傳統(tǒng)上講拳在談到人體上的部位時(shí)往往不夠精確，尤其我們口頭語言更是不嚴(yán)謹(jǐn)，造成很多誤解和不理解。只有把這些身體部位細(xì)節(jié)弄明白，才能一說就明白了怎么做，才能知道每一個(gè)太極拳的動作鍛煉的是哪？才能做有針對性的練習(xí)，才能統(tǒng)一太極拳的術(shù)語，不會一個(gè)師傅解釋的一個(gè)樣，教的一個(gè)樣，才能使太極拳的訓(xùn)練既有個(gè)性又有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，才能傳統(tǒng)和現(xiàn)代科學(xué)相結(jié)合，更有益于太極拳的推廣普及和提高。

很多拳理傳統(tǒng)上講的非常好，但是現(xiàn)代人理解不了，需要把經(jīng)典用現(xiàn)代的語言簡單，清晰的描述出來，讓更多剛剛接觸太極拳的朋友能看懂，能夠知道怎么練。不管是養(yǎng)生還是技擊都是有意義的。

我在講拳理拳法的時(shí)候一般會先講對應(yīng)的解剖學(xué)上的定義，來避免描述不準(zhǔn)確。同時(shí)對人體器官的直觀了解也有助于內(nèi)觀禪修。

胯骨，即髖骨，構(gòu)成骨盆外側(cè)半的向上擴(kuò)展的大骨，有時(shí)口頭上我們也叫盆骨，嚴(yán)格講胯骨只是盆骨的一部分，只不過是盆骨上最大的骨骼。

髖骨由髂骨、坐骨和恥骨組成的，出生時(shí)，這三部分被透明軟骨分開，到到25歲時(shí)，三個(gè)區(qū)域?qū)⑷诤显谝黄鸷铣梢粔K骨。

恥骨是位于骨盆前方的兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起，兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯(lián)接起來，這個(gè)區(qū)域就叫恥骨聯(lián)合。

骨盆是由兩塊髖骨和一塊骶骨（還有尾骨）組成的。

兩個(gè)髖骨在恥骨聯(lián)合處連接，并與骶骨和尾骨（脊柱的骨盆部分）一起構(gòu)成骨盆的骨骼組成部分，即圍繞骨盆腔的骨盆帶。它們在骶髂關(guān)節(jié)處與骶骨連接，骶骨是軸向骨架的一部分。

骶骨由5塊骶椎融合而成，與第5腰椎椎體的下面形成腰骶關(guān)節(jié)，與髂骨相應(yīng)的關(guān)節(jié)面形成骶髂關(guān)節(jié)。骶椎的數(shù)目可能增加，如骶骨含有第5腰椎時(shí)稱腰椎骶化。

尾骨略呈三角形，由3～5節(jié)尾椎愈合而成，一般在30～40歲才融合完成。尾骨在晚年可與骶骨相愈合形成一骨。

胯關(guān)節(jié)就是髖關(guān)節(jié)由股骨頭與髖臼構(gòu)成，屬球窩關(guān)節(jié)，是典型的桿臼關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)是人體里面最大一個(gè)關(guān)節(jié)，一個(gè)最大的負(fù)重的關(guān)節(jié)，它需要很堅(jiān)強(qiáng)的關(guān)節(jié)囊，肌肉附著，髖關(guān)節(jié)囊本身有韌帶加強(qiáng)，其中髂股韌帶是全身最強(qiáng)的韌帶，激烈的運(yùn)動都需要髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

髖關(guān)節(jié)周圍就是我們?nèi)梭w最大的肌肉-臀大肌，也是最強(qiáng)大的肌肉之一！人體力量的源泉。

臀部肌肉覆蓋的面積很廣，許多下肢的動作都需要臀部的參與才能完成。臀部的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性直接決定了我們的運(yùn)動水平。只有臀部才能提供運(yùn)動中所需的超強(qiáng)爆發(fā)力。

一切人體運(yùn)動皆是依靠肌肉收縮實(shí)現(xiàn)的。太極拳的發(fā)力同樣離不開肌肉收縮。只不過太極拳利用的是人體的脊柱附件核心肌肉和胯部等力量最大的肌肉，以及韌帶、筋等。

