為了方便對胡海牙內(nèi)家八段錦感興趣的朋友，特別出一期，胡海牙內(nèi)家八段錦合集。
“內(nèi)家”從何而來？
胡海牙八段錦是結(jié)合了太極拳、意拳等內(nèi)家拳站樁、暗勁等與傳統(tǒng)八段錦融合而來，因此叫內(nèi)家八段錦。
本合集動作分解和之前每式詳解稍有不同，刪減合并了一些過渡動作，并原創(chuàng)了動作分解口訣。
一、胡海牙內(nèi)家八段錦與體育總局八段錦順序?qū)φ毡?/span>
胡海牙版主要是把第三、第四合一式；第五和第七與體育總局版正好順序顛倒。
二、胡海牙八段錦第一式：“雙手托天理三焦”動作分解和口訣
胡海牙版第一式和體育總局版區(qū)別主要是兩個(gè)：
一是雙手不是交叉托天；
二是，需要暗勁上頂。
其余動作基本一致。
胡海牙版八段錦“雙手托天理三焦”詳細(xì)動作分解口訣：
動作一：抱掌肩寬站
全身放松自然站，腳與肩寬膝微彎；
含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。
衛(wèi)昌國學(xué)原創(chuàng)，意境圖。
動作二：雙手慢托天
兩手中指指尖對，緩慢向上托如山；
兩手托到頂門前，旋腕抬頭掌上翻；
下巴收回臂伸直，雙手托天不聳肩；
腳穩(wěn)地面雙腿立，頭向上頂肩松閑。
動作三：暗勁八上頂
雙手托天穩(wěn)不動，意念暗頂八次天；
自然呼吸身放松，暗勁只需意到前。
衛(wèi)昌國學(xué)
動作四：放松收功
全身放松吐口氣，兩手身側(cè)垂腿邊；
稍息片刻重復(fù)做，功法八次方為全。
第一式，主要為三個(gè)動作：肩寬抱掌，兩手托天，暗勁八頂。
三．胡海牙版八段錦第二式：“左右開弓似射雕”分解動作與口訣
這一式，胡海牙版與體育總局版相比，動作上進(jìn)行了簡化：不強(qiáng)調(diào)搭腕動作，強(qiáng)調(diào)左右拉推的張力；并且，左右拉弓換方向，動作也進(jìn)行了簡化。當(dāng)然，同樣增加了拉弓后的暗勁拉伸動作。
詳細(xì)動作分解與口訣：
1：馬步站立
全身放松身立穩(wěn)，左跨大步馬步站；
背腰大小腿三平，兩手握拳放腹前。
備注：省略起勢，直接馬步站。
“三平”：小腿與地面垂直，大腿與小腿成90度直角，背部與大腿垂直。根據(jù)自己身體確定馬步高低，不一定三平。
示意馬步，手部姿勢非背手。
2. 左右開弓
雙手慢提到左胸，左手如握弓背上
食指上頂虎口張；右手變爪拉弓弦
左推右拉齊發(fā)動，眼視左手力撐圓
示意圖，非原創(chuàng)
3. 暗勁八撐
左推右拉勢不變，意到氣到放松念；
右拉左推用暗勁，八次撐勁功算全。
重復(fù)換方向：
稍息片刻換方向，一左一右為一遍；
自然呼吸勿閉氣，重復(fù)八次算圓滿。
備注：暗勁用法，可以稍微有點(diǎn)位移，感受“意識指揮下”力的運(yùn)動狀態(tài)。
四、胡海牙八段錦第三段和第四段分解動作與口訣
和體育總局相比，胡海牙八段錦第三式“調(diào)理脾胃單手舉（調(diào)理脾胃須單舉）”和第四式“五勞七傷往后瞧”是合在一起練習(xí)。
第三式動作和體育總局版基本相同，第四式是用第三式“單手舉”完成“向后瞧”。
實(shí)際上就是：肩寬站立，一手上舉，一手下按，保持手部姿勢，向后扭腰轉(zhuǎn)頭。
詳細(xì)動作分解口訣：
動作一：起勢。
全身放松自然站，腳與肩寬膝微彎；
含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。
衛(wèi)昌國學(xué)原創(chuàng)
動作二：上托下按向后瞧
右手自然向上托，左手翻掌向下按；
右手到眉翻掌上，盡托右側(cè)頭上邊；
左手下按在身側(cè)，右托左按力相連；
扭腰左后盡力轉(zhuǎn)，眼睛看向右腳桿。
衛(wèi)昌國學(xué)
動作三：暗勁八撐
右托左按勢不動，意識指揮暗勁鉆；
雙手一起上下?lián)?，連沖八次不停閑；
換向左托右下按，方為功法一遍全；
自然呼吸勿閉氣，重復(fù)八次為算圓滿。
衛(wèi)昌國學(xué)
備注：練完一篇吐口氣，休息片刻再重復(fù)第二次。
