易筋經(jīng)和八段錦最大的區(qū)別是：易筋經(jīng)講究增氣力，嚴(yán)格來講屬于武功；八段錦不強(qiáng)調(diào)增力氣，主要在于拉伸導(dǎo)引。

但兩者其實(shí)都需要放松，即便是易筋經(jīng)中最強(qiáng)調(diào)練力氣的“十二大勁”也是周身放松，只需氣貫兩手。

周守儒編輯的“增演易筋洗髓內(nèi)功圖說”中將易筋經(jīng)十二大勁稱為易筋經(jīng)支流。據(jù)說源自清朝王壽整理的《調(diào)氣煉外丹圖式》共有22式，三套動作。后，梁世昌整理出版名為《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說》。

易筋經(jīng)十二大勁為三套動作中的第一套動作，其核心在于全身放松，力貫兩手，不同姿勢下用暗勁增氣力。

分別詳細(xì)解釋如下：

第一式：側(cè)按掌增勁

基本動作為：肩寬站立，身側(cè)按掌，默數(shù)49。

口訣為：

面東目上視，兩腳肩寬站；

身側(cè)下按掌，肘曲指尖翹；

數(shù)數(shù)想指翹，并掌同下按；

連數(shù)四十九，第一式功全。

衛(wèi)昌國學(xué)注：這一式的動作比較簡單，就是肩寬站立，按掌，但關(guān)鍵在于數(shù)數(shù)同時指上翹、掌下按的連貫暗勁。因?yàn)檫@里上翹下按都是暗勁，所以用“想”，外表并沒有明顯動作，而且是，連貫勁，不松勁，持續(xù)翹按49次。說實(shí)話非常難，也很累。有點(diǎn)類似我之前介紹的胡海牙八段錦暗勁八沖一樣。

還有一點(diǎn)就是，這個數(shù)數(shù)不是和動作分開的兩個意識，而是先動作伴隨的覺察，然后數(shù)1、2、3……49。

第一式完全熟練后再開始第二式，以此類推。

第二式：前握拳增勁

第二式，緊隨第一式。兩手掌變握拳（大拇指四指外），放大腿前，數(shù)49，每數(shù)一次，拳一緊，連續(xù)緊49次。

口訣為：

兩腳肩寬站，握拳大腿前；

大指四指外，肘部微曲抬；

一數(shù)想拳緊，同想大指翹；

四十九緊翹，第二式功全。

衛(wèi)昌國學(xué)注：第二式和第一式訣要類似。難點(diǎn)在于連續(xù)握拳和翹大拇指的勁力不斷，既不能太使勁，也不能沒有勁，這需要不斷練習(xí)。

第三式：側(cè)伸拳增勁

第三式接第二式，變握固式握拳（大拇指在四指內(nèi)），身體兩側(cè)下伸，肘伸直，虎口前，同樣數(shù)49。

口訣為：

兩腳肩寬站，握固伸兩邊；

大指四指內(nèi)，肘部伸直端；

一數(shù)想拳緊，再數(shù)拳勁攢；

四十九緊止，第三式功全。

衛(wèi)昌國學(xué)注：第三式數(shù)1-49，唯有拳緊，因大拇指在內(nèi)。

第四式：前舉拳增勁

第四式隨第三式，握固不變，拳前伸平肩，數(shù)數(shù)49。

口訣為：

兩腳肩寬站，伸拳前平肩；

大指四指內(nèi)，肘部微曲彎；

虎口向上立，拳離一尺遠(yuǎn)；

49數(shù)攢拳緊，第四式功全。

衛(wèi)昌國學(xué)注：第四式兩臂微彎，握固前伸與肩平，兩拳舉例一尺左右，姿勢放松，數(shù)1-49，握緊49次。此式可用于八段錦“怒目攢拳增氣力”。

