太極拳傳人張志俊先生在《太極技擊功夫?qū)ι眢w各部位的要求》一文中談到腰胯時說：“太極拳理曰'不得機不得勢時，腰腿求之’。我認為這里少了一個字，應該是'腰腿間求之’。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送到腰部。不能松胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件；可加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度，便周身協(xié)調(diào)；松胯是形成渾圓之力的必要條件；松胯有利于調(diào)整身法、步法、得機得勢使下肢運行變得輕靈?！北救嘶菊J同張志俊先生對松胯的看法。

松是太極拳的靈魂，整個放松功夫最難練的部位應是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因為胯是一般人習慣承載力量的地方，可能是倚賴骨盆大的緣故吧。大多數(shù)人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢有種種毛病，所以部分人練得腰酸背痛，脊椎受傷。通?？璺诺舻牧α繒艿较ドw上，若膝蓋沒有放掉從胯轉(zhuǎn)移過來的力量，就容易損傷膝蓋(意即膝關節(jié)，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體較大又較為復雜的關節(jié))，進而阻礙練功的深入。因為膝關節(jié)受傷后，輕則影響走路行動，重則需要找醫(yī)生治療，練拳行功難以真正心靜體松，專心聚神。如果進一步把膝蓋力量放掉，轉(zhuǎn)移至踝(又稱踝關節(jié)，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構(gòu)成)，就進入落地生根的階段了。太極拳名家松緒金先生說：對于推手、散手技擊而言，一是借人之力；二是借地之力。要練到胯松透的境界，才能把膝蓋力量通過踝關節(jié)、涌泉穴放人大地。

對于初學太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯?？桕P節(jié)由骶髂關節(jié)、髖關節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。

附：太極拳的十二種松胯狀態(tài)

練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側(cè)胯關節(jié)為圓心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放松骶髂關節(jié)對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放松，注意操練髖關節(jié)的柔韌性和靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時左胯落，同時右胯蕩起；既而有右胯落時尾閭己經(jīng)靠過來了，由胯帶動全身直至手指、腳下涌泉。放松腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外注意胯關節(jié)和臀部肌肉要放松，不能死頂骨盆，夾僵胯部。松胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節(jié)的各骨關節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負功的現(xiàn)象；二是松腰沉穩(wěn)，通過松胯更好地松腰，以身帶領肢體內(nèi)外運動，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協(xié)調(diào)完整，松而不懈，沉而不僵。

對形體而言，堅持科學、系統(tǒng)的鍛煉，長期活動可使胯范圍諸如骶骼關節(jié)、髖關節(jié)等關節(jié)軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過放松伸展性練習，既可使參與關節(jié)運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高，與此同時關節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節(jié)的靈活性，提高了關節(jié)的運動幅度，太極拳運動的重心變換離不開胯關節(jié)的有效活動。

對修煉太極拳內(nèi)功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領手，引動腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn)，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉(zhuǎn)，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習；在內(nèi)則是丹田的運轉(zhuǎn)。最后練就心意合一，由丹田統(tǒng)帥整個身體的運動。勁力的基礎在腳下，起動能的來源是腰胯?？韪禽S心，帶動各關節(jié)進行運動。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達內(nèi)，由內(nèi)達外，渾然一體。

襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這兩句話，似乎不難明白，但練到位卻是不易。為了讓太極拳愛好者有利于體悟松胯用胯，亦為與大家共同研討，本人在這里借雜志園地拋磚引玉，把自己多年的練法與經(jīng)驗粗略整理，供同道參考，本文運用舉例指楊式太極拳，茲簡單介紹如

一、縮胯

縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)如泰山，并為后半部分進攻發(fā)勁提供足夠的動力距縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作。

二、落胯

落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關節(jié)松開時腹部下沉?？枰韵轮w松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產(chǎn)生預期的發(fā)放效果。落胯應足放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為，技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能去頂。然而，進入松透的落胯，外力進來不是被吞人身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學中常說：“接勁就是落胯，落胯要敏捷。”落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。

三、坐胯

坐胯是指在落胯的基礎上，臀冉加點下墜的意識。下墜的時候注意胯仍持著落，不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：“化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主?！弊栌糜跀埲肝病マ植秸频葎幼?。

四、塌胯

塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說，它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”弓箭步的后腳，膝關節(jié)應力微曲，但彎曲過多，髖關節(jié)就達不到鍛煉的目的。但膝關節(jié)僵直也不對。粗看后腳似直非直，其實胯根撐開而松沉，后腳似弓膝微曲。松腰塌胯，在求髖關節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經(jīng)過嚴格的塌胯訓練，髖關節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。運用弓步時先落胯，后塌胯。塌胯時腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生說：“發(fā)勁時松腰塌胯，對方就跌出去了?！彼栌糜跀埲肝驳陌磩萸巴?、摟膝拗步掌、撇身捶等動作。

