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太極拳的十二種松胯狀態(tài)二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節(jié)松開時腹 部下沉?？枰韵轮w松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛領頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協調順達 ，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產生預期的發(fā)放效果。落胯應是 放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能地去 頂。然而進入松透的落胯，外力進來不是被吞入身體，就是被輕松化掉。太極拳傳人林文濤先生應邀在廣 西欽州太極推手輔導站教學中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。 太極拳的十二種松胯狀態(tài)三、坐胯 坐胯是指在落胯的基礎上，臀再加點下墜的意思。下墜的時候胯不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉 、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的 對拉，要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手 時指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉動為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動作。 太極拳的十二種松胯狀態(tài)四、塌胯 塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關系密切。太極 拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步，初學塌胯，后腿髖 關節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。弓箭步的后腳，膝關節(jié)應微曲，如彎曲過多，髖關節(jié)就達 不到鍛煉的目的。但膝關節(jié)太直也不對。這真是說來容易做時難，對于初學者的確是非師指難明的事。塌 胯，在求髖關節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌 胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋 轉自如，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經過嚴格的塌胯訓練， 髖關節(jié)未能松柔靈活的結果。”運用弓步時先落胯，后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下 垂，胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學習班上說：發(fā)勁時松 腰塌胯，人就跌出去了。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動作。 太極拳的十二種松胯狀態(tài)五、開胯 它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展?？璧膶砷_是以意氣 帶動形體，是胯關節(jié)周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的繃松，不是松懈式機械的拉開。開胯后，其勢產生一種既 沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯。開胯用于單鞭 掌、扇通臂等動作。 太極伍師姐 2011-3-25 21:46:08
太極拳的十二種松胯狀態(tài)六、合胯 合胯是指組成胯關節(jié)的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身 勢整體穩(wěn)固，若與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合，不是胯關節(jié)自身 的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯；合胯化勁時則相機慢些，合至對方來勁化凈 即可。合胯用于打虎勢、彎弓射虎等動作。 太極拳的十二種松胯狀態(tài)七、轉胯 轉胯是指前腳的胯關節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態(tài)，用于進、退行步時中間過渡的 提腳動作，或在直勁轉橫勁、橫勁轉直勁的動作。若是行步時轉胯就是以胯領起虛腳提起邁出，前實腳轉 胯的幅度以轉至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地之時為準。轉多了會使身勢歪扭而影響重心，轉少 了則提腳不自然，要周身協調。實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺說“腰胯微轉鳥難飛”，既強調了腰胯在技擊 發(fā)化勁時的重要性，也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側作用到目標上，在完成技擊過程中，胯關 節(jié)為了協調整體動作的完成，必須做出相應的轉胯動作。 太極拳的十二種松胯狀態(tài)八、旋胯 旋胯是指虛腳的胯關節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過渡時的提腳、收腳動 作。譬如云手、十字手等動作。旋胯就是以胯領起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至 腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地之時為好。旋多了會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定度，旋少了則提腳不順 。要周身協調，實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。 太極拳的十二種松胯狀態(tài)九、脫胯 脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯松欲脫”之說，用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作 。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構成的髖關節(jié)來完成，又有胯關節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌 帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動作是一個復雜 的協調工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領，這樣做法可以減少胯關節(jié)的 支配意識，無意間就把胯關節(jié)放松了。還要做好整個身勢的虛實變換，若能配合丹田內氣發(fā)放則效果更好 太極拳的十二種松胯狀態(tài)十、提胯 提胯是指實腳的胯關節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉，同時虛腳的胯關節(jié)及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭 的松胯狀態(tài)。用于提手上勢、金雞獨立等動作。提胯利用上下折疊的勁道，能較好地傳遞地面反作用力， 達到借地之力又借人之力來打擊對方。 太極拳的十二種松胯狀態(tài)十一、送胯 送胯亦俗稱跟胯，指對應前腳膝關節(jié)前面的胯部向前挺出。應意念命門穴把胯側前送去，或者想著骶骨托 起胯關節(jié)向側前推去，有如葉大密先生所說“尾閭如行舟之舵”的意思。此時注意放松會陰穴和腹股溝、 膝關節(jié)，讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳有虛腳的用法，是實腳亦有實腳的用法， 目的是基本相同的，但中間過渡動作不一樣。由胯將勁力傳達至腰部，以爆發(fā)內勁將對方擊打、發(fā)放，如 果送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)，會使胯關節(jié)本身及附著在胯關節(jié)上的腰、大腿的某些肌 肉、韌帶出現負功，將起于腳的部分氣力在胯關節(jié)處被抵消或改變方向，錯失機會和勢能，很大程度上會 影響擊打、發(fā)放效果。恰到好處地送胯，是得機得勢的表現。送胯用于斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發(fā)的動 作等等。 太極拳的十二種松胯狀態(tài)十二、抽胯 抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能著意用力向前挺)，同時髖關節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)， 有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地，用于進、退行步的虛實轉 換。 以上介紹了十二種松胯狀態(tài)，便于練拳者在盤拳架、揉手時對號入座自查。這個動作哪個勢是否松開了胯 太極拳特有的感覺是否良好?太極拳的貓形步包含落胯、塌胯、轉胯、抽胯、送胯等，多練貓形步，練好 貓形步，對于體悟松胯很有幫助。 |
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