有位年輕的朋友，想?yún)⒓犹珮O推手比賽。小伙子跟一位太極名家學(xué)習(xí)有五六年，推手已經(jīng)很有功底。他同他的老師說了他的想法，他的老師不同意。但小伙子似乎心意已決。他說他去參加主要是為了見世面。學(xué)習(xí)多年太極拳，有推手比賽，心中不免癢癢。外面的世界很精彩，人總該開闊眼界。不過，要參加比賽，總要有個要贏的心，如果去就是為了湊個熱鬧，海選就淘汰，在泛泛者還可以，如果是跟名家學(xué)了五六年，又在師兄弟中是佼佼者，那一定心里不是滋味。一位行家跟他建議，找位好的摔跤教練，下功夫?qū)W上一年再說。小伙子聽從了建議，下功夫?qū)W了一年摔跤，果然，在一次全國大賽中取得了不菲戰(zhàn)績。

    民間太極推手，主要練的是聽勁懂勁，此外，還有推手中的各種技巧。而這種推手對錯的判定，主要是頂和丟。太極拳的最大特點是不用力，一頂就說明用了力，同樣，丟也說明，沾連粘隨的功夫不到家。有了這兩個標(biāo)準(zhǔn)，于是就要在推手中找毛病，從而去糾正。推手的另一項功用是為了彌補散手的不足。民間互相推手時都明白這個道理，所以呢，多為友好的切磋。其中也有要拼個輸贏的，但也有約定俗成的規(guī)則，不能摔，不能打，不能反關(guān)節(jié)。當(dāng)然了，也有那不開眼的，我就用摔，用打，用反骨節(jié)，贏才是硬道理。遇到這樣的人，功夫不全面的，或者和善的，躲開不理就是了，遇到有火氣的，那就干脆來個街戰(zhàn)。打個鼻青臉腫。這種情況總是極其少的，誰又那么不知趣呢？要說略有點破格，那還是常有的，所謂破格點的，也就是打打擦邊球。因為畢竟大家只是玩，只是娛樂，又沒有仇，用不著街戰(zhàn)。

    推手是太極拳的一種輔助訓(xùn)練方式，它不是實戰(zhàn)。然而，比賽就不一樣了。一成比賽，名字叫太極推手，雖然與太極拳還有瓜葛，實際上就已經(jīng)是另起爐灶了。最近，在網(wǎng)上看了幾場推手比賽。更確定了這一看法。作為一項體育運動，一旦形成規(guī)則，無論這規(guī)則是寬是嚴(yán)，那比賽就必須在規(guī)則允許的范圍內(nèi)進(jìn)行。作為選手，則要在規(guī)則內(nèi)施展功夫。至于用什么招法，用哪家功夫，那就不是能夠約束得了的了。循規(guī)蹈矩的練習(xí)太極拳，循規(guī)蹈矩的推手，遇到不循規(guī)蹈矩的，失敗的概率就大增。真正在太極拳的訓(xùn)練中練出如火純清功夫的畢竟是少之又少，就是當(dāng)今的許多所謂大師，其實也多是一瓶子不滿半瓶子晃蕩，何況弟子們了。太極拳十年不出門。不用力打人，才為太極拳，就是十年出了師，也未必能夠做到。在不用力中夾雜著用力取勝，已經(jīng)是很不錯了。所以要求太極推手比賽完全用太極功夫那是完全不現(xiàn)實的。

    太極推手比賽，其實已經(jīng)脫離了太極推手的本意。不過也沒什么大礙，體育運動都是人創(chuàng)造的，創(chuàng)造出一個新的項目，未必不是一件好事。觀看柔道比賽，在我這外行看來，好看的程度并不比太極推手高出多少。太極推手其實就是揉手加推法和摔法。摔法與摔跤有一定的區(qū)別，就是不能主動使絆，但用腳別還是可以的。曾有人很崇尚陳式太極拳，說陳氏得名次的比較多，其實這同陳氏發(fā)展這項運動早和有官方支持不無關(guān)系。

    文章開頭那位年輕人正是有太極揉手和推的經(jīng)驗，又很好的學(xué)習(xí)了摔跤，故而才能取得好成績。明白這個道理，也就明白了這太極推手比賽的訓(xùn)練，它并非全來自太極，如果死守著太極遺訓(xùn)不放，那就很可能敗下陣來。

