹拇指
基本動作：兩手變握拳，四指屈，大指在外上翹，拳背向前，大指向大腿，數(shù)49下，想拳勁大指翹。
口訣為：
兩腳肩寬站，握拳大腿邊；
大指四指外，肘部微曲抬；
一數(shù)想拳緊，同想大指翹；
四十九緊翹，第二式功全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：第二式比較難，特別是握拳和翹指同時進行，往往會過于用勁，要不然會沒感覺。這需要慢慢琢磨和反復(fù)體驗。連續(xù)緊拳和翹大拇指的勁力要不斷，不能使勁，也不能沒勁。
第三式：下注握固
從第三式握拳法全部為握固動作。
第三式基本動作：變握固式握拳（大拇指在四指內(nèi)），兩拳身側(cè)下注，肘伸直，虎口前，數(shù)49。
口訣為：
兩腳肩寬站，握固伸兩邊；
大指四指內(nèi)，肘部伸直端；
一數(shù)想拳緊，再數(shù)拳勁攢；
四十九緊數(shù)，第三式功全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：第三式并不容易掌握，特別是“下注”二字非常巧妙，需仔細把握。下注是基于第二式肘微屈，而讓肘順勢下沉，但此直非僵直。此握固也非常講究，大指壓無名指指根，緊拳時用意不用力，雖然如此，但實際上拳會隨意識不由自主緊起來。能數(shù)49，非有大技巧不可的。
第四式：前舉握固
第四式基本動作：握固不變，兩臂平抬，伸向前，與肩平，肘微屈，虎口上，拳距離一尺左右；緊拳數(shù)49。
口訣為：
兩腳肩寬站，伸拳前平肩；
大指四指內(nèi)，肘部微曲彎；
虎口向上立，拳離一尺遠；
49數(shù)攢拳緊，第四式功全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：第四式兩臂微彎不是故意彎曲，是一種自然平抬后的放松狀態(tài)。此握固緊拳與下注又不同：緊拳與身體對撐，且需要有前注和上提勁。
第五式：上舉握固
第五式基本動作：兩臂上舉于頭頂兩側(cè)，拳心相對，虎口向后，手不貼頭，緊拳數(shù)49。
口訣為：
兩腳肩寬站，舉臂頭兩邊；
大指四指內(nèi)，虎口向后攢；；
兩手不貼頭，拳立肘微彎；
49數(shù)攢拳緊，第五式功全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：第五式用力方式又與第四式不同，此為上舉支撐，緊拳時，有上拉力，也有虎口后攢勁，肘有沉意。這都是不用蠻力，氣貫之狀態(tài)。
第六式：對耳握固
第六式基本動作：順第五式兩拳上舉慢慢回落到兩耳，兩拳對耳一寸，虎口向肩，緊拳數(shù)49，肘尖微后張。
口訣為：
兩腳肩寬站，落拳兩耳邊；
握固勢不變，虎口向兩肩；
拳距耳一寸，肘尖后張展；
49數(shù)攢拳緊，第六式功全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：此式用第五式下落勁更巧妙，數(shù)數(shù)緊拳時，同時肘尖后張稍微用力，但不能直接拉動肩胛用力。非常巧妙，值得體會。
第七式：側(cè)舉握固
第七式基本動作：這一式動作看起來簡單，就是握固姿勢兩側(cè)展開平舉，虎口向上，緊拳49數(shù)，想拳后排勁，腳尖微微離地。
口訣為：
腳尖離地肩寬站，兩拳左右平舉肩；
虎口向上臂伸直，身稍后仰腳跟重；
數(shù)數(shù)想拳向后排，同想胸微向前展；
四十九數(shù)拳拳緊，第七式功方算全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：第七式用第六式身微后仰，重心腳跟，腳尖微離地；順勢兩臂展開，保持握固姿勢，虎口向上，兩拳后排，胸自然會向前張力。 這一式有難度，需重復(fù)練習(xí)。
第八式：前合握固
第八式基本動作：保持握固，兩拳前伸相合，手臂伸直，拳距離五六寸，緊拳49。
口訣為：
兩腳肩寬站，伸拳前平肩；
大指四指內(nèi)，肘部伸直端；
虎口向上立，拳離半尺遠；
49數(shù)攢拳緊，第八式功全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：這一式與第四式前舉握固看起來差不多，但實際上差別很大。第四式為自然前伸，第八式為兩臂前合，兩拳距離很近，因此臂肘伸直更自然。緊拳時，想拳緊同時需有內(nèi)合意。
第九式：對鼻握固
第九式基本動作：順第八式伸拳收回兩乳上，然后翻拳拳心向外，拳面向鼻尖兩旁2-3寸，緊拳49數(shù)。
口訣為：
兩腳肩寬站，握拳乳上端；
翻拳對鼻準(zhǔn)，拳心斜向外；
拳面食指節(jié)，離鼻二三寸；
49數(shù)攢拳緊，第九式功全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：這一式翻拳動作，最終形成兩臂與肩成三角形，拳面對鼻應(yīng)自然不扭勁，緊拳數(shù)數(shù)時，肘尖放松有微微下墜意。
第十式：山字握固
第十式基本動作：握固兩圈兩側(cè)分開，虎口對兩耳，頭、兩臂如山字，緊拳數(shù)49。
口訣為：
兩腳肩寬站，握拳舉耳端；
頭臂如山字，虎口對耳沿；
想拳如上舉，肘尖想外攢；
拳緊四十九，第九式功全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：這一式要點是，兩手握固上舉時，數(shù)數(shù)，想拳上舉，同時肘尖外抵攢勁。
第十一式：對臍握固
第十一式基本動作：兩拳握固放肚臍下兩旁，似挨非挨，數(shù)49下緊拳，吐津三次。
口訣為：
兩腳肩寬站，握拳肚臍前；
拳心需對內(nèi)，兩肘自然彎；
拳緊四十九，吞津三口咽；
隨氣送丹田，十一式功全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：這式實為收功動作，將前所練下沉丹田，吞津液送丹田。非常重要。
第十二式：捧舉甩蹬
第十二式為放松動作，也是收功動作：抬掌腳跟抬起下跌，類似八段錦背后顛。
口訣為：
兩腳肩寬站，垂掌身兩邊；
抬臂掌上抬，腳跟微起顛；
兩掌上三舉，兩肘下三扎；
兩腳六跌遍，如此功算全。
衛(wèi)昌國學(xué)解讀：此為放松動作，兩臂上抬同時肘已有沉意，兩腳跟下落時，可兩肘下落兩手甩到兩側(cè)，再上抬。連續(xù)三次起顛即可。
三、十二大勁連貫練法略解
上述單式練法為正宗練法，此處需介紹一種簡便練法，非常適合現(xiàn)代人，即單式不必練49次，熟練動作后，可連貫練習(xí)，不必數(shù)數(shù)，只用停頓即可。
初學(xué)者，可前五式連貫：
練法為：
肩寬站立——兩手下按——停頓——變握拳翹指——停頓——變握固下注——停頓——變前舉握固——停頓——變上舉握固——收功動作，起顛腳根。
熟練后加上后七式：
對耳握固——停頓——側(cè)舉握固——停頓——前合握固——停頓——對鼻握固——停頓——山字握固——停頓——對臍握固——停頓——收功甩蹬起顛。
如果能夠全部一次性練完十二式，全身非常舒適，比韋陀十二勢更有感覺。
有興趣的朋友可以試試。
衛(wèi)昌國學(xué)
2024年12月