第五式：舉拳頭上增勁

第五式相當(dāng)于兩臂上舉，頭頂兩側(cè)，握拳數(shù)49。

口訣為：

兩腳肩寬站，舉拳頭上邊；

虎口向身后，臂豎肘微彎；

49數(shù)攢拳緊，第五式功全。

衛(wèi)昌國學(xué)注：第五式相當(dāng)于第四式兩臂上舉，其余動作同。

第六式：握拳兩耳增勁

第六式相當(dāng)于第五式兩拳拉回到兩耳，然后數(shù)49，緊拳。

口訣為：

兩腳肩寬站，舉拳兩耳邊；

虎口向兩肩，拳耳一寸遠(yuǎn)；

49數(shù)攢拳緊，第六式功全。

第七式：側(cè)平舉增勁

第七式相當(dāng)于第六式將兩拳側(cè)平伸，49數(shù)緊拳。

口訣為：

腳尖離地肩寬站，兩拳左右平舉肩；

虎口向上臂伸直，身稍后仰腳跟重；

數(shù)1拳緊想后排，同想胸微向前展；

四十九數(shù)拳拳緊，第七式功方算全。

衛(wèi)昌國學(xué)注：第七式簡單來講，是兩拳左右伸直與肩平，然后緊拳。但有個細(xì)節(jié)是第六式變第七式，先身后仰，重心變腳跟，腳尖微離地（或腳指頭離地，重心后8前2），順勢兩拳兩側(cè)伸開。數(shù)數(shù)緊拳時，想兩拳向后排，胸向前靠。初練時，掌握不好重心，直接肩寬站立兩側(cè)平舉拳即可。

第八式：前舉拳增勁

第八式相當(dāng)于第七式兩拳向身前收，變前平舉拳，與第四式同，但手臂伸直，拳更靠近一些。

口訣為：

兩腳肩寬站，伸拳前平肩；

大指四指內(nèi)，肘部伸直端；

虎口向上立，拳離半尺遠(yuǎn)；

49數(shù)攢拳緊，第八式功全。

第九式：握拳鼻端增勁

第九式相當(dāng)于將第八式伸拳收回兩乳上，然后翻拳到鼻準(zhǔn)，數(shù)數(shù)緊拳。

口訣為：

兩腳肩寬站，握拳乳上端；

翻拳對鼻準(zhǔn)，拳心斜向外；

大節(jié)食指背，離鼻二三寸；

49數(shù)攢拳緊，第九式功全。

衛(wèi)昌國學(xué)注：這一式翻拳動作，也可以簡化為直接握拳拳背對鼻準(zhǔn)頭。

第十式：投降拳增勁

第十式相當(dāng)于第九式握拳鼻端，向兩側(cè)分開，虎口對兩耳，頭、兩臂如山字，也如投降狀。

口訣為：

兩腳肩寬站，握拳舉耳端；

頭臂如山字，虎口對耳沿；

想拳如上舉，肘想往外抵；

拳緊四十九，第九式功全。

第十一式：握拳肚臍增勁

第十一式相當(dāng)于收拳到肚臍前，似挨非挨，數(shù)49下緊拳。

口訣為：

兩腳肩寬站，握拳肚臍前；

拳心需對內(nèi)，兩肘自然彎；

拳緊四十九，吞津三口咽；

隨氣送丹田，十一式功全。

衛(wèi)昌國學(xué)注：第十一式為收功動作，握拳肚臍，緊拳49后，有一個吞咽津液動作。

第十二式：前伸掌增勁

第十二式不再握拳，變兩掌前舉，腳跟上顛，類似八段錦背后顛。

口訣為：

兩腳肩寬站，垂掌身兩邊；

抬臂掌上抬，腳跟微起顛；

兩掌上三舉，兩肘下三扎；

兩腳六跌遍，如此功算全。

衛(wèi)昌國學(xué)注：第十二式為放松動作，也屬于收功動作。此時，全身放松，拳也松開，變掌向身前平舉，掌心向上，與肩平時，兩腳后跟微抬，助掌上端如有重物，然后肘下扎，腳跟落地顛動兩下；如此上抬三次，下扎三次，腳跟顛六次。

總結(jié)：

以上十二式可以連貫練習(xí)，也可以單獨(dú)練習(xí)。我將其口訣重新改變?yōu)楠?dú)立練習(xí)的動作訣要。這十二式，其實(shí)動作比較簡單，就是：按掌、握拳、伸拳、前平舉拳、頭頂舉拳、曲肘耳旁舉拳、側(cè)平舉拳、前舉拳、握鼻端、投降拳、握拳肚臍、前伸掌一系列站立狀況下的手臂運(yùn)動。

以上緊拳方法也可以用到八段錦“雙手托天”和“怒目攢拳”，也會有很好的增氣力效果，有興趣的朋友可以試試呢。

衛(wèi)昌國學(xué)

2023年4月19日于成都七心齋