    比賽中的一些招法，在民間推手中往往是不能用的。這就是站在什么山上唱什么歌。我就見到這么一位，他拿過名次，他善用的招法是用手鉤人脖子，暗中伸出一只腳埋伏在對方后退的腳后勾住，他向前拉對手脖子，對手必然向后掙，他順勢用勾脖子手的后節(jié)肘擊推對手肩部，對方向后之勢已成，而他埋伏的勾腳正好發(fā)揮作用，對方一下子狠狠的摔了個大屁墩。這樣的招法在民間一般是不允許的。但對方不是他的對手，真?zhèn)€是有苦說不出。只能暗罵不地道。須知推手中也有橫的，看不過，也不說話，只是心中主意已成。待到此二人推手時，那人又用此一招，這橫者，順勢就用腦門向他撞去，就聽“當(dāng)”的一聲脆響，撞的他立即雙手捂住了臉。一抬開手，鼻涕眼淚都下來了。橫者趕緊說“失手失手”。吃虧的自然氣不順，加之自己技術(shù)這么高，怎么就這么認(rèn)栽。于是二人又比劃。這次他突然兩手從橫者兩臂與兩肋中穿過，企圖抱著后背向一側(cè)帶。橫者也不含糊，用肘加緊兩肋，一個大變臉，手下反關(guān)節(jié)。再看這位，疼的立即矮下身去，手指手腕差點沒被弄斷。橫者后來說，你不講規(guī)矩，那就別怪我玩陰的。
 
    講規(guī)矩的和不講規(guī)矩的玩，講規(guī)矩的就常常吃虧，對不講規(guī)矩的，只有用不講規(guī)矩對待。規(guī)則在不同的場合是不同的。從這個實例中可以看出，即便是簡單的推手，也還是應(yīng)該預(yù)備點摔打踢拿的功夫，拳到用時方恨少，這之中缺了一項兩項，就等于手腳有殘疾，就不健全

練拳無人似有人”的技擊想象 作者：張迎忠 (原創(chuàng)）(2009-08-21 13:03:30)
標(biāo)簽：太極拳培訓(xùn)東營太極拳培訓(xùn)東營太極網(wǎng)勝利太極太極名人太極拳張迎雜談 分類：張迎忠論太極拳
     拳諺曰：“練拳無人似有人?！边@是前輩練拳經(jīng)驗，是強調(diào)想象在練拳中的作用之大。只有通過想象把自身投入到技擊實戰(zhàn)環(huán)境之中，練拳才能收到事半功倍之效。太極拳是一種意拳，只有意念功夫深，拳技才能增進(jìn)。意產(chǎn)生于形，反過來意又指導(dǎo)形。意到形到，氣也能到位。拳論曰：“心為令，氣為旗，神為帥，身為驅(qū)使。”這些理論說明意、氣、形之間的關(guān)系，意是統(tǒng)帥，形與氣是將士，意不到位，形、氣就不可能到位。形與氣間，氣依附在形上，形靠氣督導(dǎo)而成。若形在技擊時不到位，則雖有氣力而技擊無效；形雖能到位，但是內(nèi)氣不能沖出，技擊照樣無效。因此，練拳要注意三者一體進(jìn)行訓(xùn)練。

    ”想象”要注意以客觀實際為基礎(chǔ)，離開客觀實際，那就是空想。練拳技擊想象的客觀依據(jù)，首先是太極拳勢自身特點，要搞清每勢的纏絲畫圓路線及位置，是逆纏絲勁還是順纏絲勁，是立圓圈還是平圓或側(cè)圓，是大圓圈還是小圓圈。其次，注意太極拳的技擊原則，不丟不頂，沾連黏隨，引空擊空，借力打人。其三，注意雙方相交位置，要研究三節(jié)位置，三節(jié)相互作用正如長蛇陣法，擊首則尾應(yīng)，擊尾則首應(yīng)，擊其身則首尾相應(yīng)，此謂上下周全，無有不勝。