五、胡海牙版八段錦第五段“ 怒目攢拳增氣力”動作分解與口訣
胡海牙八段錦第五段“怒目攢拳增氣力”是體育總局版第七段，基本動作一致，增加了暗勁前沖。握拳細(xì)節(jié)不同。
簡化為兩個(gè)動作，一個(gè)是馬步握拳，一個(gè)是馬步?jīng)_拳頂勁。
“怒目攢拳增氣力”動作分解口訣：
動作一：馬步握拳
全身放松馬步站，怒目前視臀腰斂；
卷餅握拳貼腰側(cè)，拳心向上夾脊關(guān)。
衛(wèi)昌國學(xué)
備注：馬步站，同第二段錦“左右開弓似射雕”馬步站立方式。
卷餅握拳：卷餅握拳，是伸開手掌，四指并攏，拇指旁伸，放松，四指從最上指肚開始，緩慢用力逐步分節(jié)向手掌彎曲（卷手指），握到手掌內(nèi)時(shí)，大拇指壓在四指上。攢得很緊。
動作二：馬步?jīng)_拳暗勁頂
左拳腰間勢不動，右拳慢沖下翻轉(zhuǎn)；
右拳肩平?jīng)_到盡，暗勁前頂為八遍；
右拳回腰左拳沖，重復(fù)前頂再八番；
如此方為一遍功，重復(fù)八次功圓滿。
衛(wèi)昌國學(xué)
六、胡海牙八段錦第六段錦“兩手攀足固腎腰”動作分解與口訣
胡海牙版“兩手攀足固腎腰”與體育總局版差別較大，動作分解如下：
動作一：預(yù)備式：
全身放松自然站，腳與肩寬膝微彎；
含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。
衛(wèi)昌國學(xué)
動作二：雙手劃弧身前傾：
兩手腋下劃個(gè)弧，向后向上又向前；
腿直腰背向上引，隨手帶腰向腳彎；
頭如垂瓜手下按，臂直指翹在腳尖；
備注：兩手劃弧動作，可以在腋下，也可以在身后完成。實(shí)際達(dá)成兩手劃弧帶動上身前傾。
衛(wèi)昌國學(xué)
動作三：暗勁八下按：
兩手下按勢不動，暗勁下壓需八番；
放松自然挺身站，稍息片刻松口氣；
重復(fù)劃弧彎腰按，如此八次功圓滿。
按掌與腳平行
七、胡海牙八段錦第七段錦“搖頭擺尾去心火”動作分解與口訣
這一式體育總局版為第五段，兩者動作差別最大。
胡海牙版“搖頭擺尾去心火”整體借鑒太極拳“摟膝拗步”手勢和轉(zhuǎn)胯動作。
實(shí)際上，動作為：馬步變弓步，云手變前推側(cè)按動作。（彎身扭腰轉(zhuǎn)上身和頭部，雙手順勢劃弧推按掌。）
具體動作分解口訣如下：
動作一：預(yù)備式：
兩腳站立比肩寬，兩手抱掌于胸前。
動作二：右轉(zhuǎn)推按掌：
上身微傾手上提，腰部帶動向右轉(zhuǎn)；
兩腳變?yōu)橛夜剑沂謩澔∮蚁掳矗?/span>
左手變掌向右推，腰背前傾右腿前。
示意圖，上身需前傾
動作三：暗勁左掌八前推
姿勢保持不要動，左掌暗勁八前推。
注：動作三可合并到動作二，為強(qiáng)調(diào)定勢暗勁前頂特單獨(dú)分解動作。
動作四：左轉(zhuǎn)右掌前推
松勁變換向左轉(zhuǎn)，頭腰臀擺身下彎；
腳轉(zhuǎn)變?yōu)樽蠊?，左手劃弧左?cè)按；
右手推掌左腿前，右手前頂需八次
搖頭擺尾算一遍；重復(fù)八遍功完滿。
腿部變換示意
八、胡海牙八段錦第八段錦“背后起顛” 動作分解與口訣
胡海牙八段錦第八段“背后起顛百病消”和體育總局“背后七顛百病消”動作基本一致。有三點(diǎn)差別，一是，手勢不同；二是，站姿不同；三是落地不同。
動作分解口訣：
動作一：起勢：
全身放松自然站，腳與肩寬膝微彎；
含胸拔背收下巴，掌心疊放抱腹前。
備注：兩手疊放于腹前，左手掌在下，由手掌在上，大拇指相對。
這個(gè)動作和傳統(tǒng)版不同，傳統(tǒng)練法是兩腳并攏，兩手并攏放到兩邊褲縫上，類似立正。
衛(wèi)昌國學(xué)原創(chuàng)
動作二：背后起顛：
疊手下按頭上頂，腳跟立起腳尖撐；
停留空中到極限，腳跟緩慢落地顛；
如此上下共八次，背后起顛功法全。
衛(wèi)昌國學(xué)原創(chuàng)：意境圖
以上功法以口訣為主，算是一個(gè)統(tǒng)一的總結(jié)。
具體細(xì)節(jié)和問題，可以參考之前胡海牙內(nèi)家八段錦系列詳解文章。
衛(wèi)昌國學(xué)
2023年修改