東漢·許慎《說文》胯，股也。腰和大腿之間的部分。

我們一般講的胯其實(shí)就是骨盆的區(qū)域，是包括了骨盆的盆骨的，不僅僅包括胯骨?？杓劝ü趋酪舶∪?，韌帶等等，我們在談拳理拳法的時(shí)候可以把它看成骨骼會更容易理解，也容易講清楚，但是必須明白這這是一種便宜說法。

《拳論》中說:“襠內(nèi)自有彈簧力,靈機(jī)一轉(zhuǎn)鳥難飛。”說襠勁其實(shí)說的是胯。

講到這里我們才基本明白平時(shí)說的胯包括什么，下面就要仔細(xì)分析拳論和拳理之中關(guān)于胯的動作究竟指的是哪一個(gè)部位。只有明白了這一點(diǎn)練習(xí)才能有的放矢。

第一個(gè)動作就是開胯

開胯的第一個(gè)意思，開髖關(guān)節(jié)

不管是舞蹈，瑜伽還是體操，武術(shù)等都離不開開胯，一般都認(rèn)為這個(gè)胯指的是髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)有6個(gè)活動方向，開胯就是使髖關(guān)節(jié)的各個(gè)活動方向加大，比如我們經(jīng)常看到的一字馬，就是開髖關(guān)節(jié)的一個(gè)動作和結(jié)果。

使髖關(guān)節(jié)活動度加大，就是平時(shí)所說的開胯，活胯，是最主要鍛煉的地方。要達(dá)到這個(gè)目的我們可以借鑒舞蹈，體操，瑜伽，雜技等等各種運(yùn)動的動作來進(jìn)行開胯，開髖關(guān)節(jié)，太極拳的開胯在這一點(diǎn)沒有什么特殊性，所有其他運(yùn)動的開胯方法技巧都可以借鑒。

開髖關(guān)節(jié)的動作很多，不需要多講了，只講一個(gè)大家可能不知道的開胯動作，就是靜坐，在雙盤單盤打坐時(shí)也是在開胯，時(shí)間短感覺到的都是腿難受，時(shí)間長了就能感覺到胯了，時(shí)間一到要夠長才行，一般每天8個(gè)小時(shí)以上。

不同的動作拉伸的髖關(guān)節(jié)韌帶部位都是不一樣的，結(jié)合解剖學(xué)有目地的去練習(xí)比較好。

開胯的第二個(gè)意思，開恥骨聯(lián)合和骶尾關(guān)節(jié)

恥骨聯(lián)合由兩側(cè)的恥骨聯(lián)合面借纖維軟骨連接而成，有恥骨上韌帶、恥骨弓狀韌帶加強(qiáng)，有人將恥骨聯(lián)合算做半關(guān)節(jié)。

太極拳中有人把開胯也叫圓襠還有叫調(diào)檔，吊檔，開襠園胯，襠部(即會陰部)要開圓，不可夾成人字形似的尖襠，要兩膝微向外分開，胯根撐開。

開胯圓襠的動作核心不是膝蓋，不是兩胯，圓襠不一定非要兩腳兩膝向外分開，外形也可大可小，不一定非要兩腳分開很大。重點(diǎn)是尾閭。卷尾閭是動作，是因，開胯圓襠分膝是果。主動力是尾閭向前卷再向上提，自然就會開胯圓襠分膝。尾閭能上卷才能虛靈，人體重心并不是像秤砣一樣落到地面，而是通過尾閭上卷向上提，帶動大腿內(nèi)側(cè)筋收縮，人體在松沉的基礎(chǔ)上有上提之意，松沉同時(shí)上提，才會虛靈，圓活，才不會遲滯。

只有做好圓襠，重心轉(zhuǎn)換，虛實(shí)變化才能靈活，才有圓活一說。圓襠可以使我們更好的支撐，重心穩(wěn)定。

練太極的人體中總是存在兩股相反的力量，開中有合意，化中以含發(fā)，不知不覺中完成力量的圓融轉(zhuǎn)化。常常守中，用中，著著式式不離中，在任何時(shí)候都可以任何方向發(fā)力。這兩股相反力量的存在最終形成身體的整勁。

練拳不能陷入一些名詞名相當(dāng)中，有很多名詞如收臀、斂臀、溜臀、坐胯、落胯、掖胯、松腰、腰眼后突、腰伸直、垂尾閭、扣尾閭這些詞都是從臀和胯、腰的角度去描述卷尾閭這個(gè)動作帶來的外形特征，不是用力或者動作的主體，只要抓住卷尾閭這個(gè)動作，自然全都能做到了。