    練拳怎樣技擊想象呢?要根據(jù)以上的客觀要求，勢勢揣摩研究技擊功能，久練就能增強形象思維能力。下面舉幾例說明。

    一、金剛搗碓

    接起勢。上肢高捋，身體向右旋180°假設(shè)對方用直拳擊打我面部，我右手逆纏抓對方手腕，右手棚托對方肘尖部位，然后利用腰軸旋轉(zhuǎn)發(fā)力，同時左膝關(guān)門，防護(hù)對方踢襠。這是內(nèi)開正中定橫中的技法。變換重心時，右腳外撇，可破對方腳跟使其移動重心不穩(wěn)。提左腿時，要注意膝蓋用勁頂撞對方的前弓步，破壞對方樁步。左腿向前邁出時，要趁對方弓腿提膝之機(jī)，我左腳用力蹬踹對方站立腿的膝蓋。左腳落地要注意位置及腳尖里扣，設(shè)下埋伏與上肢疊勁配合。上肢由高捋轉(zhuǎn)中下采捋，要特別注意折疊勁，用時要把對方伸直的勁折回捆綁住對方。下肢要配合上肢，蹬右腿前送勁，變換重心，左手要先擠后棚托，逼迫對方上肢沒有用武之地，或直接快速取對方面部。我之右手趁機(jī)發(fā)勁，用捌勁左手搭在對方左肘外側(cè)，擊梢部手心朝前擊襠。接著指尖領(lǐng)勁向上畫圓進(jìn)擊，穿咽喉取眼睛。兩手上下錯合勁要擒拿對方腕、肘部位。若右手向上畫弧進(jìn)攻無效，則向里畫立圓，掌變捶，用捶外崩擊打?qū)Ψ揭d部。上右手時，右腳尖領(lǐng)勁，踢對方小腿骨，或高取其襠部，近者要用膝頂襠部。上下肢要配合，同出同收。捶下砸時，要落右腳發(fā)勁跺對方的前弓腿的腳面。第二次右拳要里纏上提，擊打?qū)Ψ较骂€，右膝蓋頂對方襠部。右拳下落時應(yīng)轉(zhuǎn)陽拳，內(nèi)氣下沉，擊打?qū)Ψ礁┭龅男夭?。因太極無處不掤，身體各個部位都應(yīng)注意棚引走化，有時要立即閃空擊打。歌訣：身體左轉(zhuǎn)弧上擁，左逆右順外圓撐；重心左移身右轉(zhuǎn)，移重勾提護(hù)襠中；上肢右捋虛步變，左腿斜伸如試冰；高轉(zhuǎn)下捋用折疊，換重左捋左腿弓：左手上棚右穿掌，右腳前踢落虛空；右手握拳左手翻，氣沉丹田懸頭頂；右拳里纏落臍前，左手抱拳立圓定；高提右拳與眉齊，右膝上頂擊襠中：落拳下砸跺右腳，震腳驚雷引敵空。