五、開胯

它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展?？璧膶砷_是以意氣帶動形體，是胯關節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機械的拉開。開胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。

六、合胯

合胯是指組成胯關節(jié)的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固，若與意氣勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)同。合胯是從外向里合，不是胯關節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯；合胯化勁時則相機慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動作。

七、轉(zhuǎn)胯

轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，常用于進退行步時中間過渡的提腳動作，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁抑或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動作。若是行步時轉(zhuǎn)胯就是以胯領起虛腳提起邁出，前實腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地時為準。轉(zhuǎn)多了會使身勢歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然。要周身協(xié)調(diào)，實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺云：“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛?！奔葟娬{(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性，也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標上。在完成技擊過程中，胯關節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動作的完成，必須作出相應的轉(zhuǎn)胯動作。

八、旋胯

旋胯是指虛腳的胯關節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過渡時的提腳及收腳動作。諸如云手、十字手等動作。旋胯就是以胯領起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地時為好。旋多了，會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定性；旋少了，則提腳不順。要周身協(xié)調(diào)，實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。

九、脫胯

脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯松欲脫”之說，常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關節(jié)來完成，又有胯關節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等，與腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動作是一個復雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領，這樣做可以減少胯關節(jié)的支配意識，無意間就把胯關節(jié)放松了。還要做好整個身勢的虛實變換，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。

十、提胯

提胯是指實腳的胯關節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉的同時，虛腳的胯關節(jié)及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭的松胯態(tài)勢。用于提手上式、金雞獨立等動作。提胯利用上下折疊的勁道，能較好地傳遞地面反彈力，達到借地之力又借人之力來擊打?qū)Ψ健?/span>

十一、送胯

送胯，亦俗稱跟胯，指對應前腳膝關節(jié)前面的胯部向前挺出。應意念命門穴使胯向側(cè)前送去，或者意念骶骨托起胯關節(jié)向側(cè)前推去，正如太極拳名家葉大密先生所說：“尾問如行舟之舵?！贝藭r注意放松會陰穴、腹股溝和膝關節(jié)，使腰胯腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯，前腳是虛腳即有虛腳的用法，是實腳亦有實腳的用法，目的是基本相同的，但中間過渡動作不一樣。由胯把勁力傳達至腰部，以爆發(fā)內(nèi)勁把對方擊倒或發(fā)放出去。如果送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)會使胯關節(jié)本身及附著在胯關節(jié)上的腰及大腿的某些肌肉、韌帶出現(xiàn)負功，把起于腳的部分氣力在胯關節(jié)處被抵消或改變方向，錯失機會和勢能，很大程度上影響了擊打、發(fā)放效果。恰到好處的送胯，是得機得勢的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發(fā)等動作。

十二、抽胯

抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能刻意用力向前挺)的同時，髓關節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)，猶如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地，用于進退行步的虛實轉(zhuǎn)換。

十三、扣胯

實腳的胯根內(nèi)扣，俗稱扣胯。實腳胯根內(nèi)扣能帶動虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實腳轉(zhuǎn)胯帶動離地)，常用于搠手上式與攬雀尾中間的過渡動作，以及單鞭掌與提手上式中間的過渡動作等等。初學者扣胯的常見毛病是凸臀?？劭璧囊I是胯根內(nèi)扣時，放松腹股溝、臀部及腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上領的同時，放松腰背、臀部往下沉?？劭钑r，實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。

以上介紹了十三種松胯狀態(tài)，便于習拳者在盤拳架、練推手時對號入座白查。諸如哪個動作是否松開了胯，太極拳特有的松活感覺是否良好等等。起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯、抽胯、送胯等等。多練太極步，練好太極步，對于體悟松胯很有幫助。松腰決竅在于松尾閭，前胯松開了，才能把腰松好。打坐雙盤有助于松開前胯。松開骶骨就是松開后胯，不過較為難練。

太極拳是內(nèi)家拳，有看得見的形體動作，亦有不易觀察的內(nèi)功運行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領的作用，如何具體運作，用文字詞句來描述表達，其準確性和難度較大，故有“只可意會，不可言傳”之說。所以，練拳者在聆聽了明師的指教講解后，還得在明師的授意下，用手撫摸一下明師示范動作松胯時骨肉皮的變化，做到心中有數(shù)。要想活胯首先從松柔人手練起。對于成年人學練太極拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬，所以相對青少年來說，中老年人不易把胯松開，若兩三年內(nèi)能松開胯，已經(jīng)算是較快的了。除了盤拳架、練推手之外，還要在明師指教下練些抖松胯骨肉、平圓立圓轉(zhuǎn)胯的輔助功法(注意不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功)，要較好地掌握胯關節(jié)的開合、松沉與旋轉(zhuǎn)，提高支配胯部靈活運動的意識與能力。但是真正的松胯仍是用意指導巧力，而不用拙力。