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2年前，我曾用半開玩笑方式，發(fā)明“伸懶腰”方式練習(xí)八段錦。 那是為了方便一個(gè)動(dòng)作都不想學(xué)的朋友。 一分鐘學(xué)會(huì)八段錦，不是夢(mèng)想。 當(dāng)然，如果大家愿意實(shí)驗(yàn)，還是非常有效果的。 但，愿意嘗試的朋友不多。 我問(wèn)了下，大概是，伸懶腰這種方式，說(shuō)起來(lái)神奇，但是，太過(guò)寬泛，不具體，不能一板一眼地跟著練習(xí)。 沒(méi)關(guān)系， 今天，我再給大家提供一種練習(xí)八段錦的方式：保證確定、具體、不需要思考，照做就行。 而且，不用站樁，不用練習(xí)呼吸，也不用跟隨視頻學(xué)習(xí)動(dòng)作。畢竟看視頻也是要幾分鐘時(shí)間的。 我們就來(lái)一個(gè)一式一個(gè)動(dòng)作，固定姿勢(shì)，直接搞定。 不要小看這八個(gè)固定姿勢(shì)，這是綜合古法導(dǎo)引術(shù)，參考體育總局版八段錦，借鑒少林八段錦，體會(huì)胡海牙八段錦而創(chuàng)造。 我稱之為：“立式八段錦定功圖”， 衛(wèi)昌國(guó)學(xué)原創(chuàng)，直追“八段錦坐功圖”， 閑話不說(shuō)，跟著練起來(lái)。 一、“雙手托天理三焦”定功圖 不需要預(yù)備式，不需要手勢(shì)變化，不管過(guò)程。 最終達(dá)成：肩寬站立，兩掌上舉托天，兩眼看掌，固定1分鐘。 口訣為： 肩寬站立身放松，兩手托天眼看掌； 固定姿勢(shì)分分鐘，姿勢(shì)動(dòng)作隨你整。 二、“左右開弓似射雕”定功圖 不管胸前搭手，不管八字掌，不管爪手勢(shì)。 只需要，馬步站立，一手握拳胸前，一手側(cè)面直伸胳膊和手，形成拉弓勢(shì)，固定姿勢(shì)1分鐘。然后換手左右。 口訣是： 馬步高低隨爾行，握拳擺掌都得行； 左手右手拉弓勢(shì)，固定姿勢(shì)一分鐘。 但是要注意：拉弓感覺(jué)要有哦，想像的都可以。 三、“調(diào)理脾胃單舉手”定功圖 這一式直接擺成：肩寬站立，一手上舉托天，一手身側(cè)下按即可。眼睛可看前方，可看上舉手，可看下按手。 口訣為： 兩腳肩寬放松站，一上一下手托按； 目視上下隨你選，固定姿勢(shì)分鐘間。 注意哦。你可以換手，左右調(diào)換，再固定一分鐘。 四、“五勞七傷向后瞧”定功圖 這一式，只要肩寬站立，兩手掌兩側(cè)下按，頭左后瞧，固定1分鐘； 然后換右后瞧固定1分鐘。但姿勢(shì)一樣。 口訣是： 肩寬站立放松站，兩手下按身兩邊； 頭向左右后側(cè)瞧，固定不動(dòng)一分鐘。 五、“搖頭擺尾去心火”定功圖 搖頭擺尾本來(lái)動(dòng)作復(fù)雜，現(xiàn)在不用那么麻煩，用一個(gè)固定姿勢(shì)就可以。 馬步站立，兩手扶膝蓋，身體轉(zhuǎn)向左（或右）側(cè)，身體和臀部形成拉撐，目看左方，固定一分鐘。 然后可換方向再一分鐘。 口訣是： 馬步站立手扶膝，身轉(zhuǎn)左右臀后坐； 兩手支撐目視前，固定姿勢(shì)分分鐘。 六、“兩手攀足固腎腰”定功圖 兩手攀足固腎腰這一式，也不用摩運(yùn)，不管手勢(shì)變化。 直接擺成姿勢(shì)：肩寬站立，上身鞠躬，兩手按在腳面上，固定姿勢(shì)一分鐘。 口訣為： 肩寬站立身鞠躬，兩手按在腳面中； 頭低或抬身不動(dòng)，固定姿勢(shì)一分鐘。 七、“怒目攢拳增氣力”定功圖 這一式本可以用馬步站立，沖拳固定姿勢(shì)，但我專門選用馬步站立，兩手握拳身體一前一后，攢拳使勁，前拳前撐，后拳后撐。 口訣為： 馬步站立上身端，兩手握拳前后邊； 前拳前撐后拳后，蹬眼定勢(shì)分鐘完。 八、“背后起（七）顛百病消”定功圖 背后七顛，改為背后起顛，因?yàn)檫@式定功圖，不存在七顛。 姿勢(shì)為：肩寬顛腳后跟站立，左手抓右手腕背后腰間。 口訣為： 肩寬踮腳腳尖站，兩手相捉背腰間； 頭頂腳穩(wěn)固定式，放松站立分鐘全。 掌握以上八個(gè)姿勢(shì)，不需要學(xué)習(xí)變換動(dòng)作，堅(jiān)持固定保持姿勢(shì)1分鐘以上，甚至不需要過(guò)于在乎拉撐，放松效果也會(huì)不錯(cuò)的。 有時(shí)候，反而會(huì)體會(huì)到使勁都無(wú)法覺(jué)察的感覺(jué)。 而且，這八個(gè)姿勢(shì)也不是固定不變的，可以根據(jù)自己的情況靈活調(diào)整。 各位朋友，是不是可以試一試？ 衛(wèi)昌國(guó)學(xué) 2023年2月 |
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