  二、掩手肱拳
    動作一：接拗步式。身體略右轉(zhuǎn)，重心左移，兩手雙逆纏自下向左右分開，目視前方。
    假設(shè)對方雙掌擊來，我用雙分勁將來勢化解，勁以腰襠右轉(zhuǎn)左移，兩手逆纏分開，勁掤于兩小臂外側(cè)及掌外緣，身體旋轉(zhuǎn)移動重心，可以化解對方進(jìn)攻之力。
    動作二：接上勢。身體先左轉(zhuǎn)，兩手畫圓向上里合，兩手握拳，用虎口雙擊對方耳門。擊時兩肘外翻，內(nèi)似橢圓形。
    動作三：接上勢。身體右轉(zhuǎn)，重心后移至右腿、松腰落胯蓄勁，同時兩肘向里合夾對方耳門。隨移重心，左手變立掌看護(hù)，右手握拳順纏落在右腰間，可以移換重心，用右肘擊打后邊敵人。
    動作四：接上勢。右腿蹬地借力，勁要里合，身體迅速左轉(zhuǎn)，松左胯，利用圓轉(zhuǎn)慣性畫圓出方。右拳逆纏螺旋前沖擊打?qū)Ψ叫孛{部；左手先逆纏抓握對方手腕，再順纏旋轉(zhuǎn)隨右拳前沖，再向后猛拉，可以把勁放在左肘向后擊打?qū)Ψ?。目視前方?br/>    發(fā)勁時先松后緊，擰襠轉(zhuǎn)腰，發(fā)拳如閃電。擊右拳打左肘，要完整一氣。此動配合呼氣。歌訣：震腳如雷雙耳貫，拳先肘后體右轉(zhuǎn)；重心移后襠開圓，右拳待發(fā)左掌看；擊拳擰腰輪軸轉(zhuǎn)，右拳纏絲內(nèi)氣貫；借地反彈勁力送，兩膀彈抖沖右拳。
    三、閃通背
    承接上勢。身體微向左轉(zhuǎn)，兩掌雙順纏相合于左膝蓋之上，重心不變。
    動作一：若對方兩手摟抱我腰間兩側(cè)，我立即用兩手順纏，相合于對方的兩肘尖部纏繞上托，借用肘與脅部夾住對方兩手的合力，同時下肢配合頂襠或蹬踢對方襠部。若對方低頭摟抱我前弓左腿，我即可用雙手順纏合勁，捧合在對方兩腮之下，用力向上棚托，手指尖摳入其肋骨縫間。
    接上勢動作。重心右移，同進(jìn)雙手走下弧捋，右轉(zhuǎn)急閃，左腳外畫弧落在右腳旁成左虛步。
    動作二：若對方下沉反抗我的掤力，我隨著對方下沉之勁雙手雙逆纏，下采而捋之。若敵方偷襲我左肩，我用閃空之法避之，然后趁空用肩靠進(jìn)擊對方胸部。若對方從右上方擊打我頭部，我用右手臂逆纏上擁護(hù)之，同時右手順纏而擊打?qū)Ψ礁姑{部，左腳畫弧勾掛對方之腳，破壞對方根基。
    若對方之手被我擒拿住，我要立即向下捋采發(fā)力。當(dāng)對方順勢進(jìn)步打直頂肘擊我胸部時，我抓握其右手逆纏絲畫小圓圈，向右上方捌出，對方勁背后而擊之。如果對方又適應(yīng)，我要立即變勁，用下捋采勁，同時要有向前推送之勁。若對方偷襲身后，我疾用閃空技法。
    若對方用肩背住我的右臂，我應(yīng)用被背之手，手指尖領(lǐng)勁前穿，將肘尖讓過對方支點，然后立即逆纏外翻，用肘外側(cè)擊打?qū)Ψ蕉T，左手配合右手進(jìn)擊對方左脅部，同時下肢配合，巧妙用腿勾提發(fā)勁破對方之根。
    動作三：左掌向前上方逆纏畫弧，擊左方來力，右手順纏下捋落于襠前，重心移于左腿，右腳畫弧成虛步。
    接上勢。同時兩手畫圓，右手在上先逆后順，畫小圓圈變勾手向下，再向身后發(fā)勁；右手在下，先逆后順，向上穿與咽喉平，同時左腳向前邁半步，腳尖里扣，重心前移于左。
    動作四：若對方自上而下壓我擁起的左手，我應(yīng)左手畫小圓圈避開對方之手，趁機(jī)橫擊對方耳門，要用虎口里側(cè)出勁。若我用右手心貼住對方左手手背將其拿住，我要立即順纏畫圓上挑，大拇指與食指錯合用力，迫使對方不能沉肩垂肘而內(nèi)氣上浮，身體受制而背，我趁機(jī)而擊之?；蛭矣米笥沂稚舷潞蟿牛笫植勺Ψ街?，右手直接出勁，取對方咽喉、眼睛。若對方掤接我右手，我變勁屈肘，用直頂肘進(jìn)擊對方胸部心窩。
    接上勢。兩掌左順右逆轉(zhuǎn)掌，左手由下向上棚起，右手逆纏小圈于頭頂，同左手組成捋勢，然后身體旋轉(zhuǎn)180°，以左腳跟為軸，右腳腳尖著地，退到后置腳跟著地發(fā)力。臀部要上挑。
    動作五：右手抓握住對方的左手腕或手指部位，纏繞使其臂伸展，我左手上托住對方的肘尖下部作為支點，全身貫足氣，趁旋轉(zhuǎn)時右腳畫弧后退，侵占對方面積，用臀部挑打?qū)Ψ揭d腹部，兩臂猛畫立圓，上下配合發(fā)勁。若背摔擊空，可用右肘向后擊打?qū)Ψ矫{部。
    歌訣：閃通背勢大轉(zhuǎn)身，一波三折妙如神；禹門流水三汲浪，詎少漁人來問津；東來西打原無樣，只此一擊定乾坤；人說此中多妙術(shù)，浩然一氣運天真。
    練拳和推手是一致的，練拳即為推手，推手仍是練拳。推手驗證過的技能，練拳時要想象，只有練拳時能置身于技擊環(huán)境中，太極功夫才能達(dá)上層
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【轉(zhuǎn)】 太極拳胯的動太深奧了，得好好學(xué)習(xí)2010-07-08 22:14轉(zhuǎn)載自 一片葉子66最終編輯 一片葉子66襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這兩句話，似乎不難明白，但練到位卻是不易。為了讓太極拳愛好者有利于體悟松胯用胯，亦為與大家共同研討，本人在這里借雜志園地拋磚引玉，把自己多年的練法與經(jīng)驗粗略整理，供同道參考，本文運用舉例指楊式太極拳，茲簡單介紹如下。
　　
　　一、縮胯
　　
　　縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)于泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動力距?？s胯用于如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作。
　　
　　二、落胯
　　
　　落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時腹部下沉?？枰韵轮w松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛領(lǐng)頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)是放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來不是被吞入身體，就是被輕松化掉。太極拳傳人林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。
　　
　　三、坐胯
　　
　　坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點下墜的意思。下墜的時候胯不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動作。
　　
　　四、塌胯
　　
　　塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步，初學(xué)塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。弓箭步的后腳，膝關(guān)節(jié)應(yīng)微曲，如彎曲過多，髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)太直也不對。這真是說來容易做時難，對于初學(xué)者的確是非師指難明的事。塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果?！边\用弓步時先落胯，后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學(xué)習(xí)班上說：發(fā)勁時松腰塌胯，人就跌出去了。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動作。
　　
　　五、開胯
　　