尾閭向前卷再向上提（上圖左側(cè)），這個(gè)卷尾閭的動作就是在開恥骨聯(lián)合，女性分娩時(shí)，恥骨聯(lián)合之間的裂隙增寬，以便胎兒順利娩出。力量是由尾閭推動，帶動髖骨向兩側(cè)打開，髖骨的向兩側(cè)打開動作通過髖關(guān)節(jié)推動股骨頭，再傳遞到膝關(guān)節(jié)促使膝關(guān)節(jié)外分，膝關(guān)節(jié)外分的力量通過小腿傳到腳上，推動腳尖外分打開?？铻槿梭w下半部分的根節(jié)，這個(gè)過程就是“根節(jié)催”的原理。在拳架中不同式細(xì)節(jié)上會有所變化。

剛開始胯部沒有覺知時(shí)是無法做到根節(jié)催的，只能先從最容易的腳膝去調(diào)整，通過腳和膝帶動胯分開，帶動坐胯，整個(gè)過程和以后先動尾閭是反著的，是練拳的過程，可以說沒有懂勁永遠(yuǎn)做不對動作，即使外形看著再漂亮也沒有里邊的勁力傳遞，也不算入門。

懂得用胯去催動膝和腳，懂得轉(zhuǎn)胯一般膝蓋就不會受傷，膝蓋受傷主要是因?yàn)槿芟ドw不過腳尖的錯(cuò)誤理解，和打拳時(shí)的膝蓋擰轉(zhuǎn)這些違反生理常識的動作。

卷尾閭的主動用力點(diǎn)是尾閭，尾骨，其實(shí)就是尾閭周圍的肌肉收縮，有恥骨尾骨肌，髂骨尾骨肌和尾骨肌，這三部分肌肉一起控制尾骨。恥骨尾骨肌專業(yè)叫尾骨肌，簡稱PC肌，PC是恥骨和尾骨英文字母的字頭簡稱。卷尾閭就是一定會鍛煉到恥骨尾骨肌。

男子的PC肌是從陰囊到肛門之間的肌肉群，它起著抬起陰莖的輔助作用；女子的PC肌是陰道到肛門之間的肌肉群。經(jīng)常練習(xí)PC肌，可以提高性生活的質(zhì)量，對提高性興奮度和陰道收縮能力等肯定是有作用的。對痔瘡、前列腺增生的預(yù)防和女性尿道括約肌的鍛煉也很有好處。國內(nèi)外都有很多成功的例子。

提肛也是鍛煉恥骨尾骨肌的方法，很多養(yǎng)生和氣功武術(shù)都把提肛和卷尾閭混為一談，就在于這兩個(gè)動作都會鍛煉到恥骨尾骨肌和髂骨尾骨肌，提肛肌由恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌、髂骨尾骨肌所組成。

提肛和卷尾閭都可以鍛煉到尾骨和尾骶關(guān)節(jié)，這就方便了我們練習(xí)尾閭，在平時(shí)坐著或站立都可以進(jìn)行尾骨肌的收縮練習(xí)，練習(xí)久了自然會有效果。

提肛時(shí)腰椎可以一點(diǎn)不動，但是卷尾閭一定要骶椎腰椎尾骨一起運(yùn)動。

很多拳師特別重視尾閭的重要作用，是脊柱之機(jī)關(guān)，真正的牽一發(fā)而動全身之地，練拳時(shí)尤其要留意骶椎尾骨。

卷尾閭能調(diào)動整個(gè)脊柱形成豎弓形，力量沿脊柱縱向傳遞到肩，通過沉肩傳到肘，通過墜肘傳遞到手。寸勁，彈抖勁都離不開卷尾閭，會做卷尾閭手才能放松，在做動作是發(fā)力點(diǎn)在尾閭處，意念在尾閭處，其他地方只不過是力量傳遞點(diǎn)而已，自然能松，整個(gè)過程就是動量傳遞。

再加上胯的橫向力就形成了整體的螺旋勁，太極拳的動作是腰胯合一的。骶椎及時(shí)脊柱的一部分也是胯的一部分，主要是我們練拳時(shí)自己要分清老師指的是腰還是胯，具體到每一個(gè)骨骼我們才不會練錯(cuò)。