　　它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展。胯的對拉松開是以意氣帶動形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。
　　
　　六、合胯
　　
　　合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個有機(jī)整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固，若與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯；合胯化勁時則相機(jī)慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢、彎弓射虎等動作。
　　
　　七、轉(zhuǎn)胯
　　
　　轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，用于進(jìn)、退行步時中間過渡的提腳動作，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁、橫勁轉(zhuǎn)直勁的動作。若是行步時轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地之時為準(zhǔn)。轉(zhuǎn)多了會使身勢歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然，要周身協(xié)調(diào)。實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺說“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”，既強調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性，也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上，在完成技擊過程中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動作的完成，必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動作。
　　
　　八、旋胯
　　
　　旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過渡時的提腳、收腳動作。譬如云手、十字手等動作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地之時為好。旋多了會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定度，旋少了則提腳不順。要周身協(xié)調(diào)，實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
　　
　　九、脫胯
　　
　　脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯松欲脫”之說，用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動作是一個復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領(lǐng)，這樣做法可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識，無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個身勢的虛實變換，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。
　　
　　十、提胯
　　
　　提胯是指實腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉，同時虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭的松胯狀態(tài)。用于提手上勢、金雞獨立等動作。提胯利用上下折疊的勁道，能較好地傳遞地面反作用力，達(dá)到借地之力又借人之力來打擊對方。
　　
　　十一、送胯
　　
　　送胯亦俗稱跟胯，指對應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門穴把胯側(cè)前送去，或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，有如葉大密先生所說“尾閭?cè)缧兄壑妗钡囊馑肌４藭r注意放松會陰穴和腹股溝、膝關(guān)節(jié)，讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳有虛腳的用法，是實腳亦有實腳的用法，目的是基本相同的，但中間過渡動作不一樣。由胯將勁力傳達(dá)至腰部，以爆發(fā)內(nèi)勁將對方擊打、發(fā)放，如果送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)，會使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶出現(xiàn)負(fù)功，將起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變方向，錯失機(jī)會和勢能，很大程度上會影響擊打、發(fā)放效果。恰到好處地送胯，是得機(jī)得勢的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發(fā)的動作等等。
　　
　　十二、抽胯
　　
　　抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能著意用力向前挺)，同時髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)，有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地，用于進(jìn)、退行步的虛實轉(zhuǎn)換。
　　以上介紹了十二種松胯狀態(tài)，便于練拳者在盤拳架、揉手時對號入座自查。這個動作哪個勢是否松開了胯?太極拳特有的感覺是否良好?太極拳的貓形步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、抽胯、送胯等，多練貓形步，練好貓形步，對于體悟松胯很有幫助。
　　太極拳是門內(nèi)家拳，有看得見的形體動作，亦有不易觀察的內(nèi)功運行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何具體運作，用文字詞句來描述表達(dá)，很難完全準(zhǔn)確，故有“只可意會，不可言傳”之說。由于本人掌握太極拳技藝、文字水平有限，恕有某些細(xì)節(jié)內(nèi)容文不達(dá)意。所以說練拳者在聆聽了明師的指教講解后，還得在明師的同意下，用手撫摸一下明師示范動作松胯時骨、肉、皮的變化，這樣學(xué)法心中有數(shù)，比較明白。要想活胯首先從松柔入手練起，對于成年人學(xué)練太極拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬，所以相對青少年來說，不易把胯松開，兩三年時間能松開胯，已經(jīng)算是較快的了。除了盤拳架、揉手之外，還要在明師指教下練些抖松胯骨肉、平圓立圓轉(zhuǎn)胯的輔助功法(注意的是不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功)，提高支配胯靈活運動的意識與能力。但是真正的松胯仍在用意，不用拙力