據(jù)報(bào)道太極拳名師董虎嶺晚年因糖尿病而腿部截肢坐在輪椅上，也能將人打出丈遠(yuǎn)。太極拳名家李經(jīng)悟晚年前列腺手術(shù)后，行動不便,坐于椅上猶能發(fā)放人。原因何在？坐著胯不動但是腰可以動，腰動的結(jié)果和卷尾閭形成相同的一個(gè)結(jié)，腰一折疊，命門后突，后背弓成，力由脊發(fā)，力量節(jié)節(jié)貫穿傳遞到手上，一樣化發(fā)。

練太極拳還得糖尿病和前列腺，能發(fā)人有什么用？養(yǎng)生如此不練也罷。太極拳應(yīng)當(dāng)能治糖尿病和前列腺才對。

人各有志，養(yǎng)生技擊目的不一，切莫混為一談。

太極拳論中講一動無有不動，關(guān)鍵在于尾閭要動，胯要動。

胯動是盆骨內(nèi)部之間的相對運(yùn)動，不是整個(gè)身體亂晃，不是扭腰，腰椎不適合扭轉(zhuǎn)，最好不做扭轉(zhuǎn)發(fā)力，避免受傷。扭腰則胯不動，則肩胯難合，肩胯不合，更何論手足合。傳統(tǒng)拳里句話叫腰馬合一，講的是腰胯合一，一起轉(zhuǎn)動，腰避免單獨(dú)扭轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)必帶胯。

蹲墻功是一個(gè)很好的鍛煉動作，非常好，以后再專門講這個(gè)。

開胯的第三個(gè)意思，開骶髂關(guān)節(jié)

太極拳中的開胯并不是單純的指髖關(guān)節(jié)，更重要的是指增加骶髂關(guān)節(jié)的活動度。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅(jiān)強(qiáng)韌帶支持連結(jié)，形成關(guān)節(jié)。

骶髂關(guān)節(jié)有強(qiáng)韌帶，很難鍛煉到，一般的舞蹈瑜伽，體操等等運(yùn)動員，胯關(guān)節(jié)都能開的很大，而內(nèi)家拳練習(xí)者很少有能做到一字馬的，但是內(nèi)家拳發(fā)出來的力量不是舞蹈運(yùn)動員所能比的。區(qū)別就在于內(nèi)家拳的開胯還包含了骶髂關(guān)節(jié)的鍛煉，強(qiáng)韌帶意味著強(qiáng)大力量，太極拳拳架看著慢慢的，但是每一個(gè)動作都在做胯的開合，就包括了骶髂關(guān)節(jié)的開合和骶骨與尾骨間的動作。

骶骨既是脊柱的一部分也是盆骨的一部分，是連接髖骨和脊柱的連接點(diǎn)，骶髂關(guān)節(jié)是連接人體最大兩組力量的核心地方，是身體最大的縱向力和最大的橫向力的轉(zhuǎn)換結(jié)合地，能不能形成身體的整勁，關(guān)鍵就在于這個(gè)連接點(diǎn)?？v橫交匯才能產(chǎn)生螺旋，能量匯聚集中，就是身體上集中優(yōu)勢兵力打殲滅戰(zhàn)的體現(xiàn)，大到宇宙星辰，小到DNA，螺旋結(jié)構(gòu)數(shù)不勝數(shù)，身在其中的我們?nèi)梭w自然也無法離開螺旋。太極拳的動作亦是由螺旋組成，手臂走螺旋，身體有螺旋，練時(shí)常有，用時(shí)才靈。平時(shí)講的纏絲勁，“滾鉆”之力其實(shí)就是身體走的螺旋。

內(nèi)家拳用龍虎之力來形容脊柱和胯的力量。太極拳放松的是手臂和腿部四肢末梢的肌肉，才能重點(diǎn)使用脊柱和胯周邊的肌肉，才能學(xué)會獨(dú)立的控制胯部動作，所以練習(xí)太極拳胳膊腿的肌肉不會變強(qiáng)，但是胯和脊柱的肌肉，就是臀大肌和脊柱兩側(cè)的豎脊肌，腰肌這些肌群和韌帶筋骨會增強(qiáng)。骶骨上沒有肌肉，是臀大肌和豎脊肌連接的三角地帶，豎脊肌貫穿聯(lián)結(jié)上下和脊柱的橫突左右，起到了一個(gè)像水泥里的鋼筋作用。

基本的原理就是用進(jìn)廢退，肌肉放松就只能用筋骨調(diào)整身體，多用脊柱和胯部分的肌肉，這些筋骨和肌肉自然就會增長變強(qiáng)。

太極拳不是不長肌肉，初期甚至中期脊柱和胯部的肌肉一定是增長的，才能發(fā)揮出打擊力量，但是只有放松才能節(jié)節(jié)貫穿將力量傳遞至手上，只有末梢的放松才能在鍛煉到脊柱和胯部肌肉的同時(shí)增強(qiáng)覺知力，控制力，有覺知方能控制。

光有這些肌肉還不行，更重要的是關(guān)節(jié)的韌帶，一般傳統(tǒng)上叫做筋，當(dāng)然筋的概念更廣泛，但是在此就認(rèn)為是韌帶肌腱有利于理解和練習(xí)。脊柱、髖關(guān)節(jié)和骶髂關(guān)節(jié)的韌帶形成張力，力量才能形成崩彈的效果，才能發(fā)揮出巨大的力量，不管是絕對力量還是速度都需要有韌帶的參與。

如果想鍛煉控制這些韌帶就要做相應(yīng)的動作，一般拳架都包括了，放松不放松都可以鍛煉到，放松重要是增強(qiáng)覺知力，可以體會到骨架支撐，對于筋和肌肉的練習(xí)作用不大，完全可以借鑒各種單式動作練習(xí)關(guān)節(jié)。

張三豐的十三勢歌決中講“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙”“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”。這里的腰隙，腰間，有人說是命門或丹田或腰眼，似有不妥。命門和丹田早就有了名稱如果是指命門為何不直接說，反而用腰隙，腰間，于理不通，腰眼和腰隙也對不上。古人將骶骨骶椎算作腰的一部分也是合理的，隙和間對于骨骼縫隙和中間完全說得通，而下兩句“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。仔細(xì)留心向誰求，屈伸開合聽自由”都是在講的骶椎的部位，上下呼應(yīng)，重點(diǎn)都是在講骶髂關(guān)節(jié)，骶椎，尾閭這個(gè)練拳重要部位。

經(jīng)常把腰骶連在一起稱呼，有時(shí)候太極拳中說腰其實(shí)講的是腰骶或者是胯。比如說有時(shí)候轉(zhuǎn)腰是在說轉(zhuǎn)腰胯。

下丹田就在盆骨的中心，子宮或精囊是生命延續(xù)，繁衍后代之所，理應(yīng)受到重點(diǎn)保護(hù)，所謂的丹田鼓蕩，丹田開合其實(shí)就是說的骶髂關(guān)節(jié)，骶椎，尾閭的動作，再具體點(diǎn)的動作就是卷尾閭，和髖骨的開合。

能夠?qū)ｉT練習(xí)骶髂關(guān)節(jié)的動作并不太多，或者說一般很少有人注意到這個(gè)關(guān)節(jié)，甚至不知道這個(gè)關(guān)節(jié)能動。

八卦掌走圈的作用簡單講就是在活動骶髂關(guān)節(jié)，在開骶髂關(guān)節(jié)，每一步都是在拉伸骶髂關(guān)節(jié)的韌帶，所以效果神奇。走圈其他的好處和這個(gè)相比都是次要的，其他的功效比如所謂的擰轉(zhuǎn)螺旋勁，整勁，身體靈活等等其實(shí)都是在骶髂關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的開合靈活的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。至于說在轉(zhuǎn)圈中放松體會天人合一，無人無我境界等感受其實(shí)是屬于行禪的范疇和走圈沒有必然聯(lián)系，此點(diǎn)上轉(zhuǎn)圈并無特別出色的地方，走路靜坐同樣可以達(dá)到而且會更容易。但是開骶髂關(guān)節(jié)和走圈是最直接的因果關(guān)系，胯關(guān)節(jié)都是次要的，走圈轉(zhuǎn)掌作為八卦掌的基本功，是練習(xí)八卦掌的人必須要學(xué)的，練習(xí)太極拳平時(shí)也應(yīng)當(dāng)經(jīng)常練習(xí)。

詠春的站樁兩只腳向中間扣，達(dá)到的效果也是松開骶髂關(guān)節(jié)，和走圈是一樣的。

趙堡太極拳還有一個(gè)在拳架中練習(xí)胯的動作就是單側(cè)髖骨的起落，提起腳，不是腳蹬地，不是只抬腳，是提胯，提單側(cè)胯骨，髖骨。落腳時(shí)是單側(cè)胯骨落，如此提腳落腳自然極輕，腳底不受力，膝蓋不受力。如欲提胯必須先合胯，合胯后移重心使欲提胯的腿變成虛腿。每一次轉(zhuǎn)換都包括了胯的開合起落。所以趙堡太極拳看起來會比較放松，如行云流水，瀟瀟灑灑。外行看不出門道，其實(shí)內(nèi)含堅(jiān)剛。

在上樓梯是有意識的不用大腿的力量而用提胯邁臺階，膝蓋盡量少許彎，可以避免膝蓋受力，走路會很輕盈，不會踩得樓梯很大聲音。先打個(gè)預(yù)防針，這樣上樓梯，胯是很累的。在練踢腿時(shí)，先提胯，身體的平衡和穩(wěn)定會掌握的很好，發(fā)力點(diǎn)是胯，合著內(nèi)臟，上半身形成整勁，整個(gè)身體的提墜，身體重量，韌帶肌肉收縮幾股力量合成一處，形成巨大的打擊力。

總結(jié)一下，松開骶髂關(guān)節(jié)的動作基本都是腳尖向中間合，來拉伸骶髂關(guān)節(jié)的韌帶。

骶髂關(guān)節(jié)一般不能活動，妊娠后在激素的影響下，韌帶稍許松弛，各關(guān)節(jié)因而略有松動，對分娩有利。平時(shí)諺語所說的“月子病月子養(yǎng)”的原因，就是恥骨聯(lián)合，骶髂關(guān)節(jié)這幾個(gè)關(guān)節(jié)的韌帶不容易打開松弛，藥效難以到達(dá)，只能等再生個(gè)小孩時(shí)，關(guān)節(jié)松動邪氣排出，病就好了。

趙堡太極拳拳架幾乎每一個(gè)動作都是在做胯的開合起落，目的之一就是為了鍛煉骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合，長期練習(xí)可以使韌帶松弛關(guān)節(jié)松動，也就是說練習(xí)太極拳可以治好月子病，長期練習(xí)太極拳可以促進(jìn)順產(chǎn)。

衡量一套拳架好不好，其一就是看是否能夠鍛煉到骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合，能否夠松開骶髂關(guān)節(jié)。

松開骶髂關(guān)節(jié)可以說是太極拳或內(nèi)家拳區(qū)別于其他拳種的重要特點(diǎn)之一。

第二個(gè)動作就是活胯

活胯的重點(diǎn)是髖關(guān)節(jié)和腰骶關(guān)節(jié)，腰椎的松活，這幾個(gè)關(guān)節(jié)松活胯就會靈活的轉(zhuǎn)動，活胯一定活腰。比如說肚皮舞，胯部動作非?？?，看起來整個(gè)胯非常靈活，是腰椎，腰骶關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)的松活，這里的胯是一個(gè)整體的活，沒有內(nèi)部相對的活，沒有鍛煉到骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合，所以說練習(xí)肚皮舞如果不有意識的去練習(xí)盆骨內(nèi)的關(guān)節(jié)，舞蹈對于生小孩順產(chǎn)不一定有太大幫助。

第三個(gè)動作就是松胯

松胯的范圍就更廣泛一些了，包括開胯和活胯，胯部活動的各個(gè)關(guān)節(jié)都要能松開。肌肉也要放松，不能肌肉一直緊張。

總結(jié)而言胯在我們太極拳當(dāng)中的重要作用是可以說是獨(dú)一無二的。

首先 不懂胯外三合就做不對，就練不好太極拳。

第二 技擊離不開胯，胯身體旋轉(zhuǎn)的力量來源，最大力量的部位。

第三 養(yǎng)生同樣也離不開胯，重要器官在盆腔內(nèi)，下丹田所在地，身體靈活也主要由胯決定。

“練拳不練步等于沒練，練步不練胯等于白練”，“寧傳十手拳，不傳一手胯”“教拳不教胯,教胯師傅怕”這些俗語都是在強(qiáng)調(diào)胯的重要性。

胯不止在武術(shù)中重要，在各種運(yùn)動中都很重要，這是基本的人體結(jié)構(gòu)所決定的。

太極拳很多關(guān)于胯的動作都不是獨(dú)立的，不能說鍛煉了這個(gè)關(guān)節(jié)就不鍛煉那個(gè)關(guān)節(jié)，關(guān)鍵在于意識作用在哪里。雖然這里是從解剖入手，但越練，功夫越深，意就越